Miért cselekszünk a józan ésszel ellentétesen, halogatunk, és a legrosszabb lehetőségeket választjuk

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Elméletileg minden egyszerű: kitűzöl egy célt, eléred, eléred, amit szeretnél, és élvezed az életet. Elméletben, de gyakorlatban nem. Akrasia az, ami az utunkba áll. Ideje megtanulni, hogyan lehet ellenállni ennek a kellemetlen jelenségnek.

1830 nyarán Victor Hugo nehéz helyzetbe került. Tizenkét hónappal korábban a híres francia író megállapodást írt alá a kiadóval a Notre Dame Cathedral című regény megalkotásáról. A könyv megírása helyett Hugo egy évet szórakoztatással és más érdekes elfoglaltságokkal töltött, és a regényen való munka egyre késett. A kiadó ebbe belefáradt, és kemény ultimátumot fogalmazott meg: a könyvnek 1831 februárjára kell elkészülnie – kiderül, hogy a szerzőnek hat hónapja volt hátra.

Victor Hugo szokatlan tervet dolgozott ki, hogy rákényszerítse magát az üzletre. Az író összeszedte az összes ruháját, és bezárta, csak egy nagy kendőt hagyott hátra meztelenségét. Most Hugónak nem volt lehetősége kimenni, csak a regénnyel kellett foglalkoznia. A szerző fejest ugrott a műbe, és úgy dolgozott, mintha megszállta volna, egész ősszel és fél télen. A Notre Dame-székesegyház 1831. január 14-én készült el, két héttel a tervezett időpont előtt.

A jó öreg Akrasia

Az emberi természethez tartozik a halogatás. Még Victor Hugo, a szokatlanul termékeny író sem tudott ellenállni annak, ami elvonta munkájától. Ez a probléma mindenkor aktuális volt, Szókratész és Arisztotelész munkáiban találunk rá utalásokat. Akrasia - így nevezték az ókori görög filozófusok.

Akrasia egy olyan állapot, ahol a józan ész ellentétében cselekszünk. Egy bizonyos módon viselkedsz, bár valami egészen mást akartál csinálni? Itt van. Egyszerűen fogalmazva, az akrasia ugyanaz a halogatás vagy az önuralom hiánya. Megakadályoz bennünket abban, hogy a cél felé haladjunk, és megakadályozza, hogy megtegyük, amit elterveztünk.

Miért kötött Hugo szerződést a könyv elkészítésére, és miért nem kezdett el dolgozni több mint egy évig? Miért készítünk terveket, szabunk határidőket, de végül nem történik semmi?

Miért tervezünk, de nem?

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan irányítja az akrasia az életünket, a viselkedési közgazdaságtanhoz kell fordulnunk. Ezt azzal magyarázza, hogy agyunk jobban értékeli azt az örömöt, amelyet most kaphatunk, nem pedig a jövőben.

Amikor terveket készítesz – például fogyni fogsz, könyvet írsz vagy idegen nyelvet tanulsz –, rózsás képet alkotsz "jövőbeli énedről".

Elképzeled, hogyan fog átalakulni az élet egy idő után, az agy szereti az ilyen kilátásokat, és ő is egyetért azzal, hogy érdemes ezért némi erőfeszítést tenni.

Amikor eljön az ideje, hogy valamit tegyünk az álmok megvalósítása érdekében, ez a kép elveszti korábbi vonzerejét. Az agy most kizárólag jelen időben gondolkodik, nem érdekli, mi lesz ezután. Épp ezért este vasbeton elhatározással bújunk lefeküdni, hogy holnap megváltoztassuk az életünket, reggel pedig úgy viselkedünk, mint korábban. A tervek jók, de a szórakozás most még jobb.

Törekedjen a sikerre – tanulja meg későbbre halasztani a kellemeset. Ha képes kezelni az azonnali kielégülés kísértését, sokkal könnyebb lesz áthidalni a szakadékot a mostani és az elérendő dolgok között.

Akrasia vakcina: három módszer a halogatás legyőzésére

Ha meg akarsz szakítani a halogatás szokásával, és bármit meg akarsz tenni, amit elterveztél, itt van három lehetőség.

