14 módja annak, hogy komolyan foglalkozz a tanulmányaiddal

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Végezzen egyszerre, bontsa apró lépésekre a feladatokat, és jutalmazza meg magát az elvégzett munkáért.

Motiváld magad

1. Készíts egy listát az okokról, amelyek miatt tanulsz

Írd le őket egy papírra, és tartsd a szemed előtt. Ha úgy érzi, hogy kihagyja az iskolát, olvassa el újra. Ez emlékezteti magát arra, hogy miért kell megpróbálnia. Például egy jó egyetemre járni, ösztöndíjat kapni, vagy munkahelyet váltani. Írj le minél több okot, kicsiket és nagyokat egyaránt.

Néha egyáltalán nem leszel motivált, ez természetes. Az ilyen napokon szükséged van egy kis önfegyelemre, és ez a lista meg fog menteni.

2. Mindenben találj valami érdekeset

Gondold át, hogy a tanult anyag hogyan kapcsolódik az életedhez. Például, ha unod, hogy olvass egy könyvet, amelyet az irodalomról kérdeztek, próbálj meg valami közöset találni a szereplőkkel. Nem akarok biológiát tanulni – képzeld el, mennyit tanulsz magadról és más élőlényekről.

Természetesen nem lehet minden tárgy egyformán érdekelt. De próbáld meg meglátni, hogyan tudod a megszerzett tudást a saját életedben alkalmazni. Ez segít az osztályban maradni.

3. Állítsa be az időzítőt

Szánj 30-50 percet az órákra, majd tarts egy rövid szünetet. Ha vége, menj vissza az iskolába. Vagy próbálja ki a Pomodoro intervallumtechnikát: állítson be egy időzítőt 25 percre, és kezdje el az edzést. Amikor megszólal a hangjelzés, pihenjen 5 percet, majd dolgozzon még 25. A négy intervallum megismétlése után tartson hosszabb szünetet.

Állítson be külön időzítőt az óra végére. Például, ha ebédidőben kezdte, vacsoraidőben fejezze be. Ha később - legalább 30 perccel lefekvés előtt, hogy legyen ideje pihenni.

4. Jutalmazd meg magad rendszeresen

Óra után elég egy kis valami: edd meg kedvenc ételed, játssz kedvenceddel, nézz meg egy vicces videót, vagy ázz a pezsgőfürdőben. A vizsga után pedig gyönyörködtessen valami jelentősebb dologgal. Például igyál egy kávét a barátaiddal, vagy vegyél valamit, amire régóta vágytál.

5. Tanulj valakivel

Nem kell együtt ülni egy szobában. De fontos, hogy legyen valaki, akivel megoszthatja problémáit, és beszélhet a fejlődéséről. Állapodjanak meg, hogy néhány naponként beszámolnak egymásnak az elvégzett munkáról – így könnyebben haladhatunk a cél felé, és nem vesztegetik az időt.

Ütemezze be az órákat

1. Kezdje el az iskolát minden nap ugyanabban az időben, hogy ez szokássá váljon

Ha korán kelsz, próbálj meg korán kelni és reggel edzeni. Ha bagolyról van szó, esténként szánj rá pár órát a tanulásra. Ha szereted azonnal elintézni a dolgokat, hogy később pihenhess, amint hazaérsz, végezd el a feladatokat. Jegyezze fel a kiválasztott időt a naptárba, hogy ne legyen kísértés, hogy mással töltse el.

2. Tervezze meg a vizsgára való felkészülést

Amint tudja a teszt vagy teszt dátumát, írja be a naptárba. Állítson be emlékeztetőt néhány nappal vagy héttel a felkészülés előtt. Hagyjon elég időt, hogy mindent megtanuljon és felülvizsgáljon.

3. Osszuk részekre az anyagot

Amikor nagy mennyiségű információt kell asszimilálni, túlterheltnek érezzük magunkat, és nem tudjuk, hol kezdjük. Ennek elkerülése érdekében bontsa fel a nagy feladatokat kisebbekre. Minden lépést írj fel papírra, és fokozatosan kövesd őket egyenként, és tegyél pipát az elkészültek mellé. Így látni fogja a fejlődését, és úgy érzi, hogy a helyzet az Ön irányítása alatt áll.

4. Tervezz időt a pihenésre és a kikapcsolódásra

Ne sportoljon egyszerre több órát – pihentesse az agyát. Tartson rövid szüneteket 30-50 percenként. A szünetben álljon fel és sétáljon egy kicsit, szívjon levegőt, nassoljon, vagy csak pihentesse a szemét.

Ne felejtsen el egy kis időt pihenni, különösen a vizsgákra való felkészülés során. Ha hetekig keményen tanul, feltétlenül tartson napokig teljes pihenést, hogy megvédje magát a túlterheléstől.

Távolítsa el a zavaró tényezőket

1. Óra előtt egyél valami egészségeset és igyál vizet

Az éhség és a szomjúság nagyon elvonhatja a figyelmet a mentális tevékenységekről, ezért korán szüntesse meg őket. Ne egyél édességet, csak gyorsabban újra éhes leszel. Egyél valami egészségeset, például zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, sajtot, joghurtot vagy humuszt. Ha koffeines italra vágyunk, korlátozzuk magunkat egy-két csésze vagy egy doboz üdítővel, hogy ne izgassuk túl az idegrendszert.

2. Növelje koncentrációját fizikai aktivitással

10-15 perces edzéssel vagy sétával oldja a stresszt és növeli a szervezet endorfinszintjét. Ezt követően könnyebb lesz koncentrálni és megjegyezni az információkat. Még az edzést és a tanulást is megpróbálhatja kombinálni. Fogja meg jegyzeteit az edzőteremben, és olvassa el őket, miközben edz a futópadon. Mind az agy, mind a test hálás lesz neked.

3. Keressen egy helyet, ahol semmi sem vonja el a figyelmét

Ha azon kapod magad, hogy állandóan más dolgokra váltasz otthon, keress új tanulási helyet. Például egy könyvtárban vagy kávézóban. Ha barátokkal tanulsz vizsgára, de nem engedik meg a koncentrációt, állapodj meg a közös tanulás szabályaiban. Ideális esetben szeretné elkerülni a zavaró vizuális és hallási ingereket.

Tartson kéznél egy üres papírlapot is. Ha az iskolán kívül valami másra gondol, írja le, és térjen vissza a feladathoz.

4. Csatlakoztasson le minden olyan elektronikus eszközt, amelyre nincs szükség a tanuláshoz

Ne kapcsolja be a TV-t háttérként. Hagyja okostelefonját egy másik szobában vagy a táskájában. Ha időzítőként használja, állítsa be a repülési módot úgy, hogy az értesítések ne vonják el a figyelmét. Vagy használjon speciális alkalmazásokat, amelyek korlátozzák az internet-hozzáférést. Például Freedom, AppDetox. Segítségükkel ideiglenesen blokkolhatja a hozzáférést a kiválasztott webhelyekhez és alkalmazásokhoz.

5. Gyakorlás zenével

Főleg ha nyilvános helyen vagy. A fejhallgatóban lévő zene segít elnyomni a környezeti hangokat, és segít koncentrálni. A hangszeres kompozíciók a legalkalmasabbak erre. Ha a zene elvonja a figyelmét, próbálja meg lejátszani a természet hangjait vagy a fehér zajt.