6 hasizom gyakorlat, ami tényleg működik

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A kívánt kockák megtalálása a gyomorban nem olyan nehéz, ha betartja a megfelelő étrendet, és gyakorolja az ebben a cikkben található gyakorlatokat.

Oldalsáv

• Kezdő pozíció. Hanyatt dőlve az egyik kézen.
• Technika … A könyökére és a lábfejére támaszkodva emelje fel a csípőjét úgy, hogy a test egyenes vonalban nyúljon ki. Rögzítse testét az oldalsó deszka helyzetében 15 másodpercre. Simán térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Lehelet. A test felemelésekor lélegezzen be, süllyesztéskor lélegezzen ki.
• Az ismétlések száma. Belépési szint: 2 15 másodperces sorozat. Közepes: 3 30 másodperces sorozat. Haladó: 4 60 másodperces sorozat.

Csavarás a térd felemelkedésével

• Kezdő pozíció. Ülve, kezek kulcsolják a térdét.
• Technika … Nyújtsa előre a lábát, miközben húzza hátra a testét. Fontos, hogy sem a sarok, sem a hát ne érjen a padlóhoz. Ezután egyszerre emelje fel a testet és a lábakat a kiindulási helyzetbe. Ennek a gyakorlatnak van egy olyan változata, ahol a kezek a padlón nyugszanak.
• Lehelet. Le - belégzés, fel - kilégzés.
• Az ismétlések száma. Belépési szint: 3 sorozat 10 ismétlésből. Közepes: 4 sorozat 20 ismétlésből. Haladó szint: 5 sorozat 30 alkalomból.

Törzs fordul

• Kezdő pozíció. Ülés előre nyújtott lábakkal.
• Technika … Döntse kissé hátra a testet, karjait nyújtsa előre. Forgassa a testét jobbra és balra.
• Lehelet. Lélegezz be és ki a szélsőségekben a saját tempódban.
• Az ismétlések száma. Belépési szint: 3 sorozat 10 ismétlésből. Közepes: 4 sorozat 15 ismétlésből. Haladó szint: 5 sorozat 25 alkalomból.

Csavarás emelt lábakkal

• Kezdő pozíció. Hanyatt fekve, a karok oldalra nyújtva, a lábak 90 ° -os szögben felemelve.
• Technika … Emelje fel a testet, és a kezével érje el a bokáját. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Lehelet. A test felemelésekor lélegezzen be, süllyesztéskor lélegezzen ki.
• Az ismétlések száma. Belépési szint: 3 sorozat 10 ismétlésből. Közepes: 4 sorozat 20 ismétlésből. Haladó szint: 6 készlet 30 alkalomból.

Keresztes olló

• Kezdő pozíció. Hanyatt fekve a jobb kar a fej alatt, a bal oldalra nyújtva. Ebben az esetben a jobb láb szabadon meg van nyújtva, a bal pedig hajlított, és a lábbal a padlón nyugszik.
• Technika … Emelje fel az egyenes jobb lábát úgy, hogy 90 ° -os szöget zárjon be, ugyanakkor érintse meg bal keze ujjait a bokájához. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Lehelet. Csavaráskor lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.
• Az ismétlések száma. Belépési szint: 3 sorozat 10 ismétlésből. Közepes: 4 sorozat 15 ismétlésből. Haladó szint: 5 sorozat 25 alkalomból.

Váltakozó lábemelés fekvés közben

• Kezdő pozíció. Hanyatt fekve, kezek a fejed alatt.
• Technika … Emelje fel először az egyik lábát úgy, hogy 90°-os szöget zárjon be, majd a másikat. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, majd engedje le a lábát.
• Lehelet. Lábak emelésekor lélegezzen be, süllyesztéskor kilégzés.
• Az ismétlések száma. Belépési szint: 3 sorozat 15 ismétlésből. Közepes: 4 sorozat 20 ismétlésből. Haladó szint: 5 sorozat 30 alkalomból.

Reméljük, hogy ez a gyakorlatsor segít gyorsan megtalálni a lapos és formás hasat. A lényeg az, hogy ne legyen lusta, tanuljon szisztematikusan, tartsa be az étrendet, és hamarosan nem ismerik fel!