Mi a teendő, ha állandóan aludni akar

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ne álmodozz párnáról! Ezek az egyszerű tippek segítenek felvidítani.

Hogyan ébredjünk fel itt és most

1. Tartson egy kis szünetet

Ha a munkahelyen bólogatsz, állj fel és sétálj el például a büfébe. Nem kell zsemlét vagy teljes ételt venni, csak lazíts.

Az unalom gyakran álmosságot okoz. Nem hiába ásítunk egy idegesítő beszélgetőtárssal és elalszunk egy unalmas film közben. Ezért a monoton munkát rövid szünetekkel hígítjuk.

2. Egyél egy almát

A megfelelő snack segít felvidítani. Ideális:

• almák;
• spenót;
• összetett szénhidrátok (zabpehely vagy hajdina zabkása, zöldbab, cukkini);
• keserű csokoládé;
• gyömbér.

Az álmosság elleni küzdelemben a szakértők azt is javasolják, hogy kerüljék a túlevést, és teljesen töröljék ki a zsíros ételeket az étrendből.

Elena Tsareva, szomnológus

A táplálék önmagában is növelheti a szervezet aktivitását, különösen az étrend betartása mellett. A fűszerek (gyömbér, bors) és az összetett szénhidrátok aktívabbak, mint a zsíros, nehezen emészthető ételek. Az élelmiszer-stimulánsok listáján olyan régóta ismert adaptogének is szerepelhetnek, mint a ginzeng, az eleutherococcus. Ha nincs allergiája, akkor bekerülhetnek az étrendbe.

3. Aludj egyet

A nappali alvás javítja a teljesítményt. A Georgetown Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a Power naps fokozhatja a jobb agyi aktivitást: miközben alszunk, a memóriáért és a logikus gondolkodásért felelős bal agyfélteke kevésbé aktív, vagyis helyreáll. Ezért egy nap pihenés után aktívabbak leszünk és könnyebben befogadjuk az információkat.

Az alvásnak rövidnek kell lennie. A szakértők úgy vélik, hogy a felépüléshez elegendő 15-20 percnyi szunyókálás. És ha előtte megiszol egy csésze kávét, az eredmény még jobb lesz.

Fontos figyelembe venni a nappali alvás idejét is. Az orvosok azt tanácsolják, hogy ne szunyókáljon este. Ez éjszakai álmatlansághoz vezethet. A tény az, hogy sötétben melatonint termelünk, amely felelős a mély alvásért. Ezért ha napnyugta után szunyókálunk, ennek az anyagnak a termelési módja összezavarodik. Ennek eredményeként egész éjjel hánykolódunk az ágyban.

4. Kapcsolja fel a lámpát

A fokozott álmosság általában a nappali órák csökkenésével jár. A retinára eső napfény szabályozza a melatonin termelődését, vagyis beállítja biológiai óránkat.

Ezért, hogy felvidítson, nyissa ki a redőnyöket vagy a függönyöket. És ha kint sötét van, kapcsold fel a villanyt. Minél világosabb, annál jobb.

5. Nyissa ki az ablakot

A friss levegő azonnal felfrissít. Csak nyissa ki az ablakokat és szellőztesse ki a helyiséget. Az oxigénhiány az álmosság egyik oka. Ha van időd és lehetőséged, nyugodtan menj egy rövid sétára.

6. Mossa meg arcát hideg vízzel

A hideg vízzel való mosás szintén segít a fáradtság enyhítésében. Ez megterhelő a szervezet számára, így egy ideig energiát talál.

7. Igyál egy csésze kávét

A Cardiffi Egyetem kutatói bebizonyították, hogy a koffein valóban növeli az ember aktivitási szintjét.

A tény az, hogy az úgynevezett adenozin felhalmozódik az agyunkban - ő a felelős a fáradtságért. Kiderült, hogy a koffein hasonló ehhez az anyaghoz. És a véráramba kerülve az adenozint helyettesíti. Ezért a kávé egy ideig élénkít.

Mi a teendő, ha még mindig aludni akar

1. Aludj eleget

Néha lehet a kávét is igénybe venni, de hatékonyabb és egészségesebb az eleget aludni. Az éjszakai pihenésnek teljesnek kell lennie. A felnőttek normája 7-9 óra.

A szakértők azt javasolják, hogy ne csak az alvás időtartamára, hanem annak minőségére is ügyeljenek.

Hagyja fel a stimulánsokat (kávé, energiaitalok), és gondoljon a nappali álmosság okaira. Ha alváshiányról van szó, akkor rendszeresen kell eleget aludnod, nem hétvégén. És természetesen javítsa alvási körülményeit. Itt minden fontos: az ágy, a párna, a matrac, maga a hálószoba, a levegő hőmérséklete, páratartalma, frissessége, allergének jelenléte és természetesen a fény.

Elena Tsareva szomnológus

2. Lazíts

Eleget pihentél, de még mindig bólogattál? Talán a túlterhelés a lényeg: fizikai vagy pszichológiai. A hosszan tartó stressz fáradtsághoz és energiavesztéshez vezet. Ez a szervezet egyfajta védekező reakciója. Ebben az esetben a szakértők azt tanácsolják, hogy helyesen váltsák fel a pihenést és a munkát.

3. Egyél helyesen

A teljesítmény javítása érdekében nemcsak alvási szokásokat kell kialakítania, hanem a táplálkozásra is gondolnia kell. Elég betartani a dietetikusok egyszerű tanácsait:

• Egyél egyszerre.
• Ne egyél túl.
• Egyensúlyba hozza étrendjét: vegyen be étrendjébe fehérjét, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat.
• Egyél szezonális gyümölcsöt és zöldséget.
• Igyon sok vizet.

4. Kérjen időpontot orvoshoz

Ha követed az alvási és diétás rendedet, sportolsz, de mégis állandóan aludni szeretnél, akkor az ok mélyebb. Az álmosság terhesség vagy súlyos egészségügyi állapot jele lehet. Tehát keresse fel orvosát.