36 lecke Leo Babautatól a szokások megváltoztatásához

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mindenki megtanulhatja megváltoztatni életét és személyiségét.

1. Az apró változtatások gyorsan normává válnak

Képzeld el: egy másik országban vagy. Ismeretlen nyelv, ismeretlen ételek, idegenek a környéken. Ehhez nagyon nehéz azonnal alkalmazkodni. De gyorsan megszokja az apró változtatásokat, szinte észrevétlenül és fájdalommentesen normává válnak.

2. Könnyebb kicsiben kezdeni

A drasztikus változások sokáig tartanak. Nehéz egyszerre két szabad órát találni egy új szokásra az időbeosztásában. Ezért jobb fokozatosan cselekedni. Például gyorsabban hozzászokhat a sporthoz, ha napi néhány gyakorlattal kezdi.

3. Fontos az energiatakarékosság

Edzőgép minden nap legalább 30 percig - tűzz ki magadnak globális célokat, talán eleinte buzgón törekszel ezekre. De a napi fáradtsággal alábbhagy a lelkesedés. Minél kevesebb energiát von el egy új szokás, annál több esélyed van megtartani.

4. Szokások váltanak ki

A trigger olyan állapot, amely cselekvést vált ki. Például néhány ember a munkahelyén először bekapcsolja a számítógépét, majd automatikusan ellenőrzi a leveleit. Ebben az esetben a számítógép elindítása kiváltó ok, az e-mailek megtekintése pedig szokás. Valami reflexszerű: ha bekapcsolja a számítógépet, az azt jelenti, hogy rendeznie kell a betűket.

5. Az inkonzisztens vagy többszörös triggerekkel járó szokások nehezebbek

Könnyebb kialakítani egy szokást napi egyetlen triggerrel. Például meditálj reggel egy pohár víz után.

Ha azonban a trigger inkonzisztens, akkor nehezebb megszokni az újat. Nehéz tehát nem haragudni a kritikára: nem tudod, mikor mutatnak rá a hiányosságaidra.

Ugyanez vonatkozik több triggerre is. Például a dohányzást gyakran több ok is provokálja egyszerre: stressz, alkohol, kommunikációs vágy. Ezért olyan erős a cigaretta utáni vágy.

6. Az egyszerű cselekvéseket könnyű megszokni

Kezdje az újításokkal, amelyek csak néhány percet vesznek igénybe naponta, és szeretik. Igyál például reggel frissen facsart gyümölcslevet, hogy megszokd. Az egyszerű rituálék edzik a szokások követésének képességét, így jobban megbízhatsz magadban.

7. Bíznod kell magadban

Ha valaki megígér valamit, de nem teljesíti, az megváltoztatja a hozzáállását? Biztosan igen. Tiszteled azt, aki mindig betartja a szavát?

Önmagad iránti kötelezettségekkel is. Ha elszabadulsz azzal, hogy megfogadod, hogy 18:00 után nem eszel, az önbizalom határa fokozatosan csökken. Ezzel szemben minél gyakrabban tartod be a magadnak tett ígéreteidet, annál jobban bízol magadban, és annál gyorsabban alakítasz ki komplex szokásokat.

8. A víz koptatja a követ

Mindent egyszerre akarunk. Ezért nem ritka, hogy az emberek egyszerre 10 jó szokást kezdenek el, és azt hiszik, hogy így jobb lesz az élet. De végül nem tudják ellenőrizni az összes újítást, és miután elveszítették az egyiket, elhagyják a többit. Jobb, ha egy kicsit megváltoztatod az életed, nem sietsz. Egy idő után látni fogja, milyen globális átalakulásokhoz vezettek ezek a lépések.

9. Nem számít, min változtass először

Az élet nem sprint. Az élet egy maraton. Emlékezzen erre, amikor azon gondolkodik, melyik a fontosabb – a reggeli futás vagy a dohányzás abbahagyása. Valójában nem mindegy, melyik szokással kezdjük. Végül mindegyikhez eljut. De jobb azt választani, amelyik a legkisebb ellenállást okozza.

