5 hatékony módszer az önfegyelem erősítésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A nagy teljesítményhez fegyelem és akaraterő kell. Nélkülük minden erőfeszítésünk az érzelmek, a körülmények és mások befolyásának falaiba ütközik. Belefáradt? Ezek az egyszerű tippek segítenek az önkontroll fejlesztésében.

Régóta ismert, hogy a motiváció nem sokra megy. Amellett, hogy vágyunk valamire, hogy elkezdjünk valamit, fegyelemre van szükség ezeknek a kezdeteknek a fejlesztéséhez. Íme néhány egyszerű, de hatékony önfegyelem építő technika 21 nap alatt.

Kezdj el vigyázni magadra

21 napig figyeld magad: mit csinálsz, hogyan állsz, hogyan beszélsz, mi vonja el a figyelmedet, hogyan jársz és öltözködsz. Teljesen uralkodj magadon. Ne turkálj, figyeld a testtartásodat, a karjaid és lábaid helyzetét. Ünnepelje a virágzás kezdetének pillanatait. Akkor is légy összeszedett, ha egyedül vagy.

Nem számít, hol van – vidéken, a munkahelyén vagy az edzőteremben –, 100 százalékosan kell kinéznie, és pozitivitást és magabiztosságot kell sugároznia. Alkoss stílust a kényelem érdekében, ragaszkodj hozzá.

Minél többet gondolsz a személyes bájra, annál inkább meglesz. Képzeld el, hogy minden nap a kamerák fegyvere alatt vagy, és nem nézhetsz ki rosszul, mindig a legjobbat kell nyújtanod, hogy ne pirulj el a közönség előtt.

Egy egyszerű gyakorlat minden nap segít megtanulni uralkodni magán – a tengerészgyalogság. Feljössz a falhoz, a sarkaddal, a fenekeddel, a lapockáiddal, a fejeddel és a könyököddel nekinyomod. Ebben a helyzetben naponta legalább 10 percig állnia kell. Néhány nap múlva észre fogja venni, hogy a háta kezd kiegyenesedni.

Ez a kis komplexum segít fejleszteni az önfegyelmet, miközben arra edzi magát, hogy irányítsa viselkedését, és ne legyen laza. Ne feledd, ezt magadért teszed, nem másokért.

Hozzon létre egy reggeli rituálét

Termelékenységünk és higgadtságunk teljes mértékben attól függ, hogyan kelünk fel reggel. A nyolcadik ébresztő után alig tudsz kimászni a takaró alól, és csak arra gondolsz, hogyan tudj gyorsan visszafeküdni a nap végén. Felkelhetsz, mielőtt elhagynád a házat, nyűgösen összegyűlhetsz, szendvicset tömhetsz magadba, és kiugorhatsz az utcára, nem értve, mi történik körülötted és a fejedben. De a legjobb, ha előre felkészülsz az ébredésre, hogy érezd a bioritmusodat és az új nap leheletét.

Ki kell találnia egy reggeli rituálét, amely felkészít egy új nap kezdetére.

Íme egy egyszerű lehetőség: felkelni az első ébresztőórára, edzés kevés fizikai aktivitással, kontrasztzuhany, egészséges reggeli és olvasás. Minden körülbelül egy órát vesz igénybe. És 21 nap elég ahhoz, hogy szokássá váljon.

Nem számít, milyen rituálét találsz ki. A legfontosabb, hogy hétvégén és ünnepnapokon sem szabad lemondani róla.

Te magad sem fogod észrevenni, hogyan leszel hatékonyabb, összeszedettebb, fegyelmezettebb. Idővel elkezdi automatikusan elvégezni a reggeli teendőit, és élete szerves részévé válik.

És mellesleg ne feledkezz meg az alvásról sem. 7-8 óra kell ahhoz, hogy eleget aludj.

Legyél aszkéta

Először is ki kell választanod, miről mondasz le 21 napig (ideális esetben). Legalább egy hétig ne egye meg kedvenc ételét, de lehetőleg mindhármat. Nagyon jó gyakorlat, ha jól látható helyre tesszük a csemegét, és soha ne nyúljunk hozzá napközben.

Tabuvá teheti a filmeket, a szexet, a közösségi médiát, a beszélgetést, az alkoholt és a játékokat. A legfontosabb, hogy megtanuld megtagadni önmagad.

Az embernek tudnia kell uralkodni magán, különben minden más irányítani fogja. Meg kell tenni, amit elterveztek, érzelmektől függetlenül.

De a legkomolyabb próbatétel az, hogy három hétig társadalmi elszigeteltségben kell lenni, nem kommunikálni emberekkel, kivéve a munkahelyen vagy szűk családi körben. Ne menjen látogatóba, moziba, rendezvényekre, vásárolni. Légy egyedül magaddal három hétig, és észre fogod venni, hogy ez mennyire jó hatással lesz a termelékenységedre.

Állítson fel magának kihívást jelentő feladatokat

Válasszon ki egy nagyon nehéz feladatot hetente, és végezze el mindegyiket bármitől függetlenül. Az időjárás, a körülmények, a hangulat nem számít.

Napi 50 fekvőtámaszt csinálsz? Lépjen 80-ra, 90-re vagy akár 100-ra – nincs korlát. Egy cikket írni pár napon belül? Írj kettőt. Sok pénzt költesz? Egyáltalán ne pazaroljon néhány napot sem. Gyenge?

Ha nem számolta ki az erőit, és olyan feladatot választott, amellyel egyszerűen nem tud megbirkózni, képzelje el, hogy ez egy parancs, mint egy háborúban! Teljesíteni kell, nincs más út.

Nem jött el a nap? Halogasd el a többi tevékenységet, amíg meg nem tetted, amit meg kell tenned.

Ez a feladat nehéz, hiszen semmi esetre sem szabad cserbenhagyni. Amikor megcsinálod, eláraszt benned az energia és az önbizalom, hogy sok mindent – ha nem is – tehetsz a válladon. Hiszen minden korlátozás csak a te fejedben van.

Koncentrálj az eredményre

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de itt kiválaszt egy célt, készít egy tervet, és kiszámítja a megvalósításához szükséges időt és erőforrásokat.

Próbálj 21 nap alatt elérni valamit: készíts egy weboldalt, írj egy fejezetet a könyvből, fogyj le 3 kilogrammot, hajts végre egy nagy projektet… Szinte azonnal rájössz, hogy az emberek, a körülmények, a hangulat, a szórakozás, az internet és még sok más akadályoz betartani a határidőket. De ne csüggedj.

A célodra kell koncentrálnod, lásd az út végén, gondolj rá, és ne a zavaró tényezőkre.

Használjon emlékeztetőket okostelefonjáról vagy számítógépéről, hogy ne felejtse el, mit kell tennie az eredmény eléréséhez.

Nem kell a meglévő lehetőségekből kiindulni: így Ön, mint a legtöbb ember, soha nem fog hinni önmagában, és nem indul el a siker felé. Nézz a jövőbe, húzd be.

Ne feledje, hogy a szokások kialakítása időt és erőfeszítést igényel, de aztán minden akadályon keresztül elvezetnek álmaihoz.