Miből áll az önfegyelem, és hogyan erősíthetjük meg

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az önfegyelem új perspektívája, amely segít elérni a célokat és megszabadulni a rossz szokásoktól.

Úgy tűnik, hogy az önfegyelem segít elnyomni az impulzusokat. Például ne együnk túlzásba, ne menjünk ötpercenként közösségi oldalakra, ne vonjuk el a figyelmét a munkáról. Az önfegyelem a legkönnyebben erőforrásként képzelhető el. Minél többet költünk rá, annál kevesebb marad belőle, és annál jobban elfáradunk.

Egészen a közelmúltig ez a vízió általánosan elfogadott volt. Roy Baumeister akaraterő kimerüléséről szóló munkáját ennek az elméletnek a bizonyítékának tekintették. Kutatásának eredményeit azonban más pszichológusok nem reprodukálták. Scott Young blogger megosztotta saját véleményét erről a jelenségről.

A szokások és a figyelem kölcsönhatása

A szokások cselekvésre ösztönöznek bennünket. Például változtasson testtartáson, terelje el a figyelmét, oldjon meg egy problémát. A figyelem az ellenkezőjét követeli meg – az éppen aktuális feladatra való összpontosítást.

Az önfegyelem akkor lép életbe, ha a megszokás megköveteli, hogy tegyünk valamit, a figyelem pedig azt, hogy ne adjuk fel.

Képzeld el, hogy sok síró gyereket hallasz, és mindegyik kér valamit. Egyszerre csak egy gyerekre lehet figyelni. Kényeztetheti, elbátortalaníthatja vagy megnyugtathatja. Vagy egyáltalán nem reagál. Így van ez az impulzusokkal is.

Ha figyelmen kívül hagyja az impulzust, az nem tűnik el teljesen, hanem fokozatosan csökken. Az impulzusok, mint minden gondolat és érzés, állandóak. Nem kapnak tőled figyelmet, alábbhagynak.

De ha az impulzus erősebb a koncentrációnál, akkor enged a kísértésnek. Ez nem pazarol semmilyen erőforrást. Csak arról van szó, hogy az egyik folyamat, amely a tested irányításáért verseng, átveszi az irányítást.

Ami csökkenti az önfegyelmet

Miért nem vagyunk képesek a végtelenségig visszatartani? Scott Young két fő okot azonosít.

1. A környezetből érkező jelek

Az impulzusokat a test érzései folyamatosan erősítik. Például, ha egy kicsit éhes vagy, könnyű figyelmen kívül hagyni. Amikor nagyon éhes vagy, nem tudsz másra gondolni, mint az ételre. Ugyanez vonatkozik a hosszan tartó mozdulatlanságból eredő kellemetlen érzésekre. 20 percig helyben ülni nem olyan nehéz, mint két óra.

A megszokás erősségétől és a külső jelzésektől függ, hogy meddig bírja. A különböző jelek eltérő intenzitással hatnak a szokásokra.

2. Időérzékelésünk

Amikor kényelmetlenül érezzük magunkat, vágyunk arra, hogy megszabaduljunk tőle. Főleg, ha tudjuk, hogy sokáig fog tartani. Ez a szokás megerősödik, ha az órára nézünk, vagy belső érzéseinkből próbáljuk meghatározni, mennyi van még hátra. Minél tovább, annál erősebb az impulzus valami megváltoztatására.

Mi haszna ennek a megközelítésnek

Ha az önfegyelmet nem erőforrásnak tekinti, hanem a figyelem irányításának egyik módját, akkor megtanulja a következőket.

• Élj a jelenben … A kellemetlen állapotokat gyötrőnek fogjuk fel, ha úgy gondoljuk, hogy nagyon sokáig fognak tartani. Például egy unalmas feladat elviselhetetlennek tűnik. Próbáljon meg olyan szobában dolgozni, ahol nincs óra. Nem fogod állandóan az időt nézni, és a figyelemelterelés szokása meggyengül. Cserélje ki az órát egy időzítővel. Értesíteni fogja, ha lejár az egyik feladatra szánt idő. Csak a hívás után váltson másra.
• Figyelmen kívül hagyja az impulzusokat … A szokások a cselekvés során megerősödnek. Vagyis azokban az esetekben, amikor impulzusokkal bármilyen módon kölcsönhatásba lépünk: elnyomjuk, behódolunk, vagy egyszerűen szégyelljük őket. Gyakorold az impulzusaid figyelmen kívül hagyását.
• Fejleszti a figyelmet … Gyakran tapasztalunk belső konfliktust amiatt, hogy nem azt csináljuk, amit kellene. Például halogatjuk, ha dolgoznunk kell. Az önfegyelem révén fejleszti a figyelmet és megerősíti a jó szokásait. És ez a konfliktus fokozatosan megszűnik.

Hogyan fejleszthető az önfegyelem a gyakorlatban

Ha nagyon rossz az önfegyelme, kezdje egyszerű szokásokkal. Próbáld meg valahogy kontrollálni az impulzusaidat. Ebben a szakaszban minimális erőfeszítést kell tennie.

Idővel a múló impulzusoktól való függés csökkenni fog. Most bevezethető egy hosszú távú fegyelmi rendszer. Például GTD, termelékenységi diagram vagy napi és heti célok rendszere. Segít megbirkózni azzal a vágykal, hogy elterelje a figyelmét, amikor a kellemetlen ügy elhúzódik. Könnyebb lesz dolgozni egy világos rendszerrel, előre meghatározott határidőkkel.

A következő szinteken kinövi ezeket a rendszereket. A figyelemelterelés iránti vágy minimálisra csökken. Szinte folyamatosan bármilyen tevékenységet végezhet, mintha örömet okozna.

Ez nem azt jelenti, hogy folyamatosan dolgozni kell, vannak más dolgok is az életben. De önfegyelemmel megszabadulsz attól a késztetéstől, hogy felmondj a munkádban, és tarts egy kis szünetet, ha nem tetszik a feladat.