10. Az energia az alvástól függ

Az első egyenesen arányos a másodikkal. Ha igen, nincs elég energiája a tervezett rituálékhoz. Minél jobban elfáradsz, annál gyakrabban fogsz zsonglőrködni: Nagyon nehéz napom volt - ma nem tudsz új idegen szavakat tanulni.

11. A rutin felbomlása összeomláshoz vezet

Az emberek leggyakrabban hétvégén, nyaraláskor adnak fel bizonyos szokásokat, amikor hirtelen vendégek érkeznek. Egyszóval, amikor a kialakult napi rutin összeomlik.

Ez annak köszönhető, hogy a kioldó nem gyújt, ami beindítja a szokás követésének mechanizmusát. Például meditálsz a reggeli kávé után, és amikor meglátogatod, ahol vagy, inkább teát fogyasztanak.

Nos, vagy a rendszerváltás miatt egyszerűen nincs időd és energiád a rituálékra: a nyaraláson 17 látnivalót sétáltál be gyalog, utána is kell fekvőtámaszt csinálni?

12. Figyelembe kell venni az esetleges nehézségeket

Egyes szokások feladásának másik gyakori oka az, hogy képtelenség előre jelezni az útközben felmerülő nehézségeket. Például úgy dönt, hogy kevesebb édességet eszik, és meglátogatja. Számítani kell arra, hogy sok kísértés lesz az asztalon, és gondoskodnia kell az ételekről. Ellenkező esetben a meghibásodás szinte elkerülhetetlen.

13. Figyelned kell a gondolataidat

Mindannyian magunkhoz beszélünk. A folyamat öntudatlanul megy végbe, és ez normális. Rossz, ha negatív gondolatok kavarognak a fejedben: „Nem tudok”, „Túl nehéz” vagy „Miért korlátozom magam valamiben?”. Figyeld meg, mit mondasz magadnak, és ha riasztó hangulatban érzed magad, űzd el őket.

14. Ne engedj az impulzusoknak

Ha legközelebb cigarettára gyújtani, felszívni magát éjszakára vagy belevágni egy edzésbe, ne nyúljon azonnal az öngyújtó vagy a hűtőszekrény fogantyújához. Állj meg és gondold át, mi váltotta ki ezt a vágyat? Olyan erős, mint amilyennek látszik? Szünet és az impulzus elemzése után könnyebb lesz ellenállni a kísértésnek.

15. A megfelelő motiváció elűzi a kísértéseket

Hasonlítsa össze: "Nem eszek zsíros ételeket a fogyás miatt" és "Nem eszek zsíros ételeket a fogyás és a hosszú, egészséges élet érdekében." Ön szerint ezek közül melyik az erősebb motívum?

Ha valaki csak a szépségstandardok alapján szeretne fogyni, akkor nehéz lesz diétát tartania. De ha tudja, hogy az egészsége és a hosszú élettartama ezen múlik, akkor az inger sokkal erősebb lesz.

Mondja el a motivációját, és írja le. Olvass újra, amikor kísértés kerít hatalmába.

16. A pozitív érzelmek segítenek a szokás kialakításában

Melyik a könnyebb: feküdni a kanapén vagy sportolni? Az első természetesen. Ezért pozitív visszajelzést generál bennünk. A szokások könnyű kialakításához ki kell alakítania ezt a pozitív választ. A felelősségvállalás segít ebben. Például hívd meg egy barátodat futni együtt (egyeztessen időpontot – kössön kötelezettséget). Így élvezni fogja a kommunikációt, ami azt jelenti, hogy a jövőbeni szokás nem kezd negatívumot okozni.

17. A verseny a haladás katalizátora

Hagyd, hogy a barátaid erőtlenül elkapjanak. Nem ehetsz cukrot egy hétig? El tudsz menni hat hétig edzőterembe? Ha kihívást jelent, gyorsan hozzászokik bizonyos cselekedetekhez. A versenyek felelősségteljesebbé is tesznek, és pozitív érzelmeket generálnak (lásd az előző pontot).

