Hogyan fedezd fel és élvezd a futást

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 01:50

Ebből a cikkből megtudhatod, hogyan végezz futás előtt egy alapos bemelegítést, futás után pedig egy kellemes lehűlést, hogyan győzd le magad a hőség ellenére, és miért érdemes együtt edzeni.

Továbbra is készülök az adidas Urban Tri-re, és megosztom benyomásaimat erről a kihívásokkal teli, de szórakoztató folyamatról. Most van még egy edzés a malacperselyemben - a futás.

Az első lépés a sport megszerettetéséhez

A futás nagyszerű és egészséges. Jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre, erősíti a mozgásszervi rendszert, gyorsítja az anyagcserét. Utóbbira a fogyóknak van szükségük, mert a felgyorsult anyagcsere nem csak edzés közben, hanem utána is egy ideig megmarad.

Néha látni felkészületlen lányokat, akik minden erejükből bemelegítés nélkül futnak, és félhalálra elfáradnak az első edzésen. Az egyetlen dolog, ami ebben a pillanatban megfordul a fejemben: "Először és utoljára jött el edzésre." Leggyakrabban ez a helyzet.

Egy másik dolog a csoportos órák trénerrel, mint az Urban Tri-n. Az egész egy bemelegítéssel kezdődött, és sokkal hosszabb és változatosabb volt, mint amit megszoktam. Guggolások, rúgások, fekvőtámaszok, böfögések, kitörések.

Utána bemelegítés mozgásban - az összes iskolai edzésből ismerős gyakorlat: futás magas csípőemeléssel, egyenes lábbal, vágta, keresztlépés… A bemelegítés végére már az egész csoport izzadt.

Soha nem hanyagoltam el a bemelegítést, mindig alaposan bemelegítettem a térdemet és a lábamat, lejtőztem. De ehhez a bemelegítéshez képest a szokásos öt percem valami lusta kavarás.

Már bemelegítve könnyed futással mentünk a stadionba.

Mesélek egy kicsit a csoportról. Arra gondoltam, hogy csak olyan fizikálisan jó állapotban lévő emberek lesznek, akik már régóta járnak konditerembe vagy futni. Valójában nagyon különböző lányok érkeztek edzésre: volt, aki felkészült, volt, aki megtette az első lépéseket a sportban.

Mindig öröm számomra azokra az emberekre nézni, akik úgy döntenek, hogy elkezdenek edzeni, először jönnek konditerembe vagy kijutnak a stadionba: ők teszik meg az első lépést a sportszeretet és a testük feltöltődése felé. Mindannyian megalkotjuk önmagát, nemcsak a testünket, hanem a jellemünket is megváltoztatjuk.

Ezen az edzésen minden lány felkészültségtől függetlenül elvégezte a gyakorlatokat és futott a végéig. Nagyon klassz, és mindig felvidít.

Újabb ok arra, hogy jobban legyen

Lengéshez könnyed tempóban futottunk át egy kilométert a stadionon, majd az edző feladatot adott a gyorsításra. És itt ismét értékeltem a csoportos órák előnyeit.

A feladat ez volt: száz métert futni maximális sebességgel. De honnan tudod, mi a végsebessége? Lehet, hogy valaki megszokta, hogy a legjobbját adja az edzéseken, és nem sajnálja magát, de személy szerint nagyon nehéz megtalálnom a határomat, ha nem versenyzem senkivel.

Az óra versenyszelleme pontosan az, ami arra késztet, hogy kinyomd a maximumot, lépést tarts a többiekkel, és még akkor is futj, amikor már rég abbahagytad volna, ha egyedül lennél a stadionban.

Egy csapat lány, aki mellette fut, jobban viselkedik, mint egy edző, aki rád kiabál: „Gyerünk, többet és jobbat tudsz!”. Az edző megéri, honnan tudja, mire vagy képes?

Párban vagy 3-4 fős csoportokban rohantunk sebesen, és mindent megtettem, hogy megelőzzem a mellettem futó lányt. Nagyon jó volt, csak nagyon meleg.

Amikor a gyorsasági verseny után elakadt a lélegzetünk, volt egy akadozás - 500 méter a stadionon, majd nyújtás és várva várt árnyék.

Micsoda boldogság – a tűző napon végzett edzés után üljön árnyékba a fűre, vegye le a tornacipőt, és nyújtsa ki az eltömődött izmokat. Pihentünk és feszítettük a csípő izmait, addukcióit, hátizmokat – mindent megtettünk, hogy később jól érezzük magunkat.

A nyújtás ellenére reggelre fájt a lábam és a hátam. Szeretem ezt az izomérzetet, mert ez a fejlődés jele. Csak ha minden edzésen felülkerekedik önmagunkon, akkor érhet el valamilyen előre mozgást. És sokkal jobb együtt csinálni, mint egyedül, amikor még sajnálod magad.

Több új lecke

Ez után az edzés után egy kicsit több tapasztalatot szereztem a futásban, ezért szeretném megosztani veletek azokat a leckéket, amelyeket magam is megtanultam.

• Vegye figyelembe az időjárást … Amikor a tűző napon futsz, elkezd aggódni az egészséged miatt. Ezért, ha kint meleg és napsütés van, vegyen kalapot.
• Készítsen vizet!Néhány lány víz nélkül jött, és azt hiszem, nagyon megbánták. Legalább elmentem inni minden alkalommal, amikor gyorsítottam.
• Ügyeljen arra, hogy az edzés végén bemelegítsen és nyújtson.… Minden tetszett: a bemelegítés, ami után nem volt kellemetlen érzés vagy merevség a mozdulatoknál, és persze a akadozás. Az eltömődött izmok nyújtása, úgy érzi, hogy nagyszerű edzést végzett – mi lehet jobb?
• Edzés együtt … Valószínűleg ez a fő tanács a mai napra. Keress egy barátot vagy ismerőst, aki vállalja, hogy futni fog veled (ha új vagy, sok új dolgot tanulhatsz meg és jó barátot köthetsz). Még jobb, ha eljön az Urban Tri edzésekre. Sok különböző képzettségű lány van, akiket egyesít a vágy, hogy jobbak, gyorsabbak, erősebbek és szebbek legyenek.

Az edzés igazán pozitívan sikerült - a futás élvezetével, jó programmal és meleg hangulattal.

Úgy érzem, az Urban Tri valami teljesen új. Edzés azoknak, akik belefáradtak a szokásos terhelésekbe, mint például a fitnesz vagy a súlyzós otthoni gyakorlatok.

Először is hasznos. Egyfajta terhelés helyett hármat kapsz egyszerre. Jártam futóedzésen, legközelebb pedig egy komplexet, mindenféle terheléssel. Kevesebb lesz a futás, de a futás után rögtön fejlesztjük kerékpáros tudásunkat (ráadásul zenére!), majd a medencében hűsölünk. Egyszerűen nagyszerűnek kell lennie.

Másodszor: érdekes. Együtt edzel másokkal, és igyekszel megfelelni. Véleményem szerint ez a legjobb motiváció.

Harmadszor, minden lány számára elérhető. Időben és terhelésben is. Utóbbiról az első futóedzésemen győződtem meg.

Megtudhatja a következő edzés időpontját és helyét. Regisztrálj, alkossunk együtt!