Tartalomjegyzék:
- Mi az időközönkénti ismétlés
- Hogyan használjuk ezt a módszert a szokások kialakítására
- Miért működik ez a módszer
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Brad Buzzard blogger megosztotta, hogyan alakította ki szokásait az időközönkénti ismétlésekkel.
Nem tudom, hogy ez a megszállott természetem, vagy az a hajlamom, hogy egyszerre négy csokit eszek, de egy ponton úgy döntöttem, hogy egészséges ételeket eszek. És miközben nem adsz magadnak semmiféle kényeztetést. Így több év leforgása alatt kemény szabályokat állítottam fel magamnak, négy-hat hétig betartottam őket, aztán határozottan megtörtem. A nulláról kellett kezdenem. Legalábbis akkor azt hittem, hogy a semmiből.
Körülbelül negyedszer éreztem, hogy minden újabb látogatással az egészséges táplálkozás egy kicsit könnyebbé válik. És nem mindegy, mennyi idő telt el az előző próbálkozás óta. Kevesebbet kellett rábeszélnem magam, és sikerült egy kicsit tovább kitartanom. És annak a valószínűsége, hogy valami apróság miatt elszakadsz, minden alkalommal csökkent.
Persze a szokásomat az újra és újra próbálkozás erősítette. De az a kérdés, hogy volt-e haszna a korábbi sikertelen próbálkozásoknak, az időközönkénti ismétlődés gondolataihoz vezetett.
Mi az időközönkénti ismétlés
Ez egy tanulási módszer, amely két pszichológiai koncepción alapul: a felejtési görbén és az eloszlási hatáson.
Először is, amikor valami újat tanulunk, a friss információk gyorsan elfelejtődnek. Már az első órán belül a beérkezett adatok 60%-a elvész. Másodszor, jobban emlékszünk, ha nem egyszerre, hanem időközönként jegyezzük meg az anyagot. Ez a hatás abban nyilvánul meg, hogy napról napra nehezebben emlékezünk a korábban tanult információkra. Minél mélyebbre kell ásni a memóriát, annál jobban rögzül ez az információ. Ezt a maga javára fordíthatja.
Természetesen a törekvés nem édes, és az új szavak memorizálása két különböző dolog. De a tapasztalatból megtanultam, hogy az időközönkénti ismétlés működik. Az alábbiakban egy tervet mutatok be, amellyel három szokást neveltettem magamba: az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a meditáció.
1. Telepítse a szóközzel ismétlődő alkalmazást. Például Anki vagy Mnemosyne. Kifinomult algoritmusok segítségével határozzák meg a helyes és helytelen válaszok (esetünkben a kialakult és a rendezetlen szokások) közötti megfelelő intervallumot. Ankit jobban szeretem, mert ott lehet képeket feltölteni kártyákra. Ez utóbbit egyszerűbb létrehozni, és megismételni a szokásokat az okostelefonon.
2. Építs egy fedélzetet. Ez egy kártyagyűjtemény, mindegyik más-más szokást képvisel.
3. Új létrehozásához kattintson a "Hozzáadás" gombra.
4. Töltsd ki. Például a „Kérdés” mezőbe azt írtam, hogy „Ne egyél cukrot és édességet”. A Válasz mező tartalmazza a legnehezebb probléma megoldását, amely megakadályozhatja, hogy megerősítse ezt a szokást. Valószínűbb, hogy valami egészségtelent eszek, ha éhes vagyok egy falatozásra, és nincs kéznél egészséges étel. Ezért "Mindig legyen nálad egy egészséges snack" és a megfelelő kép a válaszom.
5. Szerezz kártyákat még legalább két szokáshoz. A módszer szempontjából fontos, hogy egynél többet jegyezzen meg.
6. Telepítse az Anki bővítményt. Ezzel kényelmesebb szabályozni az ismétlések közötti intervallumokat.
Hogyan használjuk ezt a módszert a szokások kialakítására
Nyissa meg az Ankit, és kattintson a fedélzetre. Az első kártya megjelenik előtted. Mivel először nézi meg, az alkalmazás megmutatja az összes új szokást, függetlenül attól, hogy mennyire ragaszkodott mindegyikhez.
