A távmunka nehézségei: hol lehet otthon elhelyezkedni laptoppal, ha nincs külön asztal

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Speciális bútorok nélkül nehéz lesz, de találni fog néhány kompromisszumos lehetőséget.

Sok függ attól, hogy a nap folyamán milyen pozícióban dolgozik. A jó testtartás csökkentheti a fej- és hátfájdalmakat, növelheti a tüdőkapacitást és javíthatja az emésztést, ezáltal termelékenyebbé és magabiztosabbá teheti.

Ha ülő munkája, akkor a legjobb, ha kényelmes íróasztalt és irodai széket vásárol. A piacterek szerint a 2020 tavaszi oroszországi önelszigetelés során a számítógépasztalok és -székek eladása több mint kétszeresére nőtt.

De nem mindenkinek van lehetősége ilyen vásárlásra. Sokan pedig nem álltak készen a távmunkára: a felmérésben résztvevők 44%-a panaszkodott, hogy éppen azért elégedetlen az otthoni munkavégzés szükségességével, mert nincs teljes értékű munkahelye.

Gondoljuk át, mely helyek a legalkalmasabbak a kényelmes és biztonságos munkavégzéshez, ha még nincs kényelmes otthoni irodája.

Mi legyen a helyes testtartás

Ha kényelmetlenül ül, megerőlteti a nyakát, meggörnyedve, a vállát a füléhez húzza, és az állát a mellkasához támasztja, fennállhat a hát- és ízületi fájdalmak, fejfájás, székrekedés, gyomorégés, inkontinencia és egyéb egészségügyi problémák kockázata..

Ennek elkerülése érdekében vegye fel a megfelelő testtartást:

• az álla párhuzamos a padlóval;
• a nyak nyugodt;
• a vállak kiegyenesednek és leengedik;
• a hát egyenes, de nem feszült, ne hajlítsd a hát alsó részét, ne hajolj át, ne hajolj oldalra;
• könyökök körülbelül derékmagasságban;
• alkar és csukló a padlóval párhuzamosan vagy kissé magasabbra emelve;
• a csípő és a lábszár derékszögben van, a térd a csípővel egy szintben van;
• lábak a padlón vannak.

Hol dolgozhat otthonról, és hol - jobb, ha nem

A konyhai széken

Valószínűleg hamar elfárad – a konyhai székeknek általában kemény az ülő- és háttámlájuk, nem úgy tervezték, hogy órákig üljenek rajtuk. De így legalább a testtartásod lesz a legközelebb az ideálishoz: a lábad a padlón van, a tekinteted előre, a hátad egyenes.

Ha az íróasztal nem elég magas, és le kell néznie az állával a nyakához érve, az állvány segítségével emelje magasabbra laptopját. Ha nem, használhat egy köteg könyvet vagy egy dobozt.

Egy zsámolyon

Nem a legjobb megoldás: kemény ülés, nincs háttámla. Nem valószínű, hogy pontosan néhány órát tud ülni. Hamarosan elkezd görnyedni, görnyedni a vállai, és ez a gerinc fájdalmával fenyeget.

A padlón

Ebben a helyzetben egyáltalán nem működik a helyes testtartás biztosítása. Valószínűleg a laptopja, az iratok vagy a könyvek az ölében lesznek, így elkerülhetetlenül lenéz, és behajlítja a nyakát. A lábak zsibbadnak, a hát a "C" betűbe görbül: szinte lehetetlen lesz egyenes helyzetben tartani.

Ezért jobb, ha nem dolgozol sokáig a padlón.

A kanapén

Mivel az ülés széles és puha, nem megy a vízszintes helyzet megtartása: a fenék átesik, óhatatlanul vissza akarsz dőlni. Ráadásul szemmagasságba aligha fogod tudni emelni a laptopot: szinte biztosan az öledben fog feküdni, ami görnyedt vállakat és feszült nyakat jelent.

Ha mégis szeretne egy kicsit laza üzemmódban dolgozni, akkor üljön kinyújtott lábbal az ülésen, a hátát a párnákon támasztva, a laptopot vagy az iratokat pedig egy speciális asztalon helyezte el. De hosszú ideig ez a pozíció nem megfelelő: hamarosan elkezd csúszkálni a kanapén és görnyedni.

Az ágyon

Itt ugyanaz a történet, mint a kanapénál. Még akkor is, ha eleinte egyenesen ülsz, és a hátnak támaszkodsz, fél óra múlva az állad a mellkasodhoz nyomódik, és a hátad gyönyörű "C"-be görbül.

Ezenkívül az ágy nyilvánvalóan nem növeli a produktív hangulatot, és az orvosok úgy vélik, hogy az ágyat csak az alváshoz kell társítani - ez segít elkerülni az álmatlanságot.