Mi a teendő, ha az önelszigetelésnek vége, és nem akarja elhagyni a házat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Lehet, hogy barlangszindrómája van. És tudod kezelni.

Mi az a Cave-szindróma

Ez nem hivatalos diagnózis. Pontosan ezt nevezik annak a félelemnek, hogy valóban kiszabadulunk az önelszigetelődésből, és elkezdünk ugyanúgy élni, mint a járvány előtt.

A "barlangi szindrómában" szenvedők szorongásról, stresszről, szorongásról és kellemetlenségről számolnak be. A tünetek akkor jelennek meg, amikor megpróbálnak visszatérni a munkába, a társadalomba vagy a közösségi hálózatokba.

A „barlangi szindróma” jeleit a megkérdezett amerikaiak 48%-ánál találták meg, akiket beoltottak a COVID-19 ellen. Oroszországban és a FÁK-országokban nem végeztek ilyen közvélemény-kutatásokat, de amint a szakértők megjegyzik, a probléma nálunk is fennáll.

Miért fordul elő a barlang szindróma?

A pszichológusok több okot is megneveznek.

• Fél a COVID-19 fertőzéstől vagy mások megfertőzésétől. A járvány még nem ért véget, és egyes országokban az előfordulás még nő is. Ezért még a beoltott emberek is félnek attól, hogy megbetegednek, és inkább korlátozzák a társadalmi kapcsolatokat. A válaszadók másik része attól tart, hogy tünetmentesen hordozhatja a fertőzést, és képes másokat is megfertőzni.
• Az elzárkózás öröme. Vannak, akik nagyon szerették az önelzárást. Nem kell munkába járnia, és nem kell kommunikálnia az emberekkel, nyugodtan maradhat otthonos és biztonságos gubójában, elvégezheti a házi feladatát, képzi magát, vagy tévésorozatot nézhet.
• A kommunikációs készségek elvesztése. Sokan egyszerűen elvesztették azt a szokásukat, hogy elhagyják otthonukat, és a Zoomon és az azonnali üzenetküldőkön kívül másokkal is érintkezzenek. Ezeknek a képességeknek a visszaszerzése nehéz, stresszes és szorongásos az emberek számára.
• Mentális zavarok. A Cave-szindrómával nehezebb megbirkózni azok számára, akiknél a járvány előtt szorongás, depresszió és más mentális betegségek tünetei voltak. Az ilyen emberek jobban befolyásolhatók, félnek a szociális készségek helyreállításának szükségességétől és a kapcsolatfelvételtől egy nagy és félelmetes világgal, ahol egy hiányosan tanulmányozott vírus kóborol.

Hogyan kezeljük a barlangi szindrómát

Íme az 1. ajánlásai.

2. pszichológusok.

1. Tegyen apró lépéseket

Ha nagyon szeretne kijutni a lyukból, ne menjen azonnal egy zajos buliba, vagy térjen vissza egy hatalmas nyílt helyre. Kezdje kicsiben: tervezzen ebédet a barátokkal, menjen el egy workshopra kevés résztvevővel, találkozzon néhány kollégával. Ha megszokta a kommunikációt, az irodába vagy egy konferenciára járás már nem okoz sok szorongást.

2. Légy kedves magadhoz

Ne szidja magát, amiért aggódik, vagy nem akarja elhagyni a házat. Gyakran emlékezzen arra, hogy állapota és érzelmei jogosak. Jogod van érezni, amit érzel. A bűntudat és a szégyenérzet nem segít a helyzet kezelésében.

3. Keress egy céget

Nagyszerű lesz, ha valaki más is kijön veled a „nagy világba” - egy barát, egy partner, egy közeli ember. Kettőnek kicsit könnyebb lesz kibújni a gubóból.

4. Kérjen segítséget

A legtöbb ember számára a "barlangi szindróma" nem veszélyes - ez nem betegség, hanem egyszerűen kellemetlen, de átmeneti jelenség.

Vannak azonban olyanok, akik veszélyben vannak. Először is, érzékeny, befolyásolható és érzelmileg törékeny emberek. Például egyes terhes nők vagy gyermekek. Másodszor, ezek azok, akik már átéltek mentális zavarokat.

Ezekben az esetekben a barlangi szindróma súlyos szorongássá vagy akár fóbiává is fejlődhet - például agorafóbiává, nyílt terektől való félelemmé.

Ha nem birkózik meg egyedül a helyzettel, és szorongást és félelmet érzel, amit nem tudsz irányítani, keress fel egy terapeutát.