8 módszer az immunitás erősítésére Ez az egyetlen dolog, ami működik

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A tudósok nem hisznek a csodaelixírekben, és meglehetősen unalmas dolgokat kínálnak.

Az immunitás csodálatos dolog. Mindenki tudja, hogy nálunk van, és hogy nagyon fontos. Valaki biztos benne, hogy a belekben rejtőzik (hála a reklámnak). Valaki emlékszik valamire a nyirokcsomókról. Valaki őszinte szemmel mondhatja, hogy az immunrendszer erősebb, mint Goethe Faustja, és igaza lesz.

De akárhogyan is gondolkodik az immunitásról, a többség biztos abban, hogy azt erősíteni vagy növelni kell. Általában tenni valamit, hogy megvédjen minket a világon mindentől: az influenzától és a fáradtságtól. Vannak, akik emlékeznek arra, hogy valami segít a rák kezelésében.

Hogyan lehet növelni az immunitást

Az immunitás fő titka, hogy nem egyetlen szerv, hanem egy egész rendszer. És még csak nem is szervrendszer. Az immunitás sokkal összetettebb, mint például a szív- és érrendszer. Még sejtszinten is működik.

És nincsenek olyan tanulmányok, amelyek valahogy bebizonyítanák, hogy ez vagy az a tabletta, ez vagy az a gyógynövény, ez vagy az a szokás mindenképpen erősíti az immunitást.

Pedig a kutatók éveken át tartó kutatások során rengeteg olyan adatot halmoztak fel a tudósok, amelyek azt mondják: igen, az egészséges életmód segít az immunrendszernek ellenállni a betegségeknek. De mit értenek pontosan egészséges életmód alatt? Csak nyolc unalmas szabály.

1. Tilos a dohányzás

A dohányos szájában valódi gyulladásos góc jön létre, ami elvonja az immunrendszer figyelmét. A dohányosok könnyebben kapnak el betegségeket, még olyan súlyosakat is, mint a tuberkulózis.

Nem is akarok más borzalmakra gondolni, de muszáj: a dohányzás rákot okoz. És mindezt azért, mert az immunitás ellen hat. Ha erősíteni szeretné immunitását, hagyja abba a dohányzást.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról: 11 legjobb módszer a tudósok szerint →

2. Ne igyon (legalábbis ne igyon túl sokat)

Kísérletek kimutatták, hogy az alkohol elnyomja a daganatellenes immunitás aktivitását, növeli a vastagbélrák és a májbetegség kockázatát.

Általában, ha nem akar rákot, ne igyon, különben kikapcsolja a daganatellenes immunitást.

Az alkoholfogyasztás abbahagyása hogyan segít többet elérni az üzleti életben és az életben →

3. Sok zöldség és gyümölcs van

Ha még nem dohányzik és nem iszik, egyen zöldséget és gyümölcsöt. Halálosan unalmasan hangzik. Sőt, nem kell semmilyen különleges goji bogyót vagy tápiókát enni, hanem bármit, ami jön.

És lehet fokhagymát, gyömbért és citromot. Mindez segít, de csak akkor, ha egy normál vacsorát eszel nekik fehér húsból és egy csomó zöldségből.

A gyümölcsök és zöldségek még bizonyos védőoltásokra is jobban reagálnak. A gyümölcs- és zöldségfogyasztás hatása az idős emberek immunfunkciójára: randomizált, kontrollált vizsgálat.

• 15 szokatlan zöldségsaláta →
• 5 gyümölcssaláta, amit érdemes kipróbálni →

4. Alvás

Valószínűleg az immunitás erősítésének legegyszerűbb és legkézenfekvőbb módja az elegendő alvás. Ha gyakran vagy beteg, akkor felgyorsul a torkod, majd folyni fog a takony - valószínűleg nem alszol sokat.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik még az influenza elleni oltásra is eleget aludtak, jobban reagáltak, mint azok, akik nem aludtak eleget.

A hétvégén aludni létkérdés. Tudósok mondják el, miért →

5. Sportolj

A sport egyszerre több módon is segít. Először is, a sportolók valóban kevésbé betegek. Másodszor, a sport szabályozza az alvási szokásokat (és erről már beszéltünk). Harmadszor, a sport segít az elhízás elleni küzdelemben. Mi köze az elhízáshoz? Tekintettel arra, hogy ez egy másik tényező.

Mennyi sportra van szükséged hetente ahhoz, hogy egészséges legyél →

6. Tartsa a súlyt a normál határokon belül

Az a tény, hogy a zsírszövet nem csak a gyomoron és a belső szerveken fekszik, és néha inog. Hormonokat termel. Néhány hormon. De ezek hozzájárulnak a gyulladásos folyamatokhoz a szervezetben.

Vagyis a túlsúly láthatatlan, de kézzelfogható terhelést ró az immunrendszerre. Az erőforrásokat pedig nemcsak a külső betolakodókkal, hanem a saját szervezetükkel való küzdelemre is fordítják.

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt: munkautasítások →

7. Ne légy ideges

A Lifehackeren több száz anyag található arról, hogyan ne legyél ideges, és hogyan maradj higgadt bármilyen helyzetben, még akkor is, ha a világ összeomlik. Tehát amikor zavaró gondolatok kúsznak be, olvassa el az új cikket, nyugodjon meg, és gondoljon arra, hogy most erősítette meg egy kicsit az immunrendszerét.

De komolyra fordítva a szót, a stresszhormonok valóban megzavarják az immunrendszer működését, ezért ne adj nekik esélyt – tanulj meg lazítani, és néha mondd: "Baszd meg az egészet." Ez nem a legrosszabb módja az immunitás fenntartásának.

Hogyan lehet megtalálni a szabadságot a francba! →

8. Ne fuss bele a fertőzésekbe

Ez segít, ha nem növeli az immunitást, de legalább gondoskodik róla. Elég például beadatni az influenza elleni védőoltást, kezet mosni, elkerülni a gyanús termékek vásárlását, kiszellőztetni a helyiségeket, időben ellátni a fogakat és egyéb problémás területeket.

Általánosságban elmondható, hogy birkózz meg azzal, amit tudsz, távolítsd el a baktérium- és vírusterhelést az immunrendszerből.