2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Nem valószínű, hogy valaha is végzett ilyen mozdulatokat.
Ehhez az edzéshez nem kell más, mint egy szabad hely a fal mellett és egy időzítő.
20-30 perces edzés alatt jól pumpálod a comb elülső és hátsó oldalát, a fenéket, a vállakat és a karokat. Ezenkívül az izmoknak dinamikusan és statikusan is működniük kell. A törzs izmai minden mozdulatnál enyhülés nélkül megfeszülnek, segítve a nehéz pozíciók megtartását.
A komplexum hat gyakorlatból áll. Végezze el őket sorban pihenés nélkül a megadott számú alkalommal vagy másodpercig.
- Deszka lábbal a falon és térdét mellkasra húzva - 30-40 másodperc.
- A lábak kinyújtása a falhoz guggolásban - 10-szer minden végtaghoz.
- Lábugrás a falon fekvő helyzetben - 30-40 másodperc.
- Osztott guggolás a lábbal a falon – lábonként 10-szer.
- Falra támasztott sétálórúd - 30-40 másodperc.
- Glute híd az egyik lábon - egyenként 10-szer.
Ha egyes gyakorlatok nem jönnek be számodra, cseréld le egyszerűbb gyakorlatokkal a padlón. Egy kör után pihenjen, ha szükséges, 60-120 másodpercig, és kezdje elölről. Csinálj három-öt kört.
Ajánlott:
A nap edzése: teljes lábak, farizmok és hasizmok
Nyolc testsúlyos gyakorlatot találtunk, amelyek segítik a lábak és a fenék pumpálását, és gyönyörű hasizmot alakítanak ki
A nap edzése: Crazy Core Cardio
A mozgások hozzáértő megválasztásának köszönhetően magas pulzust tarthat fenn az egész edzés alatt, sok valódi kalóriát költhet el és pumpálhatja az izmokat
Milyen szép füzért akasztani az ablakra és a falra
Ha nem volt időd szépen felakasztani egy füzért, és ünnepi hangulatot teremteni otthon, ezek a tippek és ötletek a segítségedre lesznek. Nem rontja el a tapétát, a füzér nem esik le, és a minták valóban varázslatosak lesznek
A nap edzése: Otthoni komplexum súlyzókkal a lábak és a törzs felépítéséhez
Teljesen mindegy, hogy nehéz-e a kagylód vagy sem, úgyis jó terhelést kapsz. Ezek a súlyzós gyakorlatok a hasizmokra összpontosítanak
A nap edzése: 7 nagyszerű gyakorlat az erős lábak és a farizmok érdekében
Egy komplexum, amely erőt, mobilitást és egyensúlyt pumpál. Ráadásul ezek a gyakorlatok a lábakra és a fenékre rendkívül érdekesek. Főleg ha zenével csinálják