7 módszer az önfegyelem kialakítására

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezek az egyszerű tippek segítenek fegyelmezettebbé válni, megtenni, amit elterveztél, és ellenállni a kísértéseknek.

1. Hajtson végre kihívást jelentő feladatokat reggel

A Harvard Egyetem tudósai érdekes kísérletet végeztek. Az alanyok 20 pontot mutattak a számítógép képernyőjén – jobbra és balra egy másodpercig. Aztán meg kellett mondaniuk, hogy melyik oldalon van több pont.

Ezután a feladat megismétlődött, csak a pontok száma nőtt 100-ra. A válaszokért pénzt kaptak a résztvevők. Ha azt mondták, hogy a jobb oldalon több pont van, akkor a jutalom összege 10-szeresére nőtt, függetlenül attól, hogy ez a válasz helyes volt-e. Ez volt a fogás.

Észrevették, hogy a haszon érdekében az alanyok gyakran azt válaszolták, hogy a jobb oldalon több pont van. Azok azonban, akik reggel 8-tól délig vettek részt a kísérletben, ritkábban tették ezt, mint azok, akik déltől este 6 óráig vettek részt.

Bár a tudósok ezt a jelenséget "a reggeli erkölcs hatásának" nevezték, az önfegyelemmel magyarázható. Estére az energiánk kiapad, nehezebben tudunk ellenállni a kísértéseknek. Délután történt, hogy a kísérletben résztvevők nagyobb valószínűséggel csaltak, nem tudtak ellenállni a könnyű pénznek.

2. Távolítsa el azt, ami zavar

Környezetünk és külső tényezők közvetlenül befolyásolják viselkedésünket. És a legjobb módja annak, hogy ellenálljunk a kísértésnek, ha egyszerűen megszüntetjük azt.

Minél egyszerűbb döntést kell meghoznia, annál tovább tart az elhatározása és a cselekvés iránti vágya.

Ha ismét azon kapta magát, hogy közösségi oldalakat böngész, telepítsen egy alkalmazást, amely blokkolja őket. Ha folyamatosan eszik gyorsétterem, egészségét kockáztatva, kerülje ki a gyorséttermeket. Ha nincsenek kísértések és akadályok a közelben, akkor nem kell erőfeszítéseket tennie, hogy ellenálljon nekik.

3. Kövesse nyomon a fejlődést

Vegyél észre és írj le mindent, ami megzavarja az önfegyelmet és rossz útra taszít. Ez lehet impulzív vásárlás, kártyás fizetés, alváshiány és sok száz egyéb ok.

Vezess naplót étkezésről, edzésről és alvásról. Ügyeljen egészségére és anyagi helyzetére. A nyomon követés segíthet felhagyni a rossz szokásokkal.

4. Vigyázz magadra

Ha rossz szokásait próbálja jóra cserélni, egész nap az íróasztalánál ülve helyezzen tükröt maga mellé. Tehát kívülről nézed a viselkedésedet. Ha azt veszi észre, hogy chipset eszik, vagy időt veszteget a közösségi médiában, összeszedheti magát, és fokozatosan felhagyhat ezekkel a szokásokkal.

5. Adjon időnek Anyag formát

Ha sok dolgod van reggel, állíts be egy időzítőt, amely 3-5 percenként szólal meg. Így egyetlen eltelt perc sem marad észrevétlenül. Nyomon követheti az adott tevékenységgel töltött időt, és ezt követően módosíthatja szokásait. Meg fogsz lepődni, mennyi mindent tudsz tenni ilyen rövid idő alatt.

6. Ígérjen meg magának egy kis szünetet üzletkötés után

Minden halogató biztos abban, hogy kicsit később kezdi el a feladatot. Ahelyett, hogy a nehéz dolgokat későbbre halassza, halassza későbbre a szórakozást és a zavaró tényezőket. Szóval ígérd meg magadnak.

Ne feledd: nem tiltod meg magadnak a pihenést, egyszerűen csak későbbre halasztod. Ez az okos trükk biztosan beválik.

7. Néha bocsásd meg a gyengeségeidet

Ha munkamániás vagy perfekcionista vagy, néha engedd meg magadnak, hogy kövesd természeted szeszélyeit. Hiszen amit nem engedhetünk meg magunknak, azt sokszor a legtöbbet akarjuk megszerezni. Minél jobban ellenállunk a kísértésnek, hogy céltalanul bolyongjunk az interneten, annál inkább akarunk. Ezért hasznos lehet, ha engedünk a gyengeségeknek. De csak néha.