2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
10 tipp a korai öregedési folyamat visszafordításához.
Hogyan lehet fiatalos maradni? A kérdés mindenki számára és mindenkor aktuális.
A bőr, a haj, az agy és a test korai öregedésének jelei további tíz évvel növelhetik kronológiai életkorát. Az orvosok – táplálkozási szakértők, neurológusok és bőrgyógyászok – azonban ragaszkodnak ahhoz, hogy vannak módok az óra visszaforgatására. Ebben a bejegyzésben 10 trükköt tanulhat meg (vagy csak emlékeztetni fogunk), amelyek segítenek megfordítani a korai öregedés folyamatát.
1. Egyél több kalciumot 30 éves kor előtt
A csontsűrűség növekedése 30 éves kor körül leáll. Nagyon fontos, hogy ez idő előtt elegendő csontot nyerjen. A jövőben is be kell tartani a magas kalciumtartalmú étrendet. Így a csontjaid erősek és egészségesek maradnak. És ne feledje, hogy a kalcium sokkal jobban felszívódik a tejből, mint egy speciális kiegészítőből.
A nőket különösen veszélyezteti a csontritkulás. 40 év után gyorsan elveszítik a csonttömeget. Ebben az időszakban a törések kockázata jelentősen megnő.
2. Óvja arcát a napfénytől (főleg vezetés közben)
Sok autós tapasztalja az úgynevezett "autoablak szindrómát". Vagyis bőrelváltozásaik az arc bal oldalán jelentősebbek, mint a jobb oldalon. Autóvezetés közben a legerősebb napfény a bal oldalon van. Ne felejtsen el fényvédőt használni (ez nem csak az autósokra vonatkozik). És próbálja meg védeni az arcát a napsugárzástól vezetés közben.
3. Fogyasszon sárgarépát, mangót és spenótot, hogy megvédje magát a napsugárzástól
A napsugarak a korai öregedés egyik leggyakoribb oka. Kiszárítják a bőrt és hozzájárulnak a ráncok elmélyítéséhez. A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy bármilyen időpontban is napozzon, még egy kis barnaság is jelentős károkat okozhat a bőrében.
A gyümölcsök - görögdinnye és mangó, valamint zöldségek - sárgarépa, spenót, jamgyökér (édesburgonya) gazdagok A-vitaminban, ami elősegíti az új bőrsejtek növekedését.
4. Egyél Omega-3 zsírsavakat (DHA) az agy egészségéért
A memória minőségének csökkenése csökkenti a hatékonyságunkat. Ez az agy öregedésére utal. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak (DHA) átlagosan 3 évvel késleltetik az agy öregedési folyamatát, javítják a memóriát és az emlékezőképességet. A tudósok úgy vélik, hogy segítenek csökkenteni az Alzheimer-kór vagy a demencia (szenilis marasmus) kialakulásának valószínűségét is.
Az Omega-3 telítetlen zsírsavak fő táplálékforrásai a következők:
- Halolaj és tenger gyümölcsei
- Őrölt lenmag és lenmagolaj
- Mustár olaj
5. Dolgozzon az agy stimulálására
Szakértők szerint agyunk a leginkább fogékony az életkorral összefüggő változásokra. Ahhoz, hogy mindig fiatal és jó formában legyen, folyamatosan ösztönözni kell. A munkatevékenységek, a célok kitűzése és a problémamegoldás, valamint a szociális interakció mind segíthet abban, hogy szellemileg aktív maradj. A munkakörnyezet, akárcsak a rejtvények, a nyelvtanulás és a közösségi tevékenységek, tónusban tartja az agyat.
6. Vágja vissza a kávét és vágja le a szódát
A fénytelen bőr és az ősz haj biztosan nem fog szépíteni. Sőt, azonnal egy tucat vagy több évet dobnak el. Növelje a vízbevitelt, és hagyja ki a vízhajtó kávét és a szódát, amelyek hajgyilkosok. A kávé fokozott savassága kiüríti a kalciumot a szervezetből, és bőrpírt okoz.
7. Használjon glikolsavat és retinolt tartalmazó krémeket
A kifakult, fénytelen arc az idő előtti bőröregedés első jele. Szerencsére a glikolsav és a retinol (az igazi A-vitamin) gyorsan javíthatja a bőr megjelenését és állagát. Hámlasztják, kisimítják a ráncokat, javítják az arcszínt, elősegítik a bőr rugalmasságáért felelős kollagén termelődését.
A glikolsav cukornádból készült gyümölcssav. A természetben megtalálható a szőlőben, cukorrépában, cukornádban.
8. Maradjon távol a vörös hústól és a feldolgozott élelmiszerektől
A "vörös hús" fogalma alatt általában a patás állatok húsát értjük (marha-, borjú-, sertés- és bárányhús, ritkábban - kecske-, lóhús, szarvas. De sok függ az állat életkorától - minél idősebb, annál sötétebb Ezért a borjúhús és a fiatal marhahús (a két évnél nem idősebb állatokból származó) meglehetősen „fehér”, de a marhahús (a két évnél idősebb felnőtt szarvasmarháké) „piros”.
A vörös húsokban megnövekedett zsír és az iparilag feldolgozott élelmiszerekben a cukor rontja a test megjelenését és rontja a bőr minőségét. A túlzott zsírlerakódások, amelyek általában a hason és a karokon rakódnak le, megzavarják a vérkeringést, és hozzájárulnak a belső szervek idő előtti öregedéséhez.
Ha a karcsú, edzés és diéta mellett dönt, tovább fog élni, és fiatalabbnak fog kinézni.
9. Használj kézkrémet vagy testápolót
A legtöbb ember nem tudja, hogy a kezei finom bőre rendkívül gyorsan öregszik, és idősebbnek tűnhet, mint amilyen valójában. Igyál sok vizet, egyél antioxidánsban gazdag gyümölcsöt, kend be a bőrödet fényvédő krémmel, és használj minden nap jó kézápolót. Ezek az irányelvek segítik a kezeit, hogy hűek maradjanak korukhoz.
10. Tanuld meg kezelni a stresszt
Gyakran túllépjük az elviselhető stressz szintet. Ez a viselkedés végső soron kimerítheti szervezete belső erőforrásait, és tönkreteheti normál teljesítményét.
Használja ki a nyaralás idejét, aludjon napi 7 órát, meditáljon és gyakoroljon. Ezek a tippek segítenek kiüríteni a káros méreganyagokat a szervezetből.
Legyen egészséges és fiatal ne csak lélekben, hanem testben is!
Fénykép:
Ajánlott:
Mi a Quincke ödéma és hogyan lehet megelőzni
A Quincke-ödéma erős és villámgyors allergiás reakció. Olyannyira, hogy bizonyos körülmények között meg is ölhet. Ezért gyorsan kell cselekednünk
Miért veszélyes a tetanusz és hogyan lehet megelőzni?
Az életmentő rájött, miért lehet akár egy kis seb is végzetes. Fontos, hogy időben észrevegye a tetanusz tüneteit és forduljon orvoshoz
Mi az a csontritkulás és hogyan lehet megelőzni a súlyos csonttöréseket idős korban
Az életkorral összefüggő változások elkerülhetetlenek, de a megelőző intézkedések segítenek megőrizni a csontokat hosszabb ideig. Olvasson el mindent a csontritkulásról a Lifehacker cikkében
Mi a trombózis és hogyan lehet megelőzni
A trombózis olyan állapot, amelyben a test egy vagy több vénájában vérrög képződik. Mindenki, aki ülő életmódot folytat, veszélyben van
Mi az ateroszklerózis és hogyan lehet megelőzni
Ha nem esik át évente teljes körű testvizsgálaton, akkor előfordulhat, hogy az érelmeszesedésről - egy veszélyes krónikus betegségről - túl későn értesülhet