Sok videót nézel? Ellenőrizze, hogy YouTube-függő-e

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A kutatók elmagyarázták, mi késztet minket arra, hogy órákon át videót nézzünk, és mitől ragaszkodunk a bloggerekhez.

A YouTube a világ egyik legnépszerűbb közösségi hálózata: a felhasználók naponta több mint egymilliárd órát töltenek videók nézegetésével. A platform sok tekintetben megváltoztatta a televíziós, média- és filmpiacot.

Sokan már nem tudják elképzelni az életünket videók nézése nélkül, és joggal feltételezhető, hogy ez egy új típusú függőség. Kevés tudományos tanulmány született ebben a témában, de még mindig publikálják őket. A life hacker rájött, vajon a YouTube-videók iránti túlzott szenvedély vajon függőségnek számít-e.

Amit a függőségekről tudni kell

Hogyan alakítja az elégedettség az addiktív viselkedést

A függőség (függőség) függőség, rögeszmés szükséglet. A kutatók megkülönböztetik a kémiai (alkoholtól, bizonyos drogoktól és egyéb anyagoktól) és viselkedési (szerencsejáték-, televízió-, okostelefon-) függőséget.

A függőségeket C. Smith okozza. Viselkedési függőségek, mik ezek és hogyan fejlődik ki? / AddictionCenter annak a ténynek köszönhető, hogy egy bizonyos inger gerjeszti az agy egyes részeit. Ezek termelik a dopamin örömhormont, és felelősek a jutalmazási funkciókért. Ebben az esetben mind az anyag, mind a cselekvés lehet inger.

Az agy az inger → hormon felszabadulási szekvenciát dopamin jutalomként érzékeli, és egészségtelen szokást hoz létre. Ő viszont ellenállhatatlan öntudatlan sóvárgássá fejlődik.

Miért azonos a viselkedési függőség a kémiai függőséggel?

A tanulmányok kimutatták, hogy C. Smith. Viselkedési függőségek, mik ezek és hogyan fejlődik ki? / AddictionCenter, hogy a viselkedési függőségek ugyanazokat az agyrészeket aktiválják, mint a függőséget okozó anyagok (például alkohol) használatakor. Bizonyos viselkedések jelentős dopaminfelszabadulást és függőséget is okozhatnak.

Vannak más közösségi média-függőség / AddictionCenter jelek is, amelyek alapján a viselkedési függőségek hasonlóak a kémiai függőségekhez. Vessünk egy pillantást rájuk a közösségi média függőség példáján:

• A függő hangulata javul a közösségi hálózatokhoz való hozzáféréssel.
• Az ember érzi a közösségi hálózatok fontosságát, aggódik miattuk.
• A közösségi oldalakon eltöltött idő folyamatosan növekszik.
• A függőnek konfliktusai vannak szeretteivel, mert nem tud hozzáférni a közösségi hálózatokhoz. Például egy személyt megkérnek, hogy menjen el a boltba, de ő nem akar elszakadni a szalag lapozásától, és agresszívan reagál.
• A függő viselkedéshez való kontrollálatlan visszatérés előfordul. Az ember megérti, hogy túl sok időt tölt a közösségi hálózatokon, és megpróbálja korlátozni a használatát, vagy teljesen elhagyni őket, de ez az impulzus hosszú ideig nem elegendő.
• A függő kellemetlen fizikai és érzelmi érzéseket tapasztal, amikor a közösségi hálózatokhoz való hozzáférést korlátozzák vagy leállítják. Ezek közé tartozhatnak: félelem valami fontosról, ellenállhatatlan vágy, hogy okostelefonon ellenőrizzék az értesítéseket, elszakadtság érzése a világ többi részétől.

Az Amerikai Pszichiátriai Társaság (APA) Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5) a viselkedési függőség egyetlen típusát sorolja fel, a szerencsejátékot. A dokumentumot azonban 2013-ban adták ki, és felülvizsgálatra szorul.

2014-ben az Amerikai Pszichiátriai Társaság felismerte az internetfüggőség gondolatát, amelynek úttörője Ivan Goldberg amerikai pszichiáter volt 1995-ben. Közel 20 évvel később a Hongkongi Egyetem pszichológusai publikáltak egy tanulmányt, amelyben arra a következtetésre jutottak, hogy az internetezők körülbelül 6%-a visszaél az internettel.

Az Egészségügyi Világszervezet is foglalkozik a modern digitális függőségek problémáival. Például a videojáték-függőség a WHO Betegségek Nemzetközi Osztályozásának 11. kiadásában szerepel majd.

A Social Media Addiction / AddictionCenter viselkedési függőségei oda vezethetnek, hogy egy személy figyelmen kívül hagyja a valós életet, a függőséget okozó viselkedést helyettesíti a munkával és a tanulással, hangulati ingadozásokat, szorongást, depressziót és magányt tapasztal.

Hogyan kapcsolódik a YouTube-függőség más technológiai függőségekhez?

Figyelembe véve a YouTube-függőséget, egy szintre kell helyezni más online függőséggel: okostelefonokról, internetről és közösségi hálózatokról. Mondhatjuk, hogy ez az ő esetük: a YouTube eléréséhez internetre van szükség, ez maga egy közösségi oldal, és a megtekintési idő több mint 70%-a mobileszközökön telik.

Ugyanakkor a nomofóbia (az okostelefon használatának képtelensége miatti szorongás) egyes adatok szerint a modulhasználók 41–51% -át, mások szerint pedig a férfiak 61% -át és a nők 71% -át érinti.

A YouTube-függőség a videojáték-függőséggel is összefüggésbe hozható. Erre utalhat például a platformon található játékfolyamok óriási népszerűsége.

De vannak olyan megkülönböztető jellemzők is, amelyek csak a videotárhely-függőségben rejlenek. Például a YouTube-felhasználók sokkal kevésbé használják önkifejezésre. Más közösségi hálózatokon a saját történetek az aktivitás 80%-át teszik ki (több mint kétszer annyit, mint a való életben). A YouTube-felhasználók túlnyomó többsége nem készít tartalmat, hanem fogyaszt.

A kutatók ugyanakkor úgy vélik, hogy a televíziós közönség vizsgálatára alkalmazott módszerek (amelyek szintén csak videót fogyasztanak) nem alkalmasak az online szolgáltatások tanulmányozására.

A helyzet az, hogy a YouTube-on az ember kiválasztja, hogy mit nézzen, de a tévében ez a választás a TV-műsorra korlátozódik. Ezenkívül az online szolgáltatás nagyobb interaktivitást biztosít a felhasználók számára. Közvetlenül kommunikálhatnak a tartalomkészítőkkel és más nézőkkel az élő adások megjegyzéseiben és csevegéseiben, valamint egyszerűen és gyorsan megoszthatnak videókat barátaival és családjával.

Általában a tudósok úgy vélik, hogy a felhasználók kisebb része YouTube-függő. Ez korrelál a közösségi médiától általában függő viszonylag kis számú emberre vonatkozó adatokkal.

Hogyan alakul ki a YouTube-függőség

A YouTube-ról, mint a függőség témaköréről szóló néhány tanulmány egyikét 2017-ben végezték Indiában. A tudósok 410 diákot kérdeztek meg, akik videotárhelyet használtak. Voltak köztük tartalomkészítők és hétköznapi nézők is. Kiderült, hogy egy videó megtekintésekor a felhasználók pszichológiai és szociális elégedettséget tapasztalnak - a kommunikációból, a hasonló érdeklődésű közösségbe való bekapcsolódásból.

A kreativitás igényének kielégítésében a YouTube is segít, ehhez pedig nem szükséges saját blogot létrehozni: elég mások videóihoz kommentelni. A kommunikáció szükségességét pedig az influencerekkel vagy véleményvezérekkel való interakció elégíti ki – olyan bloggerek, akiknek nézetei vagy életmódja közel áll egy adott felhasználóhoz. Ráadásul ennek az interakciónak nem kell mindig közvetlennek és kölcsönösnek lennie.

