12 nem nyilvánvaló ok, amiért állandóan aludni akarsz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Talán csak hiányzik a D-vitamin vagy a testmozgás.

1. Kalóriát veszítesz

Ez nem csak azokra vonatkozik, akik szigorú diétát tartanak, és szándékosan korlátozzák étrendjüket. Néha a munkaterhelés és a stressz miatt kihagyhatja a reggelit vagy az ebédet. Ennek eredményeként a vércukorszint csökken, és a szervezet egyszerűen nem rendelkezik elegendő energiával. A gördülő fáradtság és az alvási vágy meglehetősen kiszámítható következmények.

Mit kell tenni

Figyelje az étrendjét. Főleg, ha keményen dolgozik vagy tanul.

Ha valamilyen oknál fogva nem tud reggelizni vagy ebédelni, tartson kéznél egészséges nassolnivalókat – banánt, teljes kiőrlésű kekszeket, fehérjeszeleteket, szárított gyümölcsöket, dióféléket. Segítenek a szervezetnek egész nap energikusnak maradni.

2. Hiányzik a fizikai aktivitás

Az ülő életmód egy biztos módja annak, hogy az aktív és ülő viselkedések energia- és kimerültségérzetet okoznak a nők nappali fáradtságában és álmosságában.

Ráadásul ez egy ördögi kör: minél kevesebbet mozogsz, annál többet akarsz aludni, minél álmosabb vagy, annál kevesebbet mozogsz. Csak akarat erőfeszítésével lehet megtörni.

Mit kell tenni

Mozog. Minél jobban felállsz és mozogsz, annál energikusabbnak és kevésbé álmosnak fogod magad érezni. Ellenőrizze és győződjön meg róla.

3. Túlsúlyos vagy

A túlsúly és még nagyobb elhízás provokálhatja a túlzott álmosság okait: alvási apnoe, narkolepszia, RLS fáradtság és napközbeni álmosság. Ennek az az oka, hogy az izomzatnak, a szív- és érrendszernek és egyéb rendszereknek több erőfeszítést kell tenniük, hogy egy feleslegesen nehéz testet kimozdítsanak a helyéről, és biztosítsák a szükséges mennyiségű oxigént és tápanyagot.

Mit kell tenni

Próbáld meg normalizálni a súlyodat. Elméletileg a recept egyszerű: egészséges táplálkozás, kalóriakorlátozás, több fizikai aktivitás, beleértve a testmozgást is. A gyakorlatban nehéz lehet életmódot váltani, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól. De az erőfeszítés akkor is megéri az erőfeszítést.

4. Krónikus stresszt él át

Akut stressz állapotában a szervezet „harcolj vagy menekülj” üzemmódba lép: megemelkedik az adrenalin és a kortizol hormon szintje, fokozódik az izmok vérellátása, a szervezet gyors dobásra készül. Ez normális, és akár az életét is megmentheti. De ha a stressz tovább tart, és a dobás soha nem következik be, az állandóan fokozott készültség kimeríti a szervezetet.

A fejfájás, az izomfeszülés, a fáradtság, beleértve a napközbeni álmosságot is, a hosszan tartó idegi túlterhelés tünetei.

Mit kell tenni

Találja meg a módját a stressz enyhítésének. Bizonyos esetekben elegendő kilépni a provokáló tényezők befolyásából, például nem kommunikálni egy olyan ismerőssel, aki elbizonytalanít, kevesebbet ül a közösségi oldalakon, megváltoztatja nem szeretett munkáját.

Ha nincs lehetőség radikális cselekvésre, kezdje el belülről befolyásolni a helyzetet. Mozogj többet, olvass, meditálj, kommunikálj olyan emberekkel, akiket kedvelsz.

5. Depresszióban szenved

A depressziót rendkívül nehéz felismerni. Néha az emberek, akik ezt a mentális rendellenességet tapasztalják, teljesen normális módon viselkedhetnek. Csak akkor észlelheti a problémát, ha alaposan megnézi, és észreveszi a viselkedésében bekövetkező kisebb változásokat.

A túlzott fáradtság, a gyötrelmes, nem hajlandó felkelni az ágyból, az álmosság a látens depresszió élénk tünetei.

Mit kell tenni

Ha úgy érzed, hogy elszürkült a világ, nem akarsz semmit (kivéve aludni), keress magadban egy pszichoterapeutát. Vagy legalábbis terapeutához: az alapellátó orvos is képes felismerni a problémát, ha van ilyen, és szükség esetén elküldi Önt egy szakorvoshoz, aki segít leküzdeni a depressziót.

6. Krónikus fáradtság szindrómája van

Ez gyakori jogsértés. Csak az Egyesült Államokban legfeljebb 2,5 millió ember szenved myalgiás encephalomyelitisben / krónikus fáradtság szindrómából (CFS) származó krónikus fáradtság szindrómában. Általános szabály, hogy a rendellenesség fő tünete az erő hiánya és az álmosság három hétig vagy tovább.

Mit kell tenni

Sajnos ez a betegség azon betegségek közé tartozik, amelyeket nehéz felismerni. A CFS diagnosztizálása előtt a terapeutának ki kell zárnia más egészségügyi problémákat.

Ha a krónikus fáradtság szindróma beigazolódik, készüljön fel a korrekcióra megfelelő táplálkozással, testmozgással és kognitív viselkedésterápiával.