Most gondolja át a kártya hátoldalára írt választ. Azt tükrözi, hogyan kell reagálni egy új szokás legnehezebb akadályára. Képzeld el, hogyan boldogulsz ezzel. Kattintson a Válasz megjelenítése elemre.
A válasz mellett megjelennek a gombok, amelyek közül kiválaszthatja, hogy mennyi időn belül szeretné újra látni ezt a kártyát. Ha egy szokás aggasztó, vagy úgy gondolja, hogy az elkövetkező napokban problémái lehetnek vele, válassza a „Nem emlékszem (<1 perc)” vagy „Csak jó (<10 perc)” lehetőséget. És akkor a kártya a közeljövőben újra megjelenik.
Ha a szokás jól működik, és nem várható nehézség, válasszon későbbi felülvizsgálati dátumot. Holnap a pakli csak problémakártyákat fog mutatni. Nézze meg őket minden nap, és képzelje el, hogy megteszi a szükséges lépéseket.
A kialakult szokásokkal rendelkező kártyák ritkán jelennek meg, de nem felejti el őket teljesen. Az alkalmazás időről időre emlékeztet rájuk.
Miért működik ez a módszer
Tanulmányok kimutatták, hogy egy kihagyás csekély hatással van a szokásra. Ha háromból a második napon nem hajtotta végre a szükséges műveletet, a harmadik napon a szokás még mindig stabilabb lesz, mint az elején. De gyengébb, mint abban az esetben, amikor nem voltak hiányosságok. Az erőt az határozza meg, hogy mindent automatikusan csinálsz-e.
A legfontosabb az, hogy áthidaljuk ezt a szakadékot az első és a harmadik nap között. Itt jól jön az eredmények vizualizálása. A tudósok szerint az ötlet, hogy hogyan hajtsunk végre bizonyos műveleteket, az agyra gyakorolt hatása szempontjából hasonló ahhoz, amit ténylegesen végzünk.
Ha elképzeled a szokást azon a napon, amikor kihagyod, másnap könnyebb lesz visszatérni hozzá.
Ráadásul a rendszeres ismétlésnek köszönhetően jobban emlékezni fog rá. Végül is meg kell jegyezni a választ arra, ami megzavarja a függőséget.
Ez a módszer segít nyomon követni számos szokást anélkül, hogy megerőltené magát egy hosszú, bonyolult listával. Amikor kinyitod a fedélzetet, nem fogod látni az összes szokásodat, hanem csak azokat, amelyeken ma dolgoznod kell. És tudni fogja, hogy az alkalmazás a megfelelő időben emlékezteti majd másokat.
Ajánlott:
Mik azok a kockázati befektetések, mik azok előnyei és hátrányai
A life hacker tudja, hogyan kezdjen el startupokba fektetni. A kockázati befektetéseket magas hozam és nem kevésbé magas kockázat jellemzi
Nem, nem, és még egyszer nem: miért nem szükséges mindig mindenkivel egyetérteni?
Hogyan lehet megtanulni nemet mondani, még ha nagyon nehéz is, és miért ne kövesse mások példáját - ebben a cikkben tárgyaljuk
A HabitBull segít új jó szokások kialakításában és a rossz szokások megszabadulásában
Csak a szükséges műveletek ismételt és folyamatos megismétlése, valamint a HabitBull nevű Android mobilalkalmazás segíthet új jó szokások kialakításában és megszilárdításában. Jó szokások, rossz szokások – ezek alakítják mindennapjainkat, és minden sikerünk és kudarcunk oka és alapja.
A szokáslista segíthet a rossz szokások kiiktatásában és jó szokások kialakításában
A Szokáslista segít átvenni az irányítást szokásai felett. Ez egy olyan alkalmazás, amely nyomon követi a jó és rossz szokásokat, lehetővé téve az előrehaladást. A szokások alakítják jellemünket és életmódunkat. És mindannyian, legalább egyszer életünkben, megpróbáltunk megszabadulni a rossz szokásoktól, és újakat találni.
7 módszer az önfegyelem kialakítására
Az önfegyelem nem engedi, hogy elpazaroljuk minden megtakarításunkat, kihagyjuk az egész estét egy felelős esemény előtt, és a fontos dolgokat későbbre halasszuk