A Lifehacker szerint 2015 legjobb edzései

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 01:50

Így történt, hogy minden év végén az elmúlt évek eredményeit összesítjük, elemezzük és terveket készítünk a következő évre. A Lifehackernek is van ilyen hagyománya, ebben a kiadványban a leghasznosabb cikkeket válogatjuk sport és egészség témájában. Szóval, üdvözöllek - 2015 legjobb sportedzése a Lifehacker szerint!

Arra törekedtünk, hogy választékunk sokrétű területet lefedjen, és a problémák széles skáláját vegye figyelembe, amelyek leküzdésére az emberek elkezdenek sportolni és előfizetni egy sportklubba, elkezdenek futni, jógázni vagy önmagukon dolgoznak. haza, amennyit csak tudnak. Reméljük, hogy ezek a cikkek valóban segítettek és inspiráltak az egészséges életmód fenntartásához – vagy legalábbis elgondolkodtattak rajta. Jövőre még több érdekes és hasznos információval találkozhat!

Jóga hasra: 5 egyszerű póz a karcsúság helyreállításához

A hasi zsír gyakran még vékony embereknél is megjelenik, és nagyon nehéz megszabadulni tőle. Nem csak a kidudorodó pocak látható azonnal, hanem sok lelki szenvedést is okoz. Az általános egészségi állapotot is befolyásolja. A hasi zsír 2-es típusú cukorbetegséghez, szívproblémákhoz és rákhoz vezethet, ezért nagyon fontos megszabadulni tőle.

A jóga nagyon hatékony módja ennek a problémának a megbirkózásában, minden olyan személy tanúsítja, aki legalább egy keveset csinált belőle. Természetesen a testmozgás önmagában nem old meg mindent: a jógaórák segítenek vizuálisan csökkenteni a hasat, de a siker 70%-a a megfelelő táplálkozáson múlik.

Edzés →

VIDEÓ: 100 deszka opció

Miért a deszka? Mert ez a gyakorlat, amely hihetetlenül nagy figyelmet kapott, és az utóbbi időben annyi cikkben foglalkozott vele, valóban az egyik leghatékonyabb magerősítő gyakorlat. A dinamikus opciókban és még sok másban az egész test részt vesz, így az edzés igazán remekül sikerül, főleg, ha mind a 100 opciót egymás után hajtod végre.;)

Edzés →

10 gyakorlat, ami jobban éget kalóriát, mint a futás

Hogyan lehet több kalóriát elégetni? Fuss, fuss, és semmi más, csak fuss, igaz? Nem igazán. Míg az önmagában működtetett tűzhely jól működik, vannak hatékonyabb alternatív módszerek.

Edzés →

100 guggolás a gyönyörű lábakért és a tónusos fenékért

A guggolás nagyszerű módja annak, hogy az alsó testét tónusban tartsa. Ez a természetes testgyakorlat nem igényel további felszerelést, ugyanakkor több izomcsoportot érint egyszerre. De 100 klasszikus guggolás elvégzése meglehetősen unalmas, és csak kevesen tudják megtenni. A másik dolog a 10-10! Ez a gyakorlatsor kevesebb mint 10 percet vesz igénybe, és az eredmények 1-2 héten belül észrevehetőek lesznek.

Edzés →

VIDEÓ: Jóga a nyugodt és nyugodt alvásért

Ha a közelmúltban alvásproblémái voltak, már unod az altatók vagy antidepresszánsok segítségével történő alvást, és a kerítésen lendületesen átugráló hasas patás állatok folyamatos számolása már szédítő, akkor ez a videó válogatás csak az te. Válassz kedvedre való edzést, lazítsd el a napra megfáradt testedet és agyadat, és egy édes álomban fogsz elaludni.

Edzés →

20 szuperhatékony Fitball gyakorlat az otthoni edzéshez

Hogyan lehet jó formába hozni egy fitball segítségével? Ezzel a 20 labdagyakorlattal gyönyörű alakot érhetsz el. A fitball (ahogy ezt a labdát hívják) nagyszerű eszköz a tested fitten tartására. A gyakorlatokat ingatag testhelyzetben végzed, ami az egyensúly megtartására is kényszerít. És ez további terhelést jelent az izmoknak.

Egyébként a labdák használatával végzett gyakorlatokat a sportolók gyakran végeznek a sérülések utáni rehabilitációs időszakban. Ennek az az oka, hogy a labda segít csökkenteni az izmokat és a gerincet érő stresszt a normál gyakorlatokhoz képest.

Edzés →

Testsúlyos gyakorlatok, amelyeket sokan alábecsülnek

A testsúlyos gyakorlatokat gyakran alábecsülik azok, akik a legtöbb edzést edzőteremben végzik szabad súlyokkal. Kiválasztottuk a fitneszoktatók és a ritmikus gimnasztika edzők által ajánlott öt legjobb mozgást az erő, a hajlékonyság és az ínszalagok erősítésére.

Edzés →

Állva lengetjük a prést

Ahhoz, hogy nagyszerű hasizmokat építsünk, nem elég a rendszeres testmozgás. Csak sokféle edzés segít megvalósítani a lapos has álmát. Tehát teljesítse ezt a 10 perces hasizom gyakorlatsort állva.

Ezek az álló hasizmok gyakorlatai több izmot dolgoztatnak meg, javítják az egyensúlyt és a testtartást, és nincs szükség további felszerelésre a végrehajtásukhoz: akár szőnyeg nélkül is megteheted. Súlyzószernek bármilyen tárgy alkalmas: akár egy üveg víz, akár egy kis dinnye is.

A komplexum 10 gyakorlatból áll, 45 másodpercig. Tökéletes azoknak, akiknek a klasszikus, hason fektetett csavarás kellemetlen érzést okoz a nyaki gerincben.

Edzés →

10 perces edzés az egészséges szívért és a lapos hasért

A fitnesz nem csak divatos és szép. Az egészség javítása maradjon a testmozgás fő célja. Ez a kardió gyakorlatsor jótékony hatással lesz a szív- és érrendszerre, és bónuszként lapos hasat kap.

Olyan kardio edzéseket kínálunk, amelyek tökéletesen megdolgozzák a hasát. Elég intenzív: öt gyakorlat, három, egyenként 30 másodperces sorozat. A sorozatok közötti időközökben (5-10 másodperc) ne álljon meg, mozogjon tovább. Ennek eredményeként 10 perc alatt körülbelül 100 kilokalóriát éget el.

Ez a készlet alkalmas erősítő edzések előtti bemelegítésre és más kardió edzésekkel kombinálva. Kezdheted is vele a napot, ha reggeli gyakorlatként csinálod. A legjobb, ha hetente 3-5 alkalommal végezzük ezeket a gyakorlatokat, felváltva erősítő edzéssel.

Edzés →

Sovány edzés: hogyan edz és mit egyél a hízáshoz

Hajlamos vagy vékonyra lenni? Megbékéltél már ezzel, és nem is próbálsz tenni valamit, mert "ilyennek szántad"? Próbáld meg más szemszögből nézni a helyzetet. Senki sem kényszerít arra, hogy olyan legyél, mint Arnold, de képes vagy elfogadható mennyiségű, jó minőségű tömegre szert tenni. Csak mindent jól kell csinálni.

Edzés →

Főszponzor – az év legtöbb FOX okostelefonja: