A nap edzése: érdekes készlet létra formájában

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Próba az állóképességednek és jó terhelés az izmaidnak.

Tanya Poppett Adidas Ausztrália edző hat gyakorlata jól megdolgoztatja a csípőt és a fenéket, erősíti a hasat és a vállát. A komplexum három részből áll, egyenként két gyakorlatból. Ezt létra formájában kell végrehajtani: kezdje egy ismétléssel, majd minden alkalommal adjon hozzá még egyet, és így tovább, amíg el nem éri a 10-et.

Ha egy gyakorlatot az egyik oldalon hajtanak végre, például oldalsó kitöréseket, akkor a rendszer egyszerre két ismétlést számol. Vagyis az első megközelítésben két kitörést kell végrehajtania, a másodikban négyet, és így tovább, amíg el nem éri a 20-at.

Első rész (5 perc):

• Oldalsó fordulatok lábnyújtással.
• Oldalsó kitörések.

Második rész (4 perc):

• Fekvő helyzetben ugorjon a kezére.
• Guggolás.

Harmadik rész (4 perc):

• Nyomja meg a hajtást.
• Glute híd.

Gyakoroljon pihenés nélkül a sorozatok között. Tanya felajánlja, hogy találkozik egy bizonyos időpontban, de ha a felkészülés nem teszi lehetővé ezt, tegye meg a saját tempójában. A lényeg az, hogy befejezzük a szükséges számú ismétlést.

Pihenjen egy percet a részek között.