Hogyan kezeljük a rossz hangulatot bármilyen helyzetben

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A pszichológusok elmondták, hogyan kell elemezni a belső állapotot annak érdekében, hogy jobbra változtassuk.

Ez mindannyiunkkal megtörtént legalább egyszer: úgy tűnik, minden rendben van, az élet a tervek szerint halad, de aztán hirtelen elromlik a hangulat. És teljesen érthetetlen, hogy ez miért történik.

A jó hangulatért egyszerre több tényező is felelős: gondolataink, pszichés állapotunk, élethelyzetünk, környezetünk és a közelben lévő emberek. Ezen összetevők közül egy vagy több megváltoztatása érzelmi változásokhoz vezethet.

A pszichológusok hét általános forgatókönyvet elemeztek a rossz hangulatra, és elmondták, hogyan kell kezelni.

1. Egy barát panaszkodik az életére, és te is elkezdesz szomorúnak lenni

Itt jön be az érzelmi szennyeződés – egy egyszerű, sőt primitív pszichológiai jelenség. Elaine Hatfield, a Hawaii Egyetem pszichológia professzora elmagyarázza, hogy beszélgetés közben az emberek természetesen megismétlik a beszélgetőpartner arckifejezését, testtartását és beszédtempóját.

Az ebben a folyamatban részt vevő izmok mozgásai (például amikor összeráncolod a homlokod) idegi kapcsolatokat aktiválnak, és ugyanazokat az érzéseket keltik benned, amelyekről a beszélgetőpartner beszél. Az agynak ezt a tulajdonságát úgy alakították ki, hogy segítsen nekünk együtt érezni másokkal, ezáltal erősítve a társadalmi kötelékeket.

Hogyan vidítsd fel magad

Tarts egy kis szünetet a beszélgetésben, mondjuk menj ki a mosdóba. Emlékeztesd magad, hogy a mostani rossz hangulat nem a tiéd, hanem a barátodé. És a legjobb, amit tehetsz, hogy hallgatsz kedvesedre, nem oldod meg a problémáikat.

2. Hosszan töprengsz egy nehéz helyzeten, de mégsem találod a megoldást

Első pillantásra nagyon ésszerű megközelítésnek tűnik, ha alaposan átgondoljuk a fontos életkérdéseket. De néha a probléma megoldásának kereséséből ez a folyamat az idő egy helyen történő megjelölésévé válik.

Sonya Lubomirski PhD pszichológiából, a „A boldogság pszichológiája. Egy új megközelítés”.

Nehéz ellenállni az életről szóló végtelen, ismétlődő elmélkedéseknek, mert úgy érzed, mélyen feltárod magad a folyamat során. Valójában ez nem így van. Csak forgatod a kerekeket egyfajta pszichológiai motoron, de egyszerűen nem tudsz eljutni sehova. Ez rontja amúgy is rossz állapotát és csökkenti a motivációját.

Két jel arra utal, hogy időt jelöl, és nem a probléma megoldásának módját keresi. Ezek olyan kellemetlen érzelmek, mint például a szorongás vagy a harag, valamint az ugyanazon gondolathoz való állandó visszatérés miatti képtelenség más gondolatokra váltani.

Hogyan vidítsd fel magad

Elterelődik. Olvasson könyvet, nézzen izgalmas cselekményű filmet, hallgasson zenét, sétáljon a friss levegőn.

Szánjon 15-20 percet, és írja le gondolatait papírra, vagy beszélje meg a problémát egy barátjával, majd készítsen tervet a megoldásra. Ezzel a gondolkodástól a cselekvés felé mozdul el. „Talán megérti, hogy élethelyzete korántsem olyan reménytelen, mint gondolta” – hangsúlyozza Sonya Lubomirski.

3. Folyamatosan stressz alatt vagy

A stressz néha mellékérzelem, egyfajta reakció más érzésekre. Képzelje el, hogy egy fontos munkahelyi projekt határideje hirtelen eltolódik, vagy egy szeretett személy beállít. Mindkét esetben stresszt tapasztalsz, de ez csak másodlagos érzelem lesz. Az első változatban a fő érzés az irritáció vagy a kétségbeesés lesz, a másodikban a harag.

Susan David Ph. D., az Emotional Flexibility szerzője. Hogyan tanuljuk meg élvezni a változást, és élvezzük a munkát és az életet."

Az érzelmek fontos információforrások az életedről és arról, hogy mi izgat. Az érzelmek helyes meghatározása segít megérteni, mi zajlik valójában benned, és miért élsz át bizonyos érzéseket.

Hogyan vidítsd fel magad

Tedd fel magadnak a kérdést, milyen más érzelmek vannak a pszichológiai állapotoddal kapcsolatban. Határozza meg a kezdeti érzést, hogy a stressz rejtőzik, és próbálja megérteni, miért van ez az érzés.

Az emberek gyakran élnek át erős érzelmeket, amikor valaki megsérti a méltóságát. Lehet, hogy stresszes vagy, mert úgy érzi, hogy nem becsülnek meg a munkahelyén vagy otthon. Ha megtalálod a probléma gyökerét, megtalálod a megoldást is.

Susan David rámutat, hogy még ha semmit sem lehet tenni a helyzet ellen, az elsődleges érzés helyes azonosítása segít a stressz enyhítésében.

4. Bűntudatot érzel amiatt, hogy boldogabb vagy

A meta-érzelmek, vagyis olyan érzések, amelyek más érzelmekből fakadnak, meglehetősen gyakori pszichológiai jelenség. Ha szomorú voltál, mert szorongtál, vagy zavarban voltál, mert sírni akartál, metaérzelmeket éltél át.

Christine Neff, a Texasi Egyetem oktatáspszichológiai professzora, az Self-Compassion szerzője. Az önmagunkkal szembeni együttérzés és kedvesség erejéről."

Az emberek az érzelmeket személyiségük részeként érzékelik. Az agy több okból is így működik. Gyerekként gyakran mondják a fiúknak és a lányoknak, hogy a teljesen normális emberi érzelmek, mint például a harag, rosszak. Emiatt a gyerek elkezdi azt hinni, hogy ha dühös, akkor ő maga lesz "rossz". Valójában az érzelmek jönnek és mennek. És semmi közük a személyiségedhez és jellemedhez.

Hogyan vidítsd fel magad

Annak érdekében, hogy megtanulja megérteni az érzéseit, és ne ítélje meg magát miattuk, komolyan kell dolgoznia önmagán.

Christine Neff

Engedd el azt az illúziót, hogy mindig uralkodnod kell az érzéseiden. Gondold át, mit mondanál a barátodnak, ha ő is ugyanilyen elsődleges érzelmekkel fordulna hozzád. Valószínűleg tiszteletben tartanád az érzéseit, megmutatnád, hogy törődsz a szenvedéseivel, és megnyugtatod és támogatnád őt.

Ha emlékeztet arra, hogy teljesen természetes érzés, amit érzel, az segít abban, hogy ne aggódjon amiatt, hogy rosszul érzi magát.

5. Folyamatosan a legszörnyűbb forgatókönyveket játszod újra a fejedben

Amikor az agyad elképzeli a legrosszabbat, ami történhet, megpróbál felkészíteni rá. Ez a megközelítés azonban csak növeli a szorongást, ezért a gondolkodás megváltoztatása fontos és szükséges.

Természetesen nem szabad rózsaszín szemüvegen keresztül nézni a világot, és figyelmen kívül hagyni a problémákat. Elég objektíven érzékelni, mi történik, és látni a közvetlen jövőt.

Hogyan vidítsd fel magad

Amikor eluralkodnak a rossz gondolatok, tegyél fel magadnak két egyszerű kérdést:

1. Van-e bizonyíték arra, hogy ez valóban megtörténhet?
2. Hogyan tekintsünk a helyzetre semleges vagy akár nyerő fényben?

Ezt a megközelítést kognitív átstrukturálásnak nevezik, és képes pozitívan befolyásolni a hangulatot.

Ezután próbáljon megoldást találni a problémára, és nézze meg szélesebb körben – ez segít visszatérni az aktív pozícióba.

6. Időnként szomorú leszel

Az ablakon kívüli levegő hőmérsékletének változása és a korai naplemente ősszel és télen negatívan befolyásolhatja a pszichés állapotot, sőt megváltoztathatja az alvási szokásokat és az étkezési szokásokat is. Ez azért történik, mert a szervezetnek nincs ideje alkalmazkodni az új feltételekhez. A tudósok azt találták, hogy a napfény az emberi agy azon területeire is hatással van, amelyek a hangulatért felelősek.

Hogyan vidítsd fel magad

Tiszta napokon próbáljon gyakrabban kimenni a szabadba. Télen kipróbálhat egy speciális „örömlámpát”, amely pótolja a szervezet napfényhiányát, és segít megbirkózni a szezonális depresszióval. Az ilyen lámpák fényereje 2500 és 10 000 lux között mozog, míg a hagyományos izzók fényereje akár 500 lux is lehet.

7. Minden látható ok nélkül dühös vagy

Valószínűleg ismerős ez a helyzet: jól telik a nap, de hirtelen valami apróság felborítja a hangulatot. Ha ez gyakran megtörténik az életedben, meg kell értened, mi a valódi kiváltó oka ezeknek a változásoknak.

Talán a testi egészség miatt. Amerikai tudósok összefüggést találtak a vérben lévő cukor mennyisége és az érzelmi állapot között. A kutatók megjegyezték, hogy a glükózszint éles ingadozása gyakran rossz életminőséggel és rossz hangulattal jár.

Ne feledkezzen meg személyes kiváltó tényezőiről: emberekről, helyekről vagy egyéb tényezőkről.

Hogyan vidítsd fel magad

Határozza meg, mi befolyásolja pontosan az Ön állapotát: pszichológiai problémák, környezet vagy fizikai betegség.

Susan David

Állj meg, és vedd észre a diagramon látható mintákat, amelyek szerint megváltozik a hangulatod. Talán gyakran megromlik a belső állapotod az élet nehézségeivel való rendszeres találkozás miatt.

Emlékezzen az érzelmekre, amelyeket érez, valamint a hangulatváltozásokra, miután ugyanazokkal az emberekkel érintkezett, vagy ugyanazokat a helyeket látogatta meg. Ha megérti, hogy pontosan mi befolyásolja negatívan pszichológiai állapotát, elkezdheti kezelni a problémát: igyon kevesebb kávét, hagyjon fel nem szeretett munkával, vagy húzzon egyértelmű személyes határokat az emberekkel való kommunikációban.

„Ne hagyja figyelmen kívül, és ne lökje el érzelmi kitöréseit” – mondja Susan David. "Légy kíváncsi, tanulmányozza őket - ez segít stabilizálni érzelmeit, és sokkal jobban érzi magát."