18. Az elengedések miatt nem bízol magadban

„Egy tortából semmi sem lesz” – a „csak egyszer és nem több” logikát követve gyakorlatilag átadja magát a gyengeségei előtt. A "csalódás" után lesz még egy, meg egy harmadik, és… Kivételek alkotják azt a gondolkodást, hogy a kényeztetés normális (nem minden nap?!). Valójában aláássa az önbizalmat.

19. A megszokás jutalom, nem büntetés

Ne vegye kemény munkának az új pozitív szokások bevezetését. Ha kötelességként kezeli a képzést, akkor negatív érzelmeket él át, és sokáig nem lesz elég. Találja meg a módját, hogy megszeresse ezt a tevékenységet, például kísérletezzen a sporttal. Ez szórakozni kezd, és megszilárdítja a szokást.

20. Könnyebb megbukni, ha több újítás is van

Kísérletezzen öt új szokással. Ellenőrizze, mennyi ideig bírja ki. Sokkal könnyebb követni egy ismeretlen rituálét, mint egyszerre többet. Racionálisabb egyetlen szokásra összpontosítani, és ha automatizmusról van szó, lépjen a következőre.

21. A figyelemelterelés elkerülhetetlen

Mint minden újdonság, eleinte ez vagy az a szokás biztató: tele vagy energiával. De előbb-utóbb az önuralom meggyengül. Nem kell a nap 24 órájában a szokásokon gondolkodnod, hanem naponta egyszer. A kitűzött céltól való eltérések elkerülhetetlenek, de ha többször is kihagytuk az edzéseket, nem szabad abbahagyni a sportot. Gondold át újra a motivációdat, és koncentrálj az aktuális feladatra.

22. A nyilvánosság nagy fegyelem

Ha bejelented a diétádat a blogodon vagy a közösségi médiában, és megígéred, hogy kéthetente közzéteszed a fotóidat, felelősséggel tartozol. Végül is ki akarja elveszíteni az arcát a barátok előtt?

23. Tanulj a hibákból

A zavarok elkerülhetetlenek, és tanulni kell belőlük. Minden ember más. Ami egyeseknél működik, lehet, hogy másoknak egyáltalán nem. Próba nélkül pedig nem fogja tudni, mely módszerek hatékonyak az Ön számára. A hibák egy módja annak, hogy megismerd önmagad, és ennek megfelelően jobbá válj.

24. Az attitűd határozza meg az eredményt

Mint már említettük, minden kudarcot vall. A kérdés az, hogy ezek után mit csinálnak? A kudarcok után az emberek hajlamosak az önostorozásra. Ez jó. A bűntudat azonban gyakran akadályozza a leckét és a továbblépést. Ne feledje: nem azoknak sikerül jó szokásokat kialakítani, akik nem követnek el hibákat, hanem azok, akik egy hiba után megtalálják az erőt, hogy továbbra is változtassák az életüket.

25. A szokások alkalmazkodni és alkalmazkodni tanítanak

Elfelejtetted betartani ezt vagy azt a rituálét? Gondolja át, mi a hiba, és javítsa ki. Nem tetszik a kivitelezése? Keresse meg az ellenszenv okát, és szüntesse meg. Ha gondolatok-paraziták nyüzsögnek a fejedben ("Miért kell ez nekem?"), Szabadulj meg tőlük.

26. A szerettei támogatása segít abban, hogy ne törjön össze

Kihez mész, ha nehéz neked? Kinek a véleménye fontos számodra? Ezeknek az embereknek a támogatása nagyon jelentős. Házastárs, legjobb barát, kolléga – ha készen állsz, hogy mindent a pokolba küldj, valakinek azt kell mondania neked: „Kitartás! Sikerülni fog!"

27. A korlátok csak az elmédben vannak

Sokszor lehet hallani az emberektől: "Nem tudok lemondani a cukorról!", "Hús nélkül nem fogok tudni élni!" És tényleg nem tehetik, amíg így gondolják. Valójában semmi sem elérhetetlen. De ha továbbra is azt hiszed, hogy az édességen múlik az életed, akkor tényleg nem fogsz tudni lemondani a süteményekről.

28. A környezet ne zavarja

Jobb, ha ő segít neked. Úgy döntött, hogy tartózkodik az édességtől? Ne vedd meg. És mondd meg a szeretteidnek, hogy ne. Kérd meg barátaidat, hogy ne dohányozzanak előtted, ha ezzel a káros szokással küzdesz. Olyan környezetet kell teremtenie, amely segít a változásban.

29. Nem gondolkodni, hanem tenni érdemes

Ne hagyja magát halogatni. Futás előtt elgondolkodhatsz azon, hogy milyen nehéz lesz, mennyi ideig tart, milyen hideg van kint… Vagy egyszerűen befűzheted a tornacipődet és futhatsz. Szabadulj meg a mentális akadályoktól. A meditációhoz csak kényelmes testtartást kell felvennie. Íráshoz - nyisson meg egy szövegszerkesztőt.

30. Kényszer szünetek – lenni

Vannak helyzetek, amikor lehetetlen követni a tervezett tervet. Például vidékre mész nyaralni, és nincs olyan uszoda, ahová az elmúlt hónapokban minden nap igyekeztél. RENDBEN. De ne vedd ezt ürügynek az úszás abbahagyására. Határozzon meg egy világos dátumot, amikor visszatérhet a szokásához. És tedd meg, amikor eljön a nap.

31. A szokások a helyzettől függenek

A kiváltó tényezőket gyakran a környezet befolyásolja. Az élet pörgős és dinamikus. Például a jóga kiváltója a zuhany. A csengő telefonhívás, amikor éppen elhagyta a fürdőszobát, elbizonytalaníthat, más dolgokra válthat. Erre fel kell készülni.

32. A rossz szokásokat jóra lehet cserélni

Paradox módon a rossz szokások gyakran szükségesek számunkra. Egyesek számára a cigaretta a stressz enyhítésének egyik módja. Ha elveszíti ezt az "antidepresszánst", akkor elkezd letörni szeretteit. Itt fontos megérteni, hogy mi okozza a rossz szokást, és próbáljon egészségesebb alternatívát találni rá.

33. Kedvesnek kell lenned magadhoz

Haragudni magadra, hibáztatni magad, ha nem megy – ez nem segít. Általában. Ne felejtsd el dicsérni magad még a mikrosikerekért sem, és rendszeresen emlékeztesd magad arra, hogy a küzdelem tüskés útján haladsz, próbálsz boldogabbá válni, és ez ó, milyen nehéz.

34. A perfekcionizmus gonosz

Az emberek gyakran a kiválóságra törekednek, de ez egy bot a haladás kerekében. Ha tökéletlen körülmények miatt kihagyja a rituálét, például meditál a megfelelő zene nélkül, felejtse el a perfekcionizmust, és tegye azt, amit kell. Jobb a kicsi és a rossz, mint a semmi.

35. Tandemben könnyebb megszokni, mint egyedül

Egy baráttal vagy kollégával sokkal könnyebb vállalkozást indítani, vagy bizonyos szokásokhoz ragaszkodni. Tehát, ha diétázni készül, hívja meg házastársát is, hogy csatlakozzon. Meg fogsz lepődni, milyen könnyű lesz.

36. A szokások megváltoztatása – az önmegismerés módja

A szokások nem csak egy módja annak, hogy megváltoztasd az életedet, hanem az önfelfedezés eszköze is. Egy adott rituálé meggyökerezésével sokat tanulsz magadról: mi motivál, mennyire vagy racionális, milyen belső és külső jutalmak működnek, és egyéb pillanatok. Néhány hónapnyi önmagadon való munkával többet fogsz megtudni magadról, mint az elmúlt 10 évben. Így a szokások megváltoztatása előnyös, függetlenül az eredménytől.