Hány kalóriára van szükségünk egy teljes edzéshez?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mindenki tudja, hogy edzés megkezdése előtt nem ajánlott enni. Az edzők által javasolt normál idő a foglalkozás kezdete előtt két óra. Nem ajánlott nehéz ételek fogyasztása sem. De az étrend változhat attól függően, hogy hogyan és mennyi ideig fog edzeni.

Edzés előtt

Csak kardió (44 perc vagy kevesebb). Egy könnyű kardió edzéshez 50-100 kalóriás gyors szénhidráttartalékkal kell rendelkeznie, hogy a szervezetnek legyen forrása, ahonnan erőt meríthet, felpörgeti az anyagcserét és rákényszeríti a szervezetet a felesleges zsír elégetésére.

Vagyis egyszerűen nassolhatsz egy darab étcsokit, és így megadhatod a szervezetednek azt az energiát, amire szüksége van. De nem szabad ezzel visszaélni, mivel a gyors szénhidrátok nagyon gyorsan felszívódnak a szervezetben, és a kívánt eredmény helyett még több plusz kilót kapsz.

Csak kardió (45 perc vagy hosszabb). Ha komolyan gondolja a kocogást, több energiára lesz szüksége - 100-150 kalóriára. És ezúttal nem csak gyors szénhidrátokról kell szó, hanem egy hosszabb és megbízhatóbb szénhidrátforrásról is. Jobb, ha kihagyod a fehérjefogyasztást, és elhalasztod edzés utáni uzsonnára.

Lassú szénhidrátok, amiket jó lenne edzés előtt falatozni: alma, aszalt sárgabarack, őszibarack, cseresznye, grapefruit, szilva, narancs, körte, paradicsom. A lassú szénhidrátok megtalálhatók a leveles zöldségekben, hüvelyesekben, durumbúzából készült tésztákban, avokádóban, tökben, kelbimbóban, hagymában, karfiolban és brokkoliban.

Erősítő edzés (súlyemelés). Ha egy edzőterembe készül erősítő edzésre, itt nem tudsz betelni egy harapnivalóval. A teljes edzéshez a szervezetednek legalább 150-200 kalóriára van szüksége a gyors szénhidrátokból, valamint az energiaforrásra, amely hosszabb ideig tart – lassú szénhidrátokra és sovány fehérjékre.

A sovány fehérje legegyszerűbb forrása a tojás! A sovány fehérje megtalálható a tofuban, csirkemellben, tengeri halban is.

Edzés után

Edzés után ajánlott körülbelül 100-200 kalóriával feltölteni szervezetét. Ennek az energiaforrásnak a gyors szénhidrátoknak és a sovány fehérjéknek kell lennie. Egy ilyen kötegben a szénhidrátok segítenek a szervezetnek felszívni azt a fehérjét, amelyre az izmoknak edzés után szükségük van. Az optimális eredmény elérése érdekében ajánlatos az edzés befejezése után 30 percen belül egy falatot elfogyasztani.

És természetesen senki sem mondta le a speciális sportfehérje shake-et. Ha természetesen ezt megérted, vagy van a közelben egy tréner, aki kiválasztja a számodra megfelelőt.