Hogyan kerüld el, hogy érzelmi bántalmazó legyél: Útmutató az önfejlesztéshez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha hajlamos irányítani másokat, kegyetlen vagy, figyelmen kívül hagyod a személyes határokat és kritizálsz másokat, akkor nagy valószínűséggel bántalmazó, azaz érzelmi bántalmazó vagy. Ne csüggedj, ezt kezelik.

Különféle módokon változtathatsz, ha felismered magadban a bántalmazót, és úgy döntesz, hogy megoldod a helyzetet. A pszichológus felkeresése hatékony, de drága. Olcsó saját kezűleg megoldani a kérdést, de ez sokáig tart. Könnyű mindent lepontozni, de lélektanilag már drága, mert magas az ára a másokkal való elromlott kapcsolatok és a belső kényelmetlenség formájában.

Koncentráljunk a második lehetőségre. Alább egy hat hónapos programot találsz, amivel kedvesebbé válhatsz (remélem nem számítottál rá, hogy ez egy hét alatt megtehető?). A kedvesség, mint barátságos gondoskodó attitűd ebben az esetben szembeállítható az erőszakos törődéssel anélkül, hogy figyelembe vennénk a másik szükségleteit és mások irányítását.

60 nap a megvalósításra

Az első két hónap feladata, hogy megfigyelje magát, és egyszerűen megjegyezze (bírálat vagy bármi megváltoztatási kísérlet nélkül), mikor és hogyan viselkedik bántalmazóként: mutasson durvaságot az állatokkal és gyerekekkel szemben, figyelmen kívül hagyja a másik ember „nem” próbálkozását. , figyelmen kívül hagyja mások kéréseit, vágyait és érzéseit, próbálja korlátozni szeretteinek másokkal való kommunikációját, kritizálni, ellenőrizni, kihallgatni.

Ehhez vezessen naplót, és jegyezzen fel információkat három kérdésben:

• Mikor viselkedtem bántalmazóként?
• Mit tettem és mit éreztem?
• Mi előzte meg ezt (események, tettek, érzések, szenzációk)?

Minél többet írsz, annál jobb. Először is, a tudatosság az első lépés minden változás felé, mert nehéz megváltoztatni azt, aminek nincs tudatában. Másodszor, a megfigyelés során észrevehet néhány mintát, például, hogy pontosan mi késztet arra, hogy bántalmazóként viselkedjen, még akkor is, ha ez nem tetszik.

Kevesen akarnak igazán bántani másokat. A legtöbb ember, aki bántalmazóként viselkedik, saját magát szenvedi el.

60 nap az elemzésre

A következő két hónap feladata, hogy meghallgasd önmagad, vagyis megértsd, mi váltja ki belőled a bántalmazó viselkedését, és min szeretnél változtatni.

Ehhez az első két hónap nyilvántartása alapján válaszoljon kérdéseire:

• Milyen eseményekre, cselekedetekre vagy szavakra reagálok leggyakrabban bántalmazóként?
• Ki tette ezt velem a múltban?
• Milyen előnyökkel jár ez a viselkedés?
• Hogyan szeretnék reagálni ilyen helyzetekben?
• Milyen ember szeretnék lenni?
• Mi segít abban, hogy másként cselekedjek?

Megjegyzés: Ismét két hónap áll rendelkezésre e kérdések átgondolására. Minden kérdésre szánhat egy hetet, felteheti saját kérdéseit, saját maga végezhet kutatást - általában mindent az elemzés keretein belül végezhet, és szánhat időt arra, hogy mélyen magába nézzen.

60 nap a cselekvésre

Az elmúlt hónapok kihívása az, hogy cselekedni kell, és úgy kell reagálni, ahogy szeretnéd.

Ehhez létezik a csodálatos „Cselekedj úgy, mintha…” technika: elkötelezed magad amellett, hogy úgy viselkedj, mintha már az a fajta ember lennél, aki barátságos, gondoskodó hozzáállást tanúsít másokkal szemben. Például, aki időt vesz igénybe, amikor úgy érzi, hogy az érzelmek átjárják a tetőt, akkor is elengedi partnerét a barátokhoz, amikor egyáltalán nem akarja, visszafogja a kritikát és az elítélést.

Gyakran mondjuk magunknak: „Most, ha biztosabb lennék magamban, akkor…”, „Ha több barátom lenne, akkor…”, „Ha visszafogottabb lennék, akkor…” A gyakorlatban azonban belső és külső világunk egymásra utal. Saját viselkedésünk megváltoztatása gondolataink, érzéseink és érzéseink megváltozásához vezet. Vagyis itt és most kell úgy viselkedni, mintha már magabiztosabb lennél, sok barátod lenne és elég visszafogott lennél.

Tehát az elmúlt két hónap mottója a következő:

Én már az a fajta ember vagyok, aki úgy gondoskodik másokról, ahogy nekik kényelmes, aki tudja, hogyan kell abbahagyni a törődést, ha kérnek, aki csak kedves és támogató szavakat mond, aki mások érzéseire és szükségleteire gondol, aki megbízik másokban.

Ez csak egy példa, az elemzés második szakaszában megfogalmazhatja saját attitűdjét, amikor megválaszolja a "Milyen ember akarok lenni?"

Végül néhány további ajánlás:

• Kérjen támogatást valakitől, aki barátságot és gondoskodó kapcsolatokat épít ki másokkal. Meséljen neki erről a programról, talán segíteni fog, és azt javasolja, amit maga nem vesz észre.
• Szánjon rá időt, és ne rövidítse le az egyes szakaszokra szánt időt. Bármi, ami gyorsan történik, nem tart sokáig.
• Bármi is történik az életedben, bármilyen erős is az érzelmi bántalmazásra való hajlamod, ne tégy szemrehányást magadnak. A szégyen és a bűntudat újraindítja az ördögi kört. Miután megszégyenítette magát, hamarosan valaki másra akarja majd rávenni.

Hat hónap elteltével mérlegelheti, és megértheti, mi változott tetteiben, másokkal való kapcsolatában és életében. És ha szükségesnek látja, újrakezdheti a körforgást, mert a belső fejlődés lényegében végtelen. Sok sikert! És légy kedvesebb!