7. Hiányzik néhány vitamin vagy ásványi anyag

Az álmosságot gyakran D- vagy B12-vitamin, valamint vas-, magnézium- vagy káliumhiány jelzi. Mindezek az anyagok fontos szerepet játszanak az energia-anyagcserében. Ha nincs elég belőlük, a test csak arra vágyik, hogy bebújjon a takaró alá és becsukja a szemét.

Mit kell tenni

Annak ellenőrzésére, hogy minden rendben van-e a felsorolt vitaminokkal és ásványi anyagokkal, vérvizsgálatot kell végezni. Ezt legjobban terapeuta beutalásával lehet megtenni. Az orvos képes lesz helyesen megfejteni a vizsgálati eredményeket, és szükség esetén gyógyszertári vitaminokat és kiegészítőket javasol.

Előfordulhat azonban, hogy nincs rájuk szükség. Néha az anyag hiánya a napi étrend változtatásával kompenzálható. Például a vasszint növeléséhez spenótot, májat és vörös húst kell ennie.

8. Ön bizonyos gyógyszereket szed

Gondoljon arra, hogy mikor kezdtek napközbeni álmossági rohamai. Ha időben egybeestek egy adott gyógyszer szedésének megkezdésével, az lehet az oka.

Mit kell tenni

Vessen egy pillantást az utasításokra: az álmosság megemlíthető a mellékhatások listájában. Ha ez a helyzet, forduljon háziorvosához vagy kezelőorvosához: fennáll annak az esélye, hogy a szakorvosok alternatívát találnak az Ön által szedett gyógyszer helyett.

9. Alvászavarod van

Álmatlanság, nyugtalan láb szindróma, alvási apnoe – több tucat lehetséges alvászavar létezik. Hogy melyik nem teszi lehetővé az eleget aludni, azt csak orvos tudja megállapítani.

Mit kell tenni

Mindenképpen konzultáljon orvosával, ha a Mi okozza az álmosságot? alvászavarok (a nappali álmosság kivételével):

• Esténként legalább fél órára van szüksége az elalváshoz.
• Rendszeresen felébred az éjszaka közepén.
• Horkolsz, horkolsz, csikorgatod a fogaidat álmodban. Vagy szerettei néha azt gondolják, hogy leáll a légzése.
• Elalváskor néha bizsergő érzést tapasztal a kezében és a lábában.
• Nyugtalanul alszol. A párod beszélhet erről. Vannak közvetett bizonyítékok is: például minden reggel gyűrött lepedővel és leesett párnával ébredsz.
• Gyakran fejfájással kelsz fel.
• Előfordul, hogy valami szokatlan történik veled egy álomban - például megpróbálsz felkelni és menni valahova.
• Amikor felébred, néha heveny izomgyengeséget tapasztal egy ideig, és nem tudja mozgatni a karját és a lábát.

10. Lehet, hogy cukorbeteg

A napközbeni motiválatlan fáradtság a cukorbetegség kialakulásának egyik legvilágosabb jele. Nem ez az egyetlen tünet: a betegséget az állandó szomjúság, a gyakoribb WC-bejárás, a bőrviszketés, a sebek lassult gyógyulása és egyebek is éreztetik.

Mit kell tenni

Ha figyelmeztető jeleket észlel magán, mindenképpen konzultáljon terapeutával. Az orvos vizsgálatot végez, és beutalót ad ki a szükséges vizsgálatok elvégzésére. Eredményeik alapján diagnózist állítanak fel, és szükség esetén kezelést írnak elő.

11. Szív- és érrendszeri betegsége van

A 8-9 óránál tovább tartó tartós alvási vágy az Ön által bejelentett alvás időtartama és minősége, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és halálozás: a szív- és érrendszeri rendellenességek dózis-válasz metaanalízisének jele lehet. Valamilyen oknál fogva a szív nem biztosítja a normális vérkeringést a szervekben és szövetekben, beleértve az agyat is. A tápanyagok és oxigénhiányra pedig az aktivitás csökkenésével reagálnak. Ez többek között álmosságban nyilvánul meg.

Mit kell tenni

Ha változtatsz az életmódodban, például elkezdtél rendesen étkezni, mozogni, biztos vagy benne, hogy jól alszol éjszaka, de a nappali álmosság nem múlik el, érdemes terapeutával beszélni.

Legyen a lehető legrészletesebben, amikor leírja, hogyan érzi magát. Néha a szív- és érrendszer betegségei váratlan módon jelentkezhetnek, és az orvosnak tisztában kell lennie azzal, hogy milyen tünetei vannak.

12. Vagy talán rákosod van

Egy belül növekvő daganat sok energiát igényel. Ezért a rák állandó fáradtságot okoz. A kezdeti szakaszban ez lehet szinte az egyetlen tünet. Ugyanilyen jelentős tünet a motiválatlan fogyás.

Mit kell tenni

A rák veszélyére való tekintettel mindenképpen forduljon orvoshoz, ha a nappali álmosság nem reagál az életmódbeli változásokra, és nem érti, honnan ered.

Talán nem is olyan ijesztő a helyzet: az orvos valamilyen vitaminhiányt észlel, vagy alvászavart javasol. De ez az a helyzet, amikor jobb túllőni. És akkor aludj jól.

Olvassa el Ön is ??? ✨

• Mennyit kell aludnod, hogy eleget aludj
• 10 tudományosan bizonyított módszer az alvási szokások helyreállítására
• Hogyan lehet tudni, hogy narkolepsziája van, és mit kell tenni ellene
• Mi az alvási bénulás és hogyan lehet megszabadulni tőle
• ÁLOM: minden arról, hogyan, mennyit és miért kell aludni