Élet az áramlásban: hogyan élvezd a munkát és a mindennapokat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Csíkszentmihályi Mihály élete nagy részét a boldogság tanulmányozásának szentelte, és olyan mintákat vezetett le, amelyekben az ember úgy érzi, hogy nem csak létezik, hanem él.

Néhány tény: hogyan végezték a vizsgálatot

Csíkszentmihályi Mihály az Élménymintavételi módszert használta. A technika abból állt, hogy a hét folyamán körülbelül napi 8 alkalommal, véletlenszerű időpontban kapott hangjelzést a válaszadó. A jelzés után a kérdőívben meg kellett jelölnie, hogy hol van, mit csinál és mennyire boldog egy 7-es skálán - a „nagyon boldog”-tól a „nagyon szomorú”-ig.

Személy szerint Csíkszentmihályi és kollégája, Reed Larson több mint 70 000 oldalnyi adatot gyűjtött össze 2300 válaszadótól, és más országok kutatói megháromszorozták ezt a számot. A válaszadók tizenévesek és idősek, felnőtt férfiak és nők voltak az Egyesült Államokból, Európából és Ázsiából.

Mi a szál állapota

Valamennyi résztvevő megjegyezte a speciális feltételeket, amelyeket később a tanulmány szerzője flow-nak nevezett el. Olyan állapotok, amelyekben a tudat tele van különféle tapasztalatokkal, és az érzések, vágyak és gondolatok összhangban vannak egymással. Az embereket annyira magával ragadta valamilyen foglalkozás, hogy hanyatt-homlok belemerültek, és nem vették észre az idő múlását.

Az áramlás akkor keletkezik, amikor azt csinálod, amit szeretsz, és teljesen átadod magad ennek. Kedvenc hobbid során és a munkahelyeden is megelőzhet. Általános szabály, hogy az áramlás akkor jön, amikor az ember egyértelműen megérti a számára kitűzött célt, amely bizonyos reakciót igényel.

A feladat ne legyen túl könnyű, hiszen itt könnyen bele lehet csúszni a rutinba. Nem lehet túl nehéz, mert egy ilyen helyzetben lévő személy frusztrálttá válik és aggódni kezd, anélkül, hogy megpróbálná megoldani a problémát. A feladatban kell lennie kihívásnak, hogy annak megoldásához minden képességét megkívánják az embertől.

A flow állapota a személyes növekedéshez vezet. Az „Emelkedés” zónában lévő személy a probléma megoldására összpontosít, de még nem túl vidám, és nem igazán tudja irányítani a helyzetet. A flow eléréséhez új készségekre lesz szüksége.

Az „Irány” állapotban az ember boldognak, erősnek és elégedettnek érzi magát, de hiányzik belőle a figyelem, a lelkesedés és a munkája fontosságának érzése. Akkor lesz képes elérni az áramlást, ha növeli a feladat összetettségét.

Az emberek akkor érik el az áramlatot, amikor azt csinálják, amit szeretnek: kertészkednek, énekelnek egy kórusban, táncolnak, társasjátékoznak vagy közeli barátokkal lógnak. Az áramlás gyakran a munkahelyen történik. És nagyon ritkán ér utol a folyam, amikor passzívak vagyunk: például tévézünk.

Hogyan lehet elégedett a munkával

A munka az élet gazdagságát érzékelteti, ugyanakkor idegesek vagyunk a hétfő kezdete miatt, és örömmel fogadjuk a pénteket a közösségi oldalakon.

Az ókorban a szabadidő mulandó jelenség volt. Ritka pihenő pillanatokat tud magának faragni egy terepen dolgozó ember. A munkához való hozzáállás, mint valami nehéz és nemkívánatos dolog, még mindig ott van az emberek fejében, bár többnyire már nem dolgozunk hajnaltól hajnalig.

A felmérésben résztvevők kérdőívei szerint a sípolás gyakran akkor vált ki, amikor munkahelyükön streaming tevékenységet végeztek. A legnagyobb koncentrációt és kreatív erőfeszítést igénylő nehéz feladat elé néztek.

A munkának világos céljai vannak, és mérhető eredménye is: vagy látjuk, hogy felpörgött a cég üzlete, vagy hallunk egy megjegyzést a főnöktől.

Munka közben több pozitív érzést élünk át, mint gondolnánk.

Az, hogy a munka milyen hatással van az életminőségre, nem külsőleg határozza meg. Attól függ, hogyan dolgozik az ember, és milyen tapasztalatokat merít a rábízott feladatokból. Ahhoz, hogy egy munka érdekes legyen, váltakoznia kell a maximális erőfeszítést igénylő kihívás és az egyszerű feladatok között, amelyek során megbizonyosodunk arról, hogy elértünk valamit a szakmánkban.

