Három módszer a rugalmasság tesztelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az ünnepek alatt sok érdekes téma gyűlt össze, és az újévi tréningen is felmerült néhány fájó kérdés. Ma az egyik láb arra emlékeztetett, hogy néhányan visszaéltek a kocogással és az erősítő edzéssel, de teljesen figyelmen kívül hagyták a nyújtást. Ezért ez a bejegyzés a következőhöz hasonlóan a nyújtásnak lesz szentelve.

Mielőtt egy nyújtóleckét választana magának, meg kell értenie, mire képes a teste. Ennek három egyszerű módja van, amelyek megmutatják a katasztrófa átfogó képét.

Tehát a futók fájó pontjai a csípőhajlítók, a bokák és a nagylábujjak. A "fásság" teszteléséhez három lehetőséget használhat, amelyek célja a test ezen részeinek tesztelése.

1. számú módszer. „Ajtófélfa” teszt

A csípő rugalmasságának teszteléséhez álljon egy ajtókeret vagy más magas, keskeny tárgy közelébe úgy, hogy egyik lábát a nyílásban, a másikat a fal közelében helyezze el. Feküdj le a láb térdére a fal mellett, és tedd a gerinced az ajtófélfára. Ebben az esetben a gerincnek függőleges helyzetben kell lennie. A hátlap és az ajtófélfa között még marad egy kis szabad rés, amit megpróbálunk eltávolítani. Ehhez csak meg kell döntenie a medence alsó részét, hogy ez a rés eltűnjön. Vagyis úgy tűnik, háttal szétterülsz az ajtófélfa mentén. Ha a gyakorlat során feszültséget érez a csípőhajlító területén, akkor az túlságosan "fából készült".

Most egy kicsit az anatómiáról, hogy megértsük, mit húzunk pontosan.

A csípőhajlító izmok közé tartozik a négyfejű izom és a sarkizom.

Sartorius(latin musculus sartorius) - az elülső combcsoport izma. Ez a leghosszabb izom az emberi testben. Funkciói: csípő- és térdízületeknél hajlítja a lábat, az alsó lábszárat befelé, a combot kifelé forgatja. Így részt vesz az egyik láb átdobásában a másikon.

Quadriceps femoris izom(latin Musculus quadriceps femoris) - a comb teljes elülső és részben oldalsó felületét foglalja el. Négy fejből áll: rectus femoris, medialis vastus, lateralis vastus és vastus intermediate (leggyengébb). Funkciói: az alsó lábszár kihajlítása a térdízületben. A csípőízületre kiterjedő rectus femoris izom részt vesz a csípőhajlításban.

Wikipédia

2. számú módszer. A bokák rugalmassága

Üljön mezítláb egy széken úgy, hogy a talpa teljesen érintse a padlót. Helyezzen valamit a lábujjai elé, ami magasabban van, mint a térd (például egy masszázshengert). Most meg kell érintenie ezt a görgőt a térdével. Ehhez óvatosan előre kell mozgatni a medencét, de a lábaknak ugyanazon a helyen kell maradniuk. Ha nem tudja elvégezni ezt a feladatot anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, akkor a bokája nem rendelkezik rugalmassággal.

3. számú módszer. A hüvelykujj rugalmassága

És az utolsó teszt, a legegyszerűbb. Álljon egyenesen, hajoljon le a lábához, és próbálja meg felemelni a nagylábujjait, így 30 fokos szöget zár be közöttük és a padló között.

Ezzel zárjuk tesztjeinket, és készülünk a következő cikkre, amely több lehetőséget kínál az egyszerű nyújtógyakorlatokra, amelyeket otthon is elvégezhetünk oktatói segítség nélkül.