Szokásfejlesztési útmutató Leo Babautatól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy jól ismert blogger elmondja, hogyan kezdje el jobbá változtatni az életét, és ne hagyja el ezt az ötletet.

1. Válassz egy pozitív szokást

Ahelyett, hogy feladna egy rossz szokást, kezdje el egy jó szokás megszerzésével. Például, ha abba akarja hagyni a gyorsételek fogyasztását, próbálja meg növelni a zöldségek mennyiségét az étrendjében.

További jó szokások a meditáció, olvasás, naplóírás, testmozgás, fogselyem használat.

2. Egyenként alakítsd ki a szokásokat

Mindannyiunknak van egy 10 pontból álló listája, amin szeretnénk magunkon változtatni. És tedd meg azonnal. De minél több szokást vesz fel egyszerre, annál kisebb az esély a sikerre. Egyikük is sok figyelmet és energiát igényel. Ezért a legjobb stratégia egy-egy szokás sorrendbe állítása.

3. Kezdje kicsiben

Az emberek alábecsülik a kis sikerek jelentőségét. De az előző ponttal együtt talán ez a legfontosabb, amit megtehet a cél elérése érdekében.

Meditálj napi két percet az első héten, és ha ezt elsajátítottad, fokozatosan növeld az időt további 2-3 perccel. Kezdj el futni napi 5-10 percet, ne fél órát. Egyen egy kis adag zöldséget egyszerre, ne próbálja meg egyszerre megváltoztatni az egész étrendet.

Kezdje kis lépésekkel, és fokozatosan növelje őket – így az elméje fokozatosan alkalmazkodik a változáshoz.

4. Állítson be emlékeztetőket

A legtöbb ember kezdettől fogva letér az útról, hogy elfelejti megőrizni az új szokásait. Ne hagyd ezt magadnak.

Állítson be emlékeztetőket nemcsak okostelefonján és naptárán, hanem a szokásokhoz kapcsolódó helyeken is. Például a konyhában, hogy több zöldséget fog enni, a fürdőszobai tükrön - a rendszeres fogmosásról.

5. Képezze magát felelősségteljesnek

Különben hogyan maradhatna hű a szokásához, amikor úgy érzi, hogy feladja? Keressen egy érdekközösséget vagy egy csapatot, akinek beszámolhat az előrehaladásáról.

6. Szeresd, amit csinálsz

Valószínűtlen, hogy sokáig meg tudja őrizni egy szokását, ha nagyon utálja ezt csinálni. Ennek ellenére próbáljon valami örömet lelni benne.

Például, ha futsz, ne kínzásnak gondold, hanem arra, hogy élvezd a friss levegőt, érezd a tested mozgását, érezd, hogy élsz.

Tudatosítson minden pillanatot, összpontosítson a hálára és az örömre a feladat elvégzése során. És akkor hamarosan elkezded várni a pillanatot, hogy belemerülj ebbe az állapotba.

7. Légy fegyelmezett

Minél szisztematikusabban alakít egy szokást, annál jobb. Ne halogasd el egy hasznos tevékenységet, és dolgozd fel a rendszered: ahelyett, hogy elkényeztetnéd kedvenc "majd megcsinálom" - csak kezdj el cselekedni, amint rágondolsz.

8. Rendszeresen értékelje teljesítményét

Hetente legalább egyszer tekintse át cselekvéseit, és szükség szerint módosítsa a tervet. Például, ha elfelejti gyakorolni az új szokását, hozzon létre új emlékeztetőket.

Ha nem tudod fegyelmezni magad, állapodj meg valakivel, akit ismersz, hogy minden kihagyott napért fizetsz neki egy bizonyos összeget.

A heti elemzés lehetővé teszi, hogy egyre jobban kezelje új szokását. És még ha nem is sikerül, akkor is folytassa.