Ugyanazt sokféleképpen lehet elérni. Keressen alternatívákat, és kísérletezzen, amíg meg nem találja a legjobbat. Amikor egy alkalmazottat előléptetnek, az legtöbbször azért van, mert korábbi pozíciójában nem szabványos utakat keresett.

A pihenés a legnagyobb boldogság, nem?

Gyakran unatkozunk és apatikusak vagyunk, és szívesebben töltjük meg agyunkat kész megoldásokkal, például végtelen tévéműsorokkal vagy internetezéssel. Vagy erősebb stimulánsokhoz folyamodunk alkohol vagy szerencsejáték formájában.

A szabadidő a szabadidőnk mintegy negyedét teszi ki. A modern ember általában három fő foglalkozásnak szenteli: a médiaanyagok fogyasztása, a beszélgetések és a szabadtéri tevékenységek. Ezen tevékenységek mindegyike heti 4-12 órát vesz igénybe.

A passzív pihenés hamar elfoglalja az agyunkat, de nincs benne kihívás, nincs olyan feladat, aminek a megoldása után öröm lesz visszaemlékezni, milyen nagyszerű volt, bár nem könnyű.

Az aktív pihenésből mindig nagyobb a megtérülés, de nagy erőfeszítést igényel a felkészülés.

Ez az oka annak, hogy gyakran szívesebben maradunk otthon, mint hogy felhívjuk a barátokat és elmenjünk kocogni vagy biciklizni.

Ha túl fáradt vagy valami miatt, akkor előfordulhat, hogy nincs elég belső fegyelme a kezdeti akadály leküzdéséhez.

Az életminőség javításának első lépése az, hogy a legtöbbet hozza ki napi tevékenységeiből.

Gondold át, milyen tevékenységek okozzák a legnagyobb boldogságot, mi motivál új eredményekre. És térjen vissza hozzájuk, amilyen gyakran csak lehetséges.

Tervezze meg az idejét, különösen a hétvégéken, akkor a hét folyamán nem fogja úgy érezni, hogy a pihenésre szánt időt elvesztegette.

Az embernek emberre van szüksége

A streaming tevékenységek kötik össze leginkább az embereket, mert boldogságot hoznak és azt az érzést, hogy valami fontosat sikerült együtt megvalósítani. Azonnal érzi ennek a kapcsolatnak a megtérülését.

A barátokkal való kommunikáció a legpozitívabb érzelmeket okozza. Gyakran megesik, hogy elveszítjük a kapcsolatot az iskolai, majd az egyetemi barátokkal, mert túlnőjük azokat az érdeklődési köröket, amelyek egykor kötöttek bennünket.

A barátság, akárcsak a szerelem, nem tud megfagyni, a másikkal való törődésben és a kölcsönös fejlődésben nyilvánul meg.

Fenntartani azokat a kapcsolatokat, amelyek előre visznek. A középkorú válságban szenvedők egyik leggyakoribb panasza az igazi barátok hiánya.

Ha az emberek egymásra vagy ugyanarra a tevékenységre figyelnek, megnő a közös áramlás megtapasztalásának esélye.

Hogyan lehet elérni az áramlási állapotot

Globálisan találjon olyan tevékenységet, amelyet élvez, és amely érdekes kihívás elé állítja Önt. Tanuld meg elengedni a mindennapi problémákat, amikor azt csinálod, amit szeretsz.

Helyben: képesnek kell lennie arra, hogy teljes mértékben a probléma megoldására összpontosítson. Nem vonhatják el figyelmét a telefonhívások vagy a "sürgős" kérdések, amelyekkel kollégái vagy családtagjai fordulnak Önhöz. A feladat legyen érdekes számodra, legyen konkrét célja, és legyen mérhető az eredménye. A megoldás során tudásod és készségeid maximumát alkalmazod.

Ha úgy érzi, hogy túlságosan izgatott a közelgő üzlet miatt, vagy éppen ellenkezőleg, unatkozik és apatikus, használjon speciális technikákat.

Körülbelül 70 évesek vagyunk. Az életminőség közvetlenül függ attól, hogyan tölti ezt a napot, hónapot és az egész évet.

Ha azt szeretné, hogy a napi tevékenysége maximálisan pozitív érzelmeket hozzon, javasoljuk, hogy olvassa el Csikszentmihályi Mihály nagyon inspiráló könyveit.