Minek aludni teljes sötétségben

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Jó okunk van arra, hogy akassza fel otthon a sötétítőfüggönyöket, kapcsolja le éjszaka a villanyt, és ne olvasson a táblagépen lefekvés előtt. A teljes sötétségben alvás fiatalon tart, csökkenti a rák kockázatát, és támogatja az immunrendszert.

A modern hálószobák tele vannak fénnyel - a monitor és az elektronikus óra villogása, az utcai világítás. A probléma az, hogy a folyamatos fényhatás egészségügyi problémákhoz vezet.

Ahhoz, hogy megértse, miért káros az éjszakai fény az egészségre, forduljon a történelemhez. Amíg a mesterséges megvilágítás nem töltötte be az ember életét, csak két "lámpa" volt: nappal - a nap, éjszaka pedig - a csillagok, a hold és a tűz.

Ebből alakultak ki az emberi cirkadián ritmusok, amelyek a világítás változása ellenére továbbra is szabályozzák az alvási és ébrenléti állapotokat. Napjainkban az éjszakai mesterséges világítás megtöri az évszázados emberi szokásokat. Nem olyan fényes, mint a napfény, de világosabb, mint a Hold és a csillagok fénye, biokémiai reakciók sorozatát indítja el, beleértve a kortizol és a melatonin termelését.

Melatonin és kortizol

A melatonin termelése kulcsfontosságú annak megértéséhez, hogy a mesterséges világítás miért olyan káros. Ez a hormon csak teljesen sötétben termelődik a tobozmirigyben, és felelős az alvás-ébrenlét ciklusokért. A melatonin csökkenti a vérnyomást, a testhőmérsékletet és a vércukorszintet, vagyis mindent megtesz azért, hogy a szervezet nyugodt mélyalvásban legyen része.

Az emberi agynak van egy része, amely a biológiai óráért felelős - a hipotalamuszban található suprachiasmaticus mag. Ez egy sejtcsoport, amely reagál a sötétségre és a fényre, és jeleket küld az agynak, amikor el kell aludni és felébredni.

Ezenkívül a szuprachiasmaticus mag felelős a testhőmérséklet változásáért és a kortizol termeléséért. A nap sötét óráiban a kortizol mennyisége csökken, lehetővé téve az alvást, nappal pedig emelkedik, szabályozva az energiaszintet.

Mindezek a folyamatok természetesek, de az éjszakai mesterséges világítás összezavarja őket. A szervezet reagál a fényre, és éjszaka megemeli a kortizolszintet, ami megnehezíti az elalvást. Emellett a „stresszhormon” magas szintje csökkenti a szervezet inzulinnal és gyulladással szembeni rezisztenciáját. Annak következtében, hogy a kortizol nem termelődik időben, az étvágy és az alvás zavart okoz.

A hormonszintet azonban nemcsak az aktuális fény mennyisége szabályozza, hanem az is, hogy mennyi fényt kapott korábban.

Fény lefekvés előtt

Tanulmányok kimutatták, hogy ha lefekvés előtt félhomályban töltünk időt a szoba megvilágítása helyett, az 90 perccel megnövelheti a melatonin termelődéséhez szükséges időt. A világos szobában alvás 50%-kal csökkenti a melatoninszintet.

Ebből a szempontból minden fény a hálószobában valódi problémává válik, a táblagépek, okostelefonok és energiatakarékos lámpák pedig csak rontják a helyzetet. A LED-ek kék fénye különösen hatékonyan gátolja a melatonintermelést.

A rák veszélye

Sajnos a hormontermelés megsértése nemcsak rossz alvást vált ki, hanem súlyosabb következményekkel is jár. 10 éve végeztek egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a fénnyel való alvás növeli a rák kockázatát.

A kísérletben résztvevők, akik aludtak a fényben, 22%-kal nagyobb valószínűséggel alakultak ki mellrákban, mint a teljes sötétségben pihenő nők. A kutatók úgy vélik, hogy ez a melatoninszinttől függ. Már korábban is in vitro kísérletek bizonyították, hogy a melatonin gátolja a melanomasejtek növekedését.

Egy másik vizsgálatban emlőrák-xenografttal rendelkező patkányokat erős fényben alvó nők és teljes sötétségben alvó nők vérével perfundáltak. Az előbbitől vért kapó patkányok nem mutattak javulást, míg az utóbbiaknál nem csökkent a daganat.

E vizsgálatok adatai alapján elmondható, hogy a sötétben alvás a rák megelőzése, és csak szimpatizálni lehet az éjszakai műszakban dolgozókkal.

Még a gyenge fény is káros

Sajnos a hálószoba lámpáinak nem kell éjszaka fényesnek lenniük ahhoz, hogy károsak legyenek az egészségre. Még a gyenge világítás is elég. A hörcsögvizsgálatok kimutatták az éjszakai félhomály depressziót okoz.

Az éjszaka gyenge fénynek kitett hörcsögök kevésbé érdeklődtek az édes víz iránt, amelyet annyira szeretnek. Amikor azonban eltávolították a lámpákat, a hörcsögök visszatértek korábbi állapotukba. Ezenkívül az állandó félhomály a hálószobában negatív hatással van az immunitásra, mivel a melatonin szintje csökken, és ezzel együtt az immunológiai paraméterek is romlanak.

Vagyis ha van a hálószobájában egy háttérvilágítású elektronikus óra vagy más világító eszköz, amely egész éjjel működik, ez ok arra, hogy elgondolkozzon azon, hogy ezekre szükség van-e. És nem is beszélve az utcai világítás állandó fényéről, amely behatol az ablakon, amikor nincs sötétítő függöny.

És még több egészségügyi probléma

A melatonin segít leküzdeni az öregedést. Megvédi az agysejteket a szabad gyököktől és megakadályozza a degeneratív elváltozásokat. A hormon antioxidánsként működik, amely védelmet nyújt az agysejteken belül, és 40 év felettiek használhatják a Parkinson-kór megelőzésére.

A melatonin hiányából adódó másik probléma az elhízás. Kimutatták, hogy az éjszakai fény elősegíti a súlygyarapodást azáltal, hogy megzavarja a szervezet természetes ritmusát. Egereken végzett kísérletek kimutatták, hogy az éjszakai fénynek kitett rágcsálók sokkal gyorsabban híztak, mint azok, akik sötétben aludtak. Bár az étel mennyisége és a tevékenység ugyanaz volt.

Mit kell tenni?

Összefoglalva, itt van néhány szabály:

1. Távolítson el a hálószobából mindent, ami világít a sötétben, beleértve az órákat, az elektronikus eszközöket, a kütyüket és minden olyan pihentető "csillagos égboltot", amelyet éjszakára égve hagy.
2. Éjszaka kapcsoljon le minden lámpát, még a leghalványabb éjszakai fényeket is.
3. Szereljen fel sötétítőfüggönyt vagy zárja be a redőnyt, hogy megakadályozza az utcai világítás bejutását a helyiségbe.
4. Ne olvasson lefekvés előtt táblagépen vagy okostelefonon, és egyáltalán ne vigye be őket a hálószobába.
5. Próbáljon olyan munkahelyet váltani, ahol nincs éjszakai műszak.