Tényleg mennyi vizet kell inni?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egyes esetekben a víz inkább árt, mint segít.

Az ivás a modern világ igazi fétise. Ha beteg vagy, igyál többet, ha fogyni akarsz, igyál többet. Ezt javasolják nekünk jó hírű orvosok és hírességek is, akik boldogan szabadultak meg a plusz kilók súlyától.

Eközben a víz nem olyan hasznos, mint amilyennek látszik. És néha még káros is. A life hacker kitalálta, mennyit igyon, hogy segítse a testet, ne ártson.

Mennyi víz szükséges az egészséghez

Talán nincs olyan ember, aki ne hallott volna a napi 8 pohár szabályáról. Már hosszú évek óta körbejárja a bolygót az a vélemény, hogy pontosan ennyi vizet kell inni minden nap. Ennek ellenére legalábbis kétséges.

A legkorábbi említés 1921-ből származik. A tanulmány szerzője pontosan egy napig mérte szorgalmasan, mennyi folyadékot veszít szervezete vizelés közben és izzadtság formájában, megszámolt 8 poharat, és azt a feltételezést fogalmazta meg, hogy ezt a mennyiséget kell visszafizetni. Vagyis a vízfogyasztás kiszámításának elvei régóta egy adott személy testének jellemzőire épülnek. Kicsit furcsa, nem gondolod?

Óvatosabbak és figyelmesebbek az árnyalatokra, a modern kutatók nehezen tudják pontosan megjelölni, mennyi vizet kell naponta inni. Például az Amerikai Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia a megfelelő napi folyadékmennyiséget a „körülbelül” szó használatával határozza meg:

1. Körülbelül 3,7 liter férfiaknak.
2. Körülbelül 2,7 l nőknek.

Becslések szerint ennek a mennyiségnek 80%-a bármilyen italon keresztül jut be a szervezetbe, beleértve a tejet, a gyümölcsleveket és a koffeint tartalmazókat, 20%-a pedig szilárd élelmiszerekből (zöldségek vagy gyümölcsök).

Nagyjából (ismét ellenőrizze ezt a kulcsszót!) Ugyanezeket a számokat támasztja alá az Egészségügyi Világszervezet is. Ezek a becslések azokra az emberekre vonatkoznak, akik mérsékelt fizikai aktivitást végeznek mérsékelt környezeti hőmérséklet mellett.

Ha több a fizikai aktivitás, és magasabb a hőmérséklet (mondjuk nyári melegben kirándultunk), akkor növelni kell a folyadék mennyiségét.

Mennyi? De ez egyéni kérdés, amely speciális megközelítést és további terminológia bevezetését igényel.

Hogyan lehet tudni, hogy mennyi vizet kell inni

Az orvosok két fő jelet azonosítanak, amelyek arra utalnak, hogy elegendő folyadékot kap:

1. nem vagy szomjas.
2. A vizelete színtelen vagy világossárga.

Ez olyan? Ez azt jelenti, hogy ellazulhat: az ivási rendszerrel minden rendben van, nem szükséges további mennyiségű folyadékkal feltölteni magát (még akkor sem, ha Ön vagy valaki úgy tűnik, hogy nem iszik eleget).

Ha a tünetek közül legalább az egyik fennáll, érdemes tudatosan egy pohár vizet, kompótot, gyümölcsitalt vagy gyümölcslevet önteni az étkezések között: az italok csökkentik a kiszáradás valószínűségét.

A kiszáradás lehetőségét különösen akkor kell megközelíteni, ha Ön az alábbi kockázati csoportok valamelyikébe tartozik:

1. Fizikai munkával vagy sporttal foglalkozik

Minden olyan tevékenység, amely megizzasztja az embert, nyilvánvaló jele annak, hogy előtte, közben vagy után igyon meg egy extra pohár vizet, még akkor is, ha nincs kedve hozzá.

2. Felvidéken vagy forró és száraz éghajlaton tartózkodik

Ezek a környezeti paraméterek intenzíven izzadnak (bár az intenzív párolgás miatt az izzadság kívülről nem látszik), és ennek megfelelően a szokásosnál több folyadékot veszít. A veszteségek kártérítést igényelnek: ne felejts el magaddal vinni egy üveg vizet, és rendszeresen kortyolj belőle.

3. Láza van és/vagy hány vagy hasmenése van

Minél magasabb a hőmérséklet, annál több nedvességet veszít (párolog el) a bőr és a test egésze. A kiszáradás ebben az esetben rendkívül veszélyes, mert fokozódik. Minél több folyadékot veszít a szervezet, annál kevésbé tud ellenállni a betegségeknek, annál magasabb a hőmérséklet. Ez azt jelenti, hogy a nedvességveszteség ismét megnő.

Ezért ilyen körülmények között az orvosok a lehető legtöbb ivást javasolják. Ez magában foglalja az orális rehidratáló oldatok használatát, amelyek megtartják a vizet és megakadályozzák a kiszáradást.

4. Ön terhes vagy szoptat

Az Egyesült Államok Női Egészségügyi Hivatala azt javasolja, hogy a terhes nők legalább 10 csésze (2,4 liter) folyadékot, a szoptatók pedig legalább 13 csésze (3,1 liter) folyadékot igyanak el naponta.

Hogyan nyilvánul meg a kiszáradás

Egy felnőtt, felelősségteljes személy, akinek van ideje és forrása egészségének gondozására, valószínűleg nem hagyja figyelmen kívül a kiszáradás tüneteit. De a világ tökéletlen, és néha nincs se idő, se erőforrás. Például, ha közeledik a határidő, könnyen figyelmen kívül hagyja szomjúságát. Ha a rohanás késik, fennáll annak a veszélye, hogy észrevehetetlenül nedvességhiány alakul ki a szervezetben.

Ezenkívül a túlsúlyos birkózók gyakran kiteszik magukat. Miután rájöttek, hogy a víz befolyásolja a mérlegen lévő számot, egyesek korlátozzák magukat a folyadékfogyasztásban vagy visszaélnek a diuretikumokkal.

Lehetetlen nem emlékezni a kisgyermekekre, akik egyszerűen nem tudják elmondani a felnőtteknek, hogy szomjasak. Az idősek is veszélyben vannak: az életkor előrehaladtával a szomjúságérzet kevésbé éles, így az idősek nem mindig tudják megfelelően felmérni, mennyi vízre van szükségük. Ezenkívül a problémát gyakran súlyosbítják a krónikus betegségek, például a cukorbetegség vagy a demencia, valamint a vizelethajtó mellékhatással járó gyógyszerek szedése.

A szomjúság akkor jelentkezik, amikor a szervezet elveszíti a víz 2%-át. Kiszáradás akkor következik be, amikor a folyadék körülbelül 5%-át elvesztette.

Ha nem lehet kideríteni, hogy egy személy elegendő nedvességet kap-e, használhat közvetett jeleket, amelyek jelzik a kiszáradás kialakulását:

1. Szédülés.
2. Motiválatlan fáradtság.
3. Ritka vizelés (például csecsemőknél a pelenka 3 órán keresztül vagy tovább száraz marad).
4. Székrekedés.

A kiszáradásnak kevésbé nyilvánvaló tünetei is vannak. Semmi esetre sem hagyhatja figyelmen kívül őket: növelje a folyadékbevitelt, és ha nem segít, forduljon orvoshoz: terapeutához vagy gyermekorvoshoz.

Miért veszélyes a kiszáradás?

Íme néhány szövődmény, amelyet a folyadékvesztés okozhat.

1. Vizelési és veseproblémák

A hosszan tartó vagy ismételt kiszáradás húgyúti fertőzéseket, veseköveket, sőt veseelégtelenséget is okozhat.

2. Görcsök

Az izzadsággal és a vizelettel együtt az elektrolitok (nátrium, kálium és mások) kiválasztódnak a szervezetből. Eközben segítik az elektromos jelek átvitelét sejtről sejtre. A nedvesség- és elektrolithiány miatt a jelek összezavarodhatnak, ami gyakran akaratlan izomösszehúzódásokhoz - görcsökhöz, sőt néha eszméletvesztéshez is vezet.

3. Hipovolémiás sokk

Ez a neve a vértérfogat csökkenésének, és a kiszáradással való kapcsolata is nyilvánvaló, mert a vér nagyrészt vízből áll. A hipovolémiás sokk éles vérnyomásesést okoz, és azt is eredményezi, hogy a szervek és szövetek kevesebb oxigént kapnak. Ez egy nagyon veszélyes szövődmény.

Szóval, esetleg kezdj el poháronként vizet önteni magadba, hogy megelőzd a kellemetlen tüneteket vagy a komolyabb szövődményeket? Állj Állj. Az igazságosság kedvéért megjegyezzük, hogy a víz olyan gyógyszer, amely túladagolás esetén méreggé válhat.

Mi a vízmérgezés

A víz felhígítja a szövetekben és a vérben található nyomelemeket. Ha túl sok a víz, a sók és más elektrolitok elvesztik az elektromos jelek megfelelő vezetési képességét. Ezt az állapotot túlhidratáltságnak vagy vízmérgezésnek nevezik.

A túlhidratáltság kialakulását két tényező befolyásolja. Az ember vagy annyit iszik, hogy a veséknek nincs ideje vizelet formájában eltávolítani a folyadékot, vagy valamilyen okból (cukorbetegség, vese-, májbetegség, nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek szedése) a nedvesség megmarad a szervezetben.. A végzetes vízmérgezés akár végzetes is lehet.

Ezért, ha valamilyen okból úgy dönt, hogy több vizet iszik, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi. Előfordulhat, hogy vizsgálatot kell végeznie, és alternatívákat kell találnia egyes használt gyógyszerekre.