Mi a teendő, ha állandóan kényelmetlenül érzi magát

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A félénkség és az alacsony önbecsülés néha zavarja az életet. A life hacker megkérdezte a pszichológusokat, mit kell tenni ilyen esetekben.

Aki fogékony a társadalmi esetlenségre

1. Bizonyos személyiségtípusú emberek

Leggyakrabban ezek pszichasténikusok - gyakran kétkedő, szorongó emberek, akik nehezen közelítik meg az idegeneket és kezdenek új vállalkozást.

Olesya Zvagolskaya pszichológus, pszichológia tanár

A kínos helyzet, a zavar érzése, a kényszer a leginkább a kifejezett introvertált emberekben rejlik, akik csak egy szűk emberkörrel szoktak szorosan kommunikálni, valamint a fokozott szorongással küzdő egyénekben. Az ilyen emberek attól tartanak, hogy rossz választ adnak, megsértik a beszélgetőpartnert, vagy nem megfelelőnek tűnnek.

2. Bizonytalan emberek

Bármilyen személyiségtípusú személy kényelmetlenül érezheti magát a társadalomban, ha korábban hosszú ideig társai vagy szülei elítélték. Még a nagyon társaságkedvelő és optimista emberek is alacsony önbecsüléssel rendelkezhetnek a negatív tapasztalatok hatására és az agresszív társadalmi környezetben.

Muszáj küzdenem ellene

A félénk ember általában nem a társaság vezetője és lelke. Az ilyen emberek azonban gyakran más fontos tulajdonságokkal is rendelkeznek, mint például az érzékenység és a finomság. Tipikus példa erre Woody Allen rendező, akinek természetes félénksége nem akadályozta meg abban, hogy világszerte ismertté váljon. Tehát a legfontosabb, hogy elfogadd magad olyannak, amilyen vagy, és megtanuld használni.

Grigorij Bakhin gyakorló pszichológus, a YouDo.com online fogyasztói szolgáltatások előadója

Az ügyetlenség nem mindig rossz tulajdonság, amellyel foglalkozni kell. Inkább egy jó diagnosztikai jel, amely segít kezelni a belső világot. Bizonyos helyzetekben a kínos helyzet további lehetőségként szolgálhