Hogyan kezeljük a rossz szokásokat: gyakorlati tanácsok

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mindannyiunk életében van egy pillanat, amikor egy szót adunk magunknak: minden, ehhez a szokáshoz kötöm.

A döntés megszületett, a motiváció továbbra is magas, mi a következő lépés? És akkor nem világos - itt most "dobó" vagyok, hol kezdjem, hogyan konszolidáljam meg a sikert, hogyan ne szakadjak meg? Így:

1. Ha elkezdett küzdeni a rossz szokásaival, álljon meg bármelyikkel. Az eredmény jobb lesz. Általában 30-60 napba telik a szokás kialakítása. És az elválasztás érdekében? A pszichológusok szerint körülbelül három hónap. Adjon meg magának egy konkrét határidőt. Például: júniustól augusztusig abba kell hagynom a körömrágást, elkezdődött a visszaszámlálás.

2. Töltsd ki más tevékenységekkel azt az időt, amit korábban egy rossz szokásoddal töltöttél. Kerülje el, hogy űrt hozzon létre szokásos ütemtervében. Tegyük fel, hogy ahelyett, hogy ész nélkül böngéssz az interneten, menj el sétálni, olvasni egy könyvet, vagy kreatívkodni. Emlékezz, mikor kezdődött a függőséged. Mi helyettesíti a szokását, mitől ment meg? Keress magadnak másik helyettesítőt.

Elemezze a viselkedését: a legjobb, ha naplót vezet, vagy követi az időkezelőt egy-két hétig. Milyen helyzetekben tűnik fényesebbnek a szokás? Csak egyedül hagyod magad, vagy nem szégyelled a szeretteidet (kollégákat, barátokat)? Egy szokás egy adott napszakhoz kötődik? Azok, akik az okok elemzése nélkül próbálnak változtatni viselkedésükön, leggyakrabban az első nehézségek után feladják a próbálkozást.

3. Jutalmazd meg magad a jó eredményekért. Ez egy további ösztönző. Például: 30 napja nem dohányzom, megérdemlem, hogy elmenjek egy elegáns étterembe, vagy vegyek egy menő dolgot, amiről régóta álmodoztam.

4. A leggyakoribb hibák, hogy már az elején túl sok rosszra számítanak, vagy éppen ellenkezőleg, naivitás azt hinni, hogy minden magától kiderül. Igen, eleinte nehéz lesz, ez igaz. Főleg az első héten. De az idő helyetted dolgozik: bírd ki az első napokat fogcsikorgatva, aztán sokkal könnyebb lesz. Mindazonáltal ezt az időszakot nem lehet elkerülni, miért kínozná magát kétszer? A naptárban szereplő küzdelmek minden sikeres napjának megünneplése egy kis büszkeség, ez azt jelenti, hogy túl tudod tenni magad.

5. Harc szakaszokban. Egyes szokásokat nem lehet azonnal abbahagyni, még ebben a pillanatban. Például, ha elhatározta, hogy abbahagyja a gyorsételek és gyorsételek fogyasztását, bontsa fel a folyamatot több részre. Először is add fel a chipseket, erősítsd meg a sikert, majd hagyd abba a zsíros ételek fogyasztását lefekvés előtt, várj újra – mint a lépcsőzés. Ha kimondja azt a szót, hogy 20 perc alatt 30-szor meg akar szabadulni a parazitától, akkor kezdje azzal, hogy 15-ször használja ugyanabban a 20 percben, majd 10-szer, és így tovább.

6. Kérjen támogatást másoktól: keressen egy tematikus csoportot az interneten, kérje meg barátait és családját, hogy segítsenek mentálisan. Egyedül harcolni mindig nehezebb. Ráadásul most nem csak a saját motivációd fog sarkallni, hanem az a vágy is, hogy jó színben tűnj fel mások előtt. Taktika ellentmondáson keresztül: Nézz azokra az emberekre, akik ugyanazzal a bajjal küzdenek, mint amitől te szeretnél megszabadulni. Ne arra koncentráljon, hogy milyen csúnyán néznek ki, vagy mennyire kényelmetlenek. És most már nincsenek ilyen kellemetlenségek, amelyek csak örülhetnek.

7. Kerülje a kísértéseket, blokkolja azokat, amikor csak lehetséges. Mindig is élvezett egy széken dohányozni az erkélyen? Húzza ki onnan a széket. Az ujjad köré csavarod a hajad? Vágj magadnak egy rövid, divatos frizurát.

8. Építsd fel a motivációdat. Képzeld el, milyen pozitív hatást érhetsz el, ha felhagysz a rossz szokásoddal: nézd meg a fotót, hogy milyen egészséges a tüdő és a karcsú alak. Számolja ki, mennyi pénzt takarít meg 5 év egészséges élet alatt. Olvassa el valaki más tapasztalatait a rossz szokások elleni küzdelemről valaki más blogjában, naplójában. A motiváció nem feltétlenül pozitív. Képzelje el, amennyire csak tudja, milyen legszörnyűbb következményei lehetnek a szokásának. Keressen egy videót, fotót vagy vizuális példát, amely igazán lenyűgözi Önt. Emlékezz rá gyakrabban.

9. Ha utolér egy hirtelen, erőteljes késztetés, hogy ismét átadja magát a gyengeségnek - fagyjon meg és vegyen többször egy mély levegőt. Lassan és mélyen. Hívd segítségül minden akaraterőd. Ez a küzdelem csúcspontja. Ezekre a pillanatokra tartsa kéznél az emlékeztetőket (például a telefonján), hogy miért kell felhagynia a szokásával. Jegyzetek, képek, matricák – bármi.

10. Ha az első alkalommal nem működött, ne gondolja, hogy soha nem fog működni. Ne add fel! Próbáld újra és újra. Előbb-utóbb mindennek sikerülnie kell, ha szisztematikusan és módszeresen elér egy pontot. Folytasd az elemzést: miért döntöttél úgy, hogy most kezdesz megküzdeni magaddal? Nem tavaly, nem tavalyelőtt? Tehát jó okai vannak. Ez azt jelenti, hogy nem lehet visszavonulni.

Mindig emlékezz arra, hogy csak a te döntésed, hogy abbahagyod ezt vagy azt a szokást. Nem a motiváló képek és cikkek szerzőinek van rá szükségük, nem a szüleidnek, nem a főnöködnek: neked kell. És ezt senki nem tudja megtenni helyetted, még sok pénzért sem.

- a kép, amely a cikk kezdetét jelentette.