1. Hozzon létre egy alkalmas környezetet

Amikor Victor Hugo minden ruháját elrejtette, hogy a munkájára koncentrálhasson, teljes mértékben az önmegtartóztatás módszerének megfelelően járt el. Ennek a gyakorlatnak a lényege: viselkedésünket úgy alakítjuk, hogy megakadályozzuk a hozzáférést mindenféle akadályhoz, és ösztönözzük a helyes cselekvést.

Ön kézbe veheti az étkezést, ha kis adagokban vásárol élelmiszert. Belefáradt, hogy okostelefonja képernyőjén töltse az időt – távolítsa el a játékokat és a közösségi alkalmazásokat. Problémává vált az online játék? Kérjen tiltólistát. Állítson be egy bizonyos összeg automatikus átutalását egy külön számlára, és máris kezdjen el pénzt takarítani.

Minden helyzetnek meglesz a maga megoldása, de az ötlet ugyanaz: az önmegtartóztatás gyakorlása segít a helyes irányba terelni a viselkedést. Ne hagyatkozzon az akaraterőre - teremtsen olyan feltételeket, amelyek között egyszerűen irreális lesz eltérni a tervezett tervtől. Legyél a jövőd alkotója, ne pedig áldozata.

2. Ne gondolkodj, hanem tedd

A bűntudat amiatt, hogy végtelenül halogatod a dolgokat későbbre, rosszabb kínzás, mint a legundorítóbb munka. Ahogy Eliezer Yudkowsky rámutatott, kevesebb szenvedés lesz egy félig elvégzett munka miatt, mintha a halogatásban maradna.

Akkor miért tesszük mindig a háttérbe a dolgokat? Mert a legnehezebb az indulás. Nagyon fontos az azonnali cselekvés szokásának kialakítása, szükségtelen habozás nélkül. Tedd, és ne habozz, sikerül-e vagy sem. Csak kezdd el, könnyebb lesz.

Fordítsa minden energiáját egy olyan rituálé létrehozására, amely segít a lehető leggyorsabban elkezdeni, és ne aggódjon az eredmények miatt.

3. Tedd a lehető legpontosabbá a szándékaidat

Felesleges tervezni, hogy egyszer elmegyek az edzőterembe. Ha szeretnél valamit csinálni, minden feltételt kötj ki: "Holnap 18:00-ra megyek oda, és legalább fél órát tanulok."

Tanulmányok százainak eredménye egy dolgot sugall: minél pontosabb a szándék, annál nagyobb az esélye annak, hogy megvalósuljon. És ez a sporttól az influenza elleni oltásig mindenre vonatkozik. A tudósok az egyik vállalat 3272 alkalmazottjának viselkedését tanulmányozták, akiket be kellett oltani. Az oltást alapvetően azok végezték, akik azonnal kijelöltek egy napot és időpontot erre az eseményre.

Az ötlet nevetségesen egyszerűnek tűnik, de ez a megközelítés valóban működik: a tervek és szándékok megfogalmazásának pontossága kétszer-háromszorosára növeli a dolgok elvégzésének esélyét.

Az akrasiától az encractiáig

Az agy nem szeret várni, szereti, ha azonnal jutalmazzák. Semmit nem lehet tenni, a tudatunk így van elrendezve. Néha furcsa módokat kell választanunk a célok eléréséhez, akárcsak Hugónak a ruháival. De megéri – ha persze a cél valóban fontos számodra.

Arisztotelész szerint az akrasia ellentéte az encratia. Az Akratia arra kényszerít bennünket, hogy feladjuk és átadjuk magunkat a halogatás kegyének, míg az enkratia arra ösztönöz bennünket, hogy vegyük át az irányítást gondolataink és tetteink felett. A teljes önkontroll az, ami. Hozzon létre támogató környezetet, csökkentse az ötlet és a megvalósítás közötti szakadékot, és a lehető legpontosabbá tegye a szándékait. Töltsd meg életedet enkratiával, és űzd el az akrasiát.