Hogyan élvezd egészségesen a videojátékokat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A súlyos problémák elkerülése érdekében tartson be hat egyszerű szabályt.

1. Vigyázz a szemedre

Bármilyen képernyőt káros hosszú ideig nézni. A szemek kevésbé feszülnek és nedvesek, mert ritkábban pislog. Ez tele van fejfájással, szemszárazsággal és egyéb kellemetlen következményekkel.

Szerencsére könnyű elkerülni a hosszú távú látásproblémákat. Amerikai tudósok megalkották az American Optometric Association 20-20-20 szabályát: minden 20 percben 20 másodpercig kell nézni a tárgyakat legalább 6 méter távolságból.

Annak érdekében, hogy ne felejtse el a szem pihenését, saját maga beállíthatja az időzítőt, vagy speciális alkalmazásokat használhat. Például 20 20 20 Android és Eye Care 20 20 20 iOS esetén.

2. Helyesen üljön

Kevés kanapé és szék segít a testtartásban. De ezt meg kell tenni, különben a testsúly helytelenül kezd el oszlani a gerinc mentén, görbület jelenik meg. Veszélyezteti a helyes testtartást - az emberi egészség garanciája súlyos hátproblémákkal, a szervezetben a vérkeringés károsodásával, a belső szervek hibás működésével és a fokozott fáradtsággal.

A testtartás megtartásának legjobb módja, ha olyan bútorokat vásárolunk, amelyek megtámasztják a hátunkat. Például egy dedikált játékszék. Nem olcsók (általában legalább 10 000 rubel), de az egészség drágább.

3. Időnként keljen fel

A tudósok egyenlőségjelet tesznek: Milyen kockázatokkal jár a túl sok ülés? hosszan tartó mozdulatlan ülés, dohányzás és elhízás az egészségre veszélyesség mértékének megfelelően. Az irodai dolgozók és a lelkes játékosok magas vérnyomással és koleszterinszinttel rendelkeznek, az oldalukon pedig zsír van.

Ezeket a hatásokat könnyű ellensúlyozni. Óránként legalább egyszer 10 percre kelj fel, hogy körbejárd a lakást, menj el boltba, kividd a szemetet – általában mozogj. Napi egy óra mérsékelt fizikai aktivitás ellensúlyozhatja a hosszú ideig tartó ülés negatív hatásait.

4. Gyakorlat

Úgy tartják, hogy a videojátékok és a sport összeegyeztethetetlen, de ez nem így van. Az esport sportolók napi 8-12 órát játszanak, és továbbra is szánnak időt az edzés fontosságára az esport sportolók számára, hogy megfelelő fizikai formában tartsák magukat.

Szinte minden embernek szüksége van fizikai aktivitásra, függetlenül a tevékenység típusától és a hobbitól. Nem kell több száz kilogrammot lenyomni a mellkasból és szétszórni a traktor gumikat. Az izmok tónusának megőrzése érdekében hetente legalább egyszer menjen el futni, és minden nap végezzen 10-15 fekvőtámaszt és guggolást.

A gyakorlatok nemcsak a testi egészségre, hanem a lelki egészségre gyakorolt gyakorlatokra is hatással vannak. A hangulat javul, a stressz szintje csökken, és több energia jelenik meg.

Kombinálhatja a fizikai aktivitást kedvenc hobbijával. Például kimenni a szabadba, miközben a Pokemon GO fut az okostelefonon, hogy futás közben Pokemonokat gyűjts és termessz. Egy másik lehetőség Kinect Xbox One-ra, HTC Vive PC-re vagy PSVR PlayStation 4-re vásárlása. Ezeken a platformokon nagyszerű játékok találhatók, amelyek sok mozgást igényelnek: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn és még sok más.

5. Ne felejtsen el enni és inni

A játékok hihetetlenül függőséget okozhatnak: könnyen el lehet tölteni több órát egymás után, megfeledkezve a test minden szükségletéről. De legalább óránként egyszer el kell vonnia a figyelmet a játékról, és ellenőriznie kell, van-e éhség- és szomjúságérzete. A rendszertelen étkezés provokálja a modern diák táplálkozási problémáit, krónikus emésztőrendszeri betegségeket.

Az ivóvíz a legjobb. El kell utasítania a kávét, a szódát, az energia- vagy az alkoholtartalmú italokat: éppen ellenkezőleg, szomjúságot okoznak. Az éhséget pedig teljes értékű zöldség-, gyümölcs- vagy húsételekkel kell kielégíteni, nem pedig szendvicsekkel vagy chipsekkel.

6. Menj le időben

A pihenést is könnyű megfeledkezni a dolgok sűrűjében. A játékosok néha feláldoznak néhány órát a játékra, és jóval éjfél után fekszenek le.

Ezt nem érdemes megtenni. Azzal, hogy előnyben részesíti a játékokat az alvás helyett, megtagadja testének és agyának megfelelő pihenését. Ez az energia csökkenéséhez és a stresszel kapcsolatos modern elképzelések romlásához, valamint az alvás védő szerepéhez és a stresszel szembeni ellenálláshoz vezethet.

Sőt, a legjobb, ha lefekvés előtt egy órával abbahagyja a játékot. A kutatások azt mutatják, hogy az alvás előtti videojátékok hatása a serdülők alvására, hogy azok, akik lefekvés előtt játszanak, hajlamosak hosszabb ideig elaludni. A videojátékok játékmenettel és élénk mozgóképekkel stimulálják az agyat, míg a monitor vagy a TV képernyő kék fény hatására fokozza a hatást.