Hogyan lehet megelőzni az öregedést
Hogyan lehet megelőzni az öregedést
Anonim

10 tipp a korai öregedési folyamat visszafordításához.

Hogyan lehet megelőzni az öregedést
Hogyan lehet megelőzni az öregedést

Hogyan lehet fiatalos maradni? A kérdés mindenki számára és mindenkor aktuális.

A bőr, a haj, az agy és a test korai öregedésének jelei további tíz évvel növelhetik kronológiai életkorát. Az orvosok – táplálkozási szakértők, neurológusok és bőrgyógyászok – azonban ragaszkodnak ahhoz, hogy vannak módok az óra visszaforgatására. Ebben a bejegyzésben 10 trükköt tanulhat meg (vagy csak emlékeztetni fogunk), amelyek segítenek megfordítani a korai öregedés folyamatát.

1. Egyél több kalciumot 30 éves kor előtt

A csontsűrűség növekedése 30 éves kor körül leáll. Nagyon fontos, hogy ez idő előtt elegendő csontot nyerjen. A jövőben is be kell tartani a magas kalciumtartalmú étrendet. Így a csontjaid erősek és egészségesek maradnak. És ne feledje, hogy a kalcium sokkal jobban felszívódik a tejből, mint egy speciális kiegészítőből.

A nőket különösen veszélyezteti a csontritkulás. 40 év után gyorsan elveszítik a csonttömeget. Ebben az időszakban a törések kockázata jelentősen megnő.

2. Óvja arcát a napfénytől (főleg vezetés közben)

Sok autós tapasztalja az úgynevezett "autoablak szindrómát". Vagyis bőrelváltozásaik az arc bal oldalán jelentősebbek, mint a jobb oldalon. Autóvezetés közben a legerősebb napfény a bal oldalon van. Ne felejtsen el fényvédőt használni (ez nem csak az autósokra vonatkozik). És próbálja meg védeni az arcát a napsugárzástól vezetés közben.

3. Fogyasszon sárgarépát, mangót és spenótot, hogy megvédje magát a napsugárzástól

A napsugarak a korai öregedés egyik leggyakoribb oka. Kiszárítják a bőrt és hozzájárulnak a ráncok elmélyítéséhez. A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy bármilyen időpontban is napozzon, még egy kis barnaság is jelentős károkat okozhat a bőrében.

A gyümölcsök - görögdinnye és mangó, valamint zöldségek - sárgarépa, spenót, jamgyökér (édesburgonya) gazdagok A-vitaminban, ami elősegíti az új bőrsejtek növekedését.

4. Egyél Omega-3 zsírsavakat (DHA) az agy egészségéért

A memória minőségének csökkenése csökkenti a hatékonyságunkat. Ez az agy öregedésére utal. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak (DHA) átlagosan 3 évvel késleltetik az agy öregedési folyamatát, javítják a memóriát és az emlékezőképességet. A tudósok úgy vélik, hogy segítenek csökkenteni az Alzheimer-kór vagy a demencia (szenilis marasmus) kialakulásának valószínűségét is.

Az Omega-3 telítetlen zsírsavak fő táplálékforrásai a következők:

  • Halolaj és tenger gyümölcsei
  • Őrölt lenmag és lenmagolaj
  • Mustár olaj

5. Dolgozzon az agy stimulálására

Szakértők szerint agyunk a leginkább fogékony az életkorral összefüggő változásokra. Ahhoz, hogy mindig fiatal és jó formában legyen, folyamatosan ösztönözni kell. A munkatevékenységek, a célok kitűzése és a problémamegoldás, valamint a szociális interakció mind segíthet abban, hogy szellemileg aktív maradj. A munkakörnyezet, akárcsak a rejtvények, a nyelvtanulás és a közösségi tevékenységek, tónusban tartja az agyat.

6. Vágja vissza a kávét és vágja le a szódát

A fénytelen bőr és az ősz haj biztosan nem fog szépíteni. Sőt, azonnal egy tucat vagy több évet dobnak el. Növelje a vízbevitelt, és hagyja ki a vízhajtó kávét és a szódát, amelyek hajgyilkosok. A kávé fokozott savassága kiüríti a kalciumot a szervezetből, és bőrpírt okoz.

7. Használjon glikolsavat és retinolt tartalmazó krémeket

A kifakult, fénytelen arc az idő előtti bőröregedés első jele. Szerencsére a glikolsav és a retinol (az igazi A-vitamin) gyorsan javíthatja a bőr megjelenését és állagát. Hámlasztják, kisimítják a ráncokat, javítják az arcszínt, elősegítik a bőr rugalmasságáért felelős kollagén termelődését.

A glikolsav cukornádból készült gyümölcssav. A természetben megtalálható a szőlőben, cukorrépában, cukornádban.

8. Maradjon távol a vörös hústól és a feldolgozott élelmiszerektől

A "vörös hús" fogalma alatt általában a patás állatok húsát értjük (marha-, borjú-, sertés- és bárányhús, ritkábban - kecske-, lóhús, szarvas. De sok függ az állat életkorától - minél idősebb, annál sötétebb Ezért a borjúhús és a fiatal marhahús (a két évnél nem idősebb állatokból származó) meglehetősen „fehér”, de a marhahús (a két évnél idősebb felnőtt szarvasmarháké) „piros”.

A vörös húsokban megnövekedett zsír és az iparilag feldolgozott élelmiszerekben a cukor rontja a test megjelenését és rontja a bőr minőségét. A túlzott zsírlerakódások, amelyek általában a hason és a karokon rakódnak le, megzavarják a vérkeringést, és hozzájárulnak a belső szervek idő előtti öregedéséhez.

Ha a karcsú, edzés és diéta mellett dönt, tovább fog élni, és fiatalabbnak fog kinézni.

9. Használj kézkrémet vagy testápolót

A legtöbb ember nem tudja, hogy a kezei finom bőre rendkívül gyorsan öregszik, és idősebbnek tűnhet, mint amilyen valójában. Igyál sok vizet, egyél antioxidánsban gazdag gyümölcsöt, kend be a bőrödet fényvédő krémmel, és használj minden nap jó kézápolót. Ezek az irányelvek segítik a kezeit, hogy hűek maradjanak korukhoz.

10. Tanuld meg kezelni a stresszt

Gyakran túllépjük az elviselhető stressz szintet. Ez a viselkedés végső soron kimerítheti szervezete belső erőforrásait, és tönkreteheti normál teljesítményét.

Használja ki a nyaralás idejét, aludjon napi 7 órát, meditáljon és gyakoroljon. Ezek a tippek segítenek kiüríteni a káros méreganyagokat a szervezetből.

Legyen egészséges és fiatal ne csak lélekben, hanem testben is!

Fénykép:

Ajánlott: