Tartalomjegyzék:
- A víz akadályozza-e a fogyást
- Segít-e a víz jobban és többet gyakorolni
- Hogyan igyunk fizikai aktivitás közben
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Iya Zorina azon töpreng, hogy van-e legalább valami oka, hogy ne tegye ezt.
Két fő oka van annak, hogy az emberek nem isznak edzés közben:
- Egyszerűen nem akarják.
- Attól tartanak, hogy ez valahogy megakadályozza őket a fogyásban.
A másodikat gyerekkoromban hallottam először egy sport aerobik tanártól. A fogyás megszállottja volt, és úgy gondolta, hogy nem szabad időben vagy még edzés után sem inni. Sajnos egyesek még mindig így gondolják. Mivel ez abszolút nonszensz (és egyben káros is), kezdjük vele.
A víz akadályozza-e a fogyást
A fogyás zsírt veszít, nem vizet. Igen, ha edzés közben folyadékot veszítesz, 500 g-ot vagy akár 1 kg-ot is lefogyhatsz, és élvezettel nézheted a mérleget. De amint megiszik, a kiesett grammok visszajönnek, a zsír pedig olyan marad, mint volt.
A víz eltávolításának egyetlen oka a verseny előtti súlycsökkentés.
A sportolók ezt teszik, hogy belépjenek a kívánt súlykategóriába. De meg kell értenünk, hogy végső céljuk pontosan a testsúly, és nem a megjelenés, és még inkább nem a hosszú távú változások.
Ami a valódi fogyást illeti, amikor a zsír eltűnik, és a test karcsúbb és egészségesebb lesz, a víz egyszerűen szükséges. Növeli a kalóriafelhasználást, csökkenti az étvágyat és segít leadni a felesleges kilókat, még diéta nélkül is.
Ezen kívül, ha fogy, az edzés fő célja több kalóriát égetni. Ehhez a legjobbat kell nyújtani, ehhez pedig víz is kell.
Segít-e a víz jobban és többet gyakorolni
Az izmaid 75%-a víz. Szervezetének minden sejtjében részt vesz az energiatermelés kémiai folyamataiban, a tápanyagszállításban és a hulladékkezelésben. Nem meglepő, hogy egy ilyen fontos összetevő hiánya rontja a termelékenységet.
Mindössze 2%-os vízvesztés 25%-kal csökkenti az edzési eredményeket.
A fizikai aktivitás során felgyorsult a folyadékveszteség a légzés és a verejték hatására. A kiszáradás gyors fáradtsághoz és a koordináció elvesztéséhez vezethet. A vízhiány megakadályozza, hogy a szervezet hatékonyan lehűtse magát, így hőgutát kaphat, különösen, ha meleg környezetben edz.
Ugyanakkor az embernek nehéz meghatározni az enyhe kiszáradás mértékét, amikor a termelékenység már csökken, de még mindig nincs erős szomjúság. Még a tapasztalt atléták is 46%-kal alábecsülik az izzadságból származó folyadékvesztést, és a versenyre való felkészülés során a sportolók gyakran már az első edzés előtt kiszáradnak.
Ennek eredményeként nő a pulzusuk és a testhőmérsékletük, fokozzák az izomglikogén felhasználását a zsír helyett, és csökken a perctérfogat – az a vérmennyiség, amelyet a szív egyszerre képes kiüríteni. Ennek eredményeként a sportolók elveszítik a koncentrációt és az éberséget, kevesebb maximális erőmozgást tudnak elviselni, és gyorsabban fáradnak el.
És mindez korrigálható az ivási rend egyszerű beállításával.
Mint látható, a vízivás edzés közben nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. Ez a folyadék előnyös mind a sportteljesítmény, mind a fogyás szempontjából.
Hogyan igyunk fizikai aktivitás közben
Az általános ajánlás nagyon egyszerű:
- 500-550 ml vizet edzés előtt két órával.
- Edzés közben 10-20 percenként 200-300 ml vizet.
- 450-650 ml víz minden edzés során leadott 0,5 kg után.
A további egyszerűsítés érdekében a következőképpen alakul:
Edzés előtt - egy üveg 0,5 literes, edzés közben - egy pohár vizet 15 percenként, edzés után - mennyit fogytál, annyi vizet és italt.
Ha nem érzi magát kényelmesen magával vinni egy üveget, például kocogás közben a parkban, legalább igyon a verseny előtt és után. De amikor izzad a gépen vagy a fitneszteremben, a víz legyen hűséges társ a fizikai aktivitás világában.
Ajánlott:
Tényleg mennyi vizet kell inni?
Az ivás a modern világ igazi fétise. Ha beteg vagy, igyál többet, ha fogyni akarsz, igyál többet. Ezt javasolják nekünk jó hírű orvosok és hírességek is, akik boldogan szabadultak meg a plusz kilók súlyától. Eközben a víz nem olyan hasznos, mint amilyennek látszik. És néha még káros is
Mikor kell inni: étkezés előtt, közben vagy után
Valaki azt tanácsolja, hogy igyon étkezés előtt, hogy megkönnyítse az étel emésztését. Valaki azt mondja, hogy ez veszélyes, mert a víz felhígítja a gyomornedvet, és emiatt lelassul az emésztés. Hol itt az igazság, kérdezte a Lifehacker egy szakembert
Miért nem kell naponta 8 pohár vizet inni?
Inni kell, és pontosan vizet kell inni. De fontos tudni, hogy mennyi vizet kell inni naponta. Minden személy számára ez a norma egyéni és sok okból függ
7 kérdés arról, hogy miért kell vizet inni
Mennyi vizet kell inni? Mikor kell inni? Mi legyen? A Lifehacker és az Eden válaszolt a legfontosabb kérdésekre arról, hogy egy személynek milyen anyagra van szüksége
Miért nem szabad kiönteni a vizet a krumpli alól?
A keményítő, a vitaminok és ásványi anyagok hasznosak lesznek a konyhában és a vidéken egyaránt. A burgonyaleves segít sűríteni a leveseket és szószokat, javítja a kenyér ízét, helyettesíti a tejet, felgyorsítja a növények növekedését, puhítja a bőrt és fényessé teszi a hajat