Miért jó neked az alvás?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha a dolgok már nem használnak hasznot, szívja magába az információt. Ha az információ már nem használ hasznot, aludjon. Ursula Le Guin

Churchill szeretett szunyókálni. Számára ez több volt, mint megszokás – ez egy rituálé, amelyet a brit miniszterelnök politikai sikere egyik fő összetevőjének tartott. Azzal érvelt, hogy a kétórás délutáni alvás, mint semmi más, növeli a teljesítményt. És talán ez segített neki abban, hogy még extrém idős korában is megőrizze elméjének tisztaságát és szilárd emlékezetét (Churchill 90 éves korában halt meg).

Hiszen az alvás valóban az egészség garanciája. Még röviden és nappal is. Ebből a cikkből megtudhatja, mi történik a fejünkben, amikor szunyókálunk, és hogyan hat a délutáni alvás az agyunkra.

Mi történik a fejedben, amikor szunyókálsz

A bal agyfélteke felelős a logikáért és a gondolkodásért. Feldolgozza a verbális információkat, irányítja a beszédet. A bal agyféltekének köszönhetően az ember különféle tényekre, nevekre, dátumokra emlékszik, valamint elemzi és szintetizálja azokat.

A jobb agyfélteke "kreatívabb". Feladata az úgynevezett non-verbális információk, azaz a képek és szimbólumok feldolgozása. Ennek köszönhetően az ember álmodozhat, fantáziálhat, megérthet és metaforákat alkothat.

Tudományos kutatások azt mutatják, hogy amikor az ember szunyókál, a bal oldal sokkal kevésbé aktív, mint a jobb. A jobb agyfélteke viszont keményen dolgozik - megtisztítja a rövid távú memóriát, a napközben felhalmozott információkat pedig a hosszú távú memóriába "archiválja".

Éppen ezért az ember egy rövid délutáni alvás után jobban emlékszik a különféle tényekre, logikai műveleteket hajt végre, mert a bal agyféltekéje „pihent”.

A délutáni alvás előnyei

Az alvásszakértők megállapították, hogy az alvás:

• növeli a gondolkodás élességét;
• serkenti a kreativitást;
• csökkenti a stresszt;
• javítja az érzékelést, az állóképességet, a fizikai aktivitást;
• elősegíti a zsírégetést;
• csökkenti a szívbetegség kockázatát
• és javítja a hangulatot.

De ami a legfontosabb, a jobb agyfélteke fokozott aktivitása miatt javul a memória és a tanulási képesség. Tekintsük ezeket a folyamatokat részletesebben.

memória

A tudósok kísérletet végeztek. Két önkéntes csoportot toboroztak, és megkérték őket, hogy memorizálják az információkat egy kártyakészleten. Ezt 40 perces szünet követte, majd ismét memóriakártyákkal kínálták a résztvevőket. Az egyetlen különbség az alanyok között az volt, hogy az első csoport ébren volt a szünetben, a második pedig szunyókált.

Ennek eredményeként kiderült, hogy a szieszta után az emberek sokkal jobban megbirkóztak a tudósok feladatával.

A kutatók legnagyobb meglepetésére a keveset aludt csoportban az emberek 85%-a tökéletesen felidézte az információkat, és újra emlékezett rájuk. Míg a nem aludt csoportban csak 60% birkózott meg jól a feladattal.

Az agy egy része, az úgynevezett "hippokampusz" felelős a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába való információátvitel folyamatáért. Működése egy számítógép RAM-jához hasonlítható. Ha túl sok az információ, a memória "túlcsordul" - információ elveszhet. Egy rövid szunyókálás információt továbbít a neokortexnek, ezáltal megvédi azt a "törléstől".

Oktatás

Egy másik kísérletben a résztvevőket arra kérték, hogy oldják meg a problémákat délben, amikor agyuk elegendő információt szívott fel. 14 óra körül az önkéntesek fele elment a pokemarba. Ezután ismét minden alany felvette a feladatokat.

Mint kiderült, a kísérletben résztvevők alvó része sokkal jobban teljesített a feladatokban.

Dr. Matthew Walker ezt annak tulajdonítja, hogy egy rövid délutáni alvás során a rövid távú memória kitisztul, és az agy készen áll az új információk befogadására.

Olyan ez, mint a levéllel dolgozni. Ha megtelt a postafiók, akkor mappákba kell rendezni a leveleket, különben nem tud új üzeneteket fogadni.

Így a szundi nagyon hasznos az iskolásoknak és a diákoknak - az órák közötti 30-60 perces alvás jelentősen növeli a tanulási képességet.

Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a minimális alvásból

Tehát most már tudjuk, miért olyan jótékony a délutáni alvás, és milyen hatással van a szervezetre. Azt kell látni, hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle.

Van néhány szabály, amelyek segítik a produktív alvást.

1. Határozza meg, mennyi ideig tart, amíg elalszik. 5, 10, 15 vagy 20 perc – mindenki másként alszik el. Határozza meg, hány perc alatt találja magát Morpheus királyságában. Ehhez használja a Jawbone UP karkötőt vagy speciális mobil alkalmazásokat. Ez szükséges magának a szieszta idejének kiszámításához. Tehát, ha 10 percen belül elalszik, és 40 percet szán egy szunyókálásra, akkor 50 perc múlva meg kell szólalnia az ébresztőnek.
2. Ne aludj túl sokáig. Úgy tartják, hogy egy napi alvás ideális időtartama 10-20 perc. Ez elég ahhoz, hogy felépüljön és gyorsan visszatérjen az üzlethez. Ez azonban sokaknak nem elég. Ezután jobb, ha 90 perces időközönként megáll. Egy ilyen füstszünet után ugyanolyan könnyű felébredni, és a memória "tározói" teljesen kitisztulnak.
3. Válassza ki a megfelelő időpontot. A délutáni alvás ideális időpontja 13:00 és 16:00 óra között van. De ez nagyon egyéni. Minden a bioritmusától és a napi rutintól függ. Tehát, ha 10 órakor ébredsz, akkor aligha akarsz aludni, már 3 óra elteltével.
4. Gyakorlat. A délutáni alvás előnyeinek legjobb módja az alvás. Ehhez alakítson ki kényelmes helyet: csendes és halvány világítású. És ne feledje, hogy a tudósok szerint mindenhol el lehet szunyókálni - az autóban, az asztalnál, a kanapén stb.

Ezek a legáltalánosabb irányelvek. Infografikánk átfogó tájékoztatást nyújt a helyes szunyókálásról.