Az életed megváltoztatásához kezdj el másképp beszélni róla

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Jó közérzete attól függ, hogyan írja le magát és az Ön számára fontos eseményeket.

Képzeld el, hogy 12 évesen te és a családod egy másik városba költöztél. Új iskolába jártál, és ott csúfoltak először. Hogyan jellemezné most életének ezt az időszakát? Egy a sok közül, amikor a dolgok rosszul sültek el? Vagy milyen nehéz idők végződtek jól? Kiderül, hogy ezen sok múlik.

Az 1950-es években a This Is Your Life nagy népszerűségnek örvendett a brit és amerikai televíziókban. Ebben a műsorvezető életrajzát mesélte el a vendégnek, belenézve a vörös könyvbe, ahol a műsor készítői által korábban összegyűjtött dátumokat, legfontosabb eseményeket, emlékeket rögzítették. Mindannyiunk fejében van egy ilyen vörös könyv a saját életünkről. És gyakran úgy töltjük ki, hogy észre sem vesszük.

A személyes narratívák (magunkról szóló történetek) attól függetlenül léteznek, hogy figyelünk-e rájuk vagy sem. Értelmet adnak létezésünknek, és az öntudat alapját képezik.

A te történeted te vagy.

Ahogy Kate McLean pszichológus írja: "A történetek, amelyeket magunkról mesélünk, felfedik, létrehoznak és fenntartanak minket életünk során." Írásaiban azt a lenyűgöző gondolatot tárja fel, hogy ezek a személyes narratívák, bár folyamatosan változtatjuk és kiegészítjük őket, olyan stabil elemeket tartalmaznak, amelyek felfedik belső lényegünket - személyiségünk alapvető aspektusait.

McLean egyik kollégája, a személyiségpszichológia úttörője, Dan McAdams írt erről közel 20 évvel ezelőtt. Szerinte az emberek nemcsak jellemvonásokban különböznek egymástól, hanem abban is, hogyan építik fel narratíváikat.

Ezeknek a személyes történeteknek kulcsfontosságú aspektusai vannak, amelyekben a különbségek mindannyiunkat meghatároznak: cselekvés, közösség, vegyérték, pozitív és negatív jelentésképződés stb. Ezek közül a legfontosabbak azonosítására McLean és munkatársai több tanulmányt is végeztek, amelyekben körülbelül 1000 résztvevő vett részt.

Lefedtek egy bizonyos epizódot az életükből, vagy elmeséltek egy egész történetet, amely összefoglalja életüket. Alapos elemzés után a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy három fő szempont jellemzi az egyes személyek személyes narratíváját.

1. Motivációs és érzelmi témák. Ez a szempont a mesemondó függetlenségét és másokhoz fűződő kapcsolatát tükrözi, valamint azt, hogy a történetek általában mennyire pozitívak vagy negatívak.
2. Önéletrajzi érvelés. Megmutatják, mennyit gondolunk az eseményekről a narratívánkból, találunk-e értelmet a történtekben, és észreveszünk-e összefüggéseket a kulcsfontosságú események és a megváltozottságunk között.
3. Szerkezet. A történelem koherenciája a dátumok, tények és kontextus tekintetében az, amely az idő múlásával stabil marad.

De a személyes narratíva nem csak az, amit másoknak mondunk. Befolyásolja mentális egészségünket és általános jólétünket. Emberek, akik gyakrabban mesélnek pozitív történeteket ("Elvesztettem a munkámat, de más területre költöztem, és amit most csinálok, azt sokkal jobban szeretem", "Az új iskolában csúfoltak, de ott találkoztam a legjobb barátommal")., általában elégedettebbek az életükkel, és kevésbé szenvednek mentális egészségügyi problémáktól.

Ugyanez igaz azokra az emberekre, akik aktív főszereplőnek érzik magukat történetükben, valamint azokra, akik nagyobb közösséget mutatnak a körülöttük lévőkkel. Például gyakran szerepel történeteiben a családdal és a barátokkal való epizódokat vagy közös hobbit.

Természetesen felmerül a kérdés: meg tudod-e változtatni önmagad és az életed a személyes narratívád megváltoztatásával? Erre épül a narratív terápia, amely segít az embereknek személyes történelmük pozitívabb átgondolásában. Ne feledje, hogy ugyanaz a vörös könyv a fejében vázlat, nem pedig végleges változat.

Megváltoztathatod a történeted.

A kutatók erre a következtetésre jutottak, miután kísérletet végeztek a "megváltó" narratívákkal. Arra kérték a résztvevőket, hogy írjanak le egy olyan helyzetet, ahol a kudarc jobbá tette őket. A kontrollcsoporthoz képest, amely nem kapott ilyen feladatot, az alanyok céltudatosabbnak tartották magukat, és azt válaszolták a tesztkérdésekre, hogy mindig befejezik, amit elkezdtek. Ráadásul ez még néhány héttel később is fennállt.

"Ezek az eredmények nem csak azt bizonyítják, hogy a személyes narratíva megváltoztatható, hanem arra is utalnak, hogy az emberek gondolkodásmódjában és életük fontos eseményeiről való beszédmódjában bekövetkező változások hatással lesznek az életükre a jövőben" - összegezték a tanulmány szerzői.

A filozófusok nem hiába mondták mindig, hogy magunkat és a valóságunkat mi teremtjük. Jellemzően a pszichoterapeuták ezt az elvet használják arra, hogy segítsenek egy személynek megszabadulni egy adott félelemtől. De ez a megközelítés általánosságban is alkalmazható az életre, hogy a megírni kívánt történet szerzőjévé váljon.