Stresszkontroll: ütemezett tapasztalat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egyszerűen nem tudtam túllépni rajta. A cikkben leírt módszer annyira meglepett, hogy úgy döntöttem, kipróbálom magam. Igaz, az eredményekről legkorábban egy hét múlva mondhatok. Ehhez nem kell erőlködnie és speciálisan felkészülnie. Az egyetlen dolog, amire szükség van, az az, hogy fél órával bővítsd elfoglaltságaidat, kizárólag aggodalmakra, dührohamokra stb.

Sokkal jobban bírod az elfoglaltságot vagy a stresszes munkát, ha nem foglalkozol minden problémával, hanem szánsz erre egy fél órát, és beépíted a munkabeosztásodba.

A kutatás során az ún "Ösztönző kontroll"amelyet a kutatók 30 éven át tanulmányoztak.

Az izgalom a munkafolyamat során egyáltalán nem segít megbirkózni a problémával, hanem csak súlyosbítja azt. Tom Borkovets, a Pennsylvania Állami Egyetem pszichológia kiváló professzora biztos abban, hogy ha valakit arra kérünk, hogy tegye félre az izgalmát, akkor az illető képes megbirkózni vele.

Ehhez négy lépésen kell keresztülmennie.

1. Fel kell ismernie tapasztalatait, és pontosan meg kell értenie, mikor kezd el aggódni.

2. Időt és teret kell szánnod arra, hogy átgondold ezeket a kérdéseket.

3. Ha azon kapja magát, hogy az időbeosztáson kívül aggódik, próbálja meg félretenni ezeket a negatív gondolatokat a megfelelő óráig, és összpontosítson a feladat elvégzésére.

4. Az „aggodalom ideje alatt” próbáljon az aktuális problémákra és azok megoldására összpontosítani.

Ha megtanulod uralkodni érzelmeiden és későbbre halasztani a negatív gondolataidat, nem csak a munkával tudsz hatékonyabban megbirkózni, hanem megszabadíthatod a tested a stressz fizikai hatásaitól is.

Ne aggódj, légy boldog;)