Ezzel kapcsolatban még egy speciális kifejezés is megjelent - "paraszociális kapcsolatok". Olyan jelenséget jelöl, amikor egy közönséges médiahasználó "kommunikálni" kezd egy médiaszemélyzettel, és a kommunikáció inkább csak illúzió. A rajongó mindent tud (vagy azt hiszi, hogy tud) a "sztárról", ő az ő világának része. De egy blogger vagy streamer számára a felhasználó továbbra is az arctalan követők ezrei közé tartozik.

Francia tudósok kutatása bebizonyítja, hogy a YouTube nagy szerepet játszik a paraszociális kapcsolatok alakításában. A tanulmány készítői szerint függőséget okozhatnak a videótárolástól, és maguk is szociális szorongás - túlzott félénkség, a való világtól való félelem - miatt jelennek meg.

A YouTube-függőség jelei

Hogy megértsük, hogyan néz ki a YouTube-függőség, adjuk át a szót azoknak, akik függőnek tartják magukat.

Domingo Cullen a The Guardiannek adott interjújában azt mondja, hogy több mint három órát egymás után tudna tölteni a YouTube-on magzati helyzetben. Csak válogatás nélkül nézte azokat a videókat, amelyeket az algoritmus ajánlott neki: Lionel Messi legjobb trükkjeitől és állatokról szóló aranyos videóktól a közúti balesetekről készült videókig és a műtéti műtétek felvételeiig.

Nem volt ritka, hogy Cullen napokig nem beszélt senkivel. Idővel nemcsak hétvégén, hanem hétköznap is látogatta a YouTube-ot. Hosszú dokumentumfilmeket nézni nem volt könnyű számára – könnyebb volt "lenyelni" egy csomó rövid klipet a semmiről. Domingo úgy véli, hogy a reklámok iránti szenvedélye gyerekkorából fakad, amikor a szülei szigorúan korlátozták a tévézés idejét.

Egy ausztriai grafikus, Scollurio becenévvel a Medium blogján azt mondja, hogy körülbelül napi 5 órát töltött a YouTube-on, és nem tudott aludni nélküle.

A következő hat kérdés segítségével azonosíthatod a YouTube-függőséget is. A pszichológusok M. D. Griffithst ajánlják. rabja a közösségi médiának? / Pszichológia Ma folyamodj hozzájuk, amikor rájössz, hogy már nem tudod irányítani a platformon (vagy más erőforrásokon) eltöltött időt.

1. Milyen gyakran gondolsz a YouTube-ra, és mennyi ideig tart?
2. Szeretnél több időt tölteni videók nézésével?
3. Használsz YouTube-videókat, hogy eltereld a figyelmedet a problémáidról?
4. Milyen gyakran próbáltad csökkenteni a nézéssel töltött időt?
5. Aggódsz, ha valamilyen okból nem éred el a YouTube-ot?
6. Károsítottad már a munkahelyedet vagy az iskoládat egy videó megtekintése miatt?

Ha minden kérdésre igennel válaszolt, akkor lehet, hogy függősége van. De biztosat csak szakember mond. Ha többször is hallotta az igenlő választ - Ön csak a videotárhely rendszeres felhasználója, és valószínűleg még nincs miért aggódnia. De még ha nincs is függőség, nem szabad visszaélned a YouTube-bal.

Milyen negatív hatásai vannak a YouTube túlzott megtekintésének?

A YouTube-on való lógás számos negatív következménnyel járhat – a gyermekek és tizenévesek, valamint a felnőtt nézők számára.

• A bloggerek életének idealizálása rossz mentális egészséghez és alacsony önbecsüléshez vezet. Az a személy, aki eleget látott a „sikeres életből” a képernyőn, kudarcosnak érzi magát. Ezt az állapotot nyereségvesztés szindrómának nevezik.
• A fent említett parasociális kapcsolatok aszimmetrikusak és egyirányúak. A legtöbb YouTube-felhasználó számára nem adnak semmit: egy feliratkozó, kommentálva egy videót, kapcsolatba lép egy bloggerrel, de nem kifejezetten őt szólítja meg, hanem egyszerre mindenkihez. És legtöbbször nem közvetlenül, hanem a tartalmakon keresztül.
• A YouTube-on, akárcsak más közösségi hálózatokon, gyakran zaklatják a felhasználókat. Néha még a Social Media Addiction / AddictionCenter-t is zaklatássá – internetes zaklatássá változtathatja.
• A rövid, „könnyű” videók megtekintésekor nem akarunk belemerülni a bonyolult formátumokba: könnyebb vlogot vagy streamet nézni, mint dokumentumfilmet vagy előadást. Az embernek egyre nehezebb hasznot húznia egy ilyen időtöltésből.
• Az „egy másik videó” mantra megzavarja az egészséges alvást és pihenést.

Mi a teendő, ha úgy gondolja, hogy függő

A YouTube befolyását azonban továbbra sem érdemes démonizálni. Rengeteg hasznos tartalom található a platformon, és a szakértők nem javasolják az internetes vezeték hirtelen megszakítását, ha úgy tűnik, hogy a platform túl sok helyet foglal el az életében. Ilyen helyzetben a legjobb megoldás az M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / A Psychology Today nem teljes lemondás, hanem ellenőrzött használat. Íme, mit tehet.

A Youtube-on

1. Állapítsa meg az átlagos nézési időt

Talán nem tölt annyi időt a videózással. Statisztikáit csak a mobilalkalmazásban tekintheti meg. Ehhez kattintson a képernyő jobb felső sarkában található fiók ikonra, és válassza ki a "Nézési idő" elemet.

2. Tiltsa le a következő videó automatikus indítását

Az oldal asztali verziójában a megfelelő kapcsolót a jobb felső sarokban, az ajánlott videók feedje felett találjuk.

A mobilalkalmazásban ismét a fiók ikonjára kell kattintani. A legördülő menüben válassza a "Beállítások" → "Automatikus lejátszás" lehetőséget, és kapcsolja ki a megfelelő váltókapcsolót.

3. Korlátozza a böngészési időt és tiltsa le az értesítéseket

A YouTube mobilalkalmazásban beállíthat egy emlékeztetőt egy kis szünetre és/vagy lefekvésre, kiválaszthat egy éjszakai üzemmódot a csendhez, és teljesen kikapcsolhatja az új videók értesítéseit. Ehhez lépjen vissza a "Megtekintési idő"-hez. Itt a képernyőn görgetve megtalálhatja a megfelelő kapcsolókat.

Internettel és kütyükkel

A digitális méregtelenítés jó megelőzés lesz: csökkenteni kell a kütyük használatára fordított időt, kikapcsolni az összes értesítést, elhagyni az eszközöket étkezés közben és lefekvés előtt. Ezen segíthetnek speciális blokkoló alkalmazások és időzítők, mint például a Checky vagy a SPACE. Velük könnyebb lesz nem elterelni a figyelmét a YouTube-on munka- és iskolaidőben, vagy teljesen visszautasítani, ha radikálisan meg akarja oldani a problémát.

A szokásokkal általában

A pszichiátria legsikeresebb online addiktológiai kezelésének a kognitív viselkedésterápiát tartják. Egyszerűen fogalmazva, ez a pozitív szokások kialakítása a negatívak helyett. Valójában meg kell tanulnia, hogyan élvezze nemcsak a videók nézését, hanem más hasznosabb tevékenységeket is: egy érdekes hobbi, sport vagy egyéb tevékenység. Azt is érdemes megtanulni, hogyan kell először elzavarás nélkül munkát végezni, majd nyugodtan lazítani.

Scollurio például azt írja, hogy a lefekvés előtti olvasás segített neki a YouTube nézési idejét napi öt óráról heti háromra csökkenteni. Abbahagyta az okostelefon használatát a WC-ben, és dokumentumfilmeket kezdett nézni a Netflixen és az Amazonon. Feladta azt a gondolatot is, hogy a mellékelt videót meg kell nézni, és egyszerűvé vált a videó kikapcsolása, ha lefekvéshez vagy üzlethez kell menni.

Ne rohanjon diagnosztizálni magát, és nem létező függőséget tulajdonítson: messze nem mindig az, hogy valóban az. Ha kevesebb időt szeretne tölteni a YouTube-on vagy más közösségi hálózatokon, használja a fenti tippeket. De ha úgy gondolja, hogy a helyzetet nem irányítja, jobb, ha felkeres egy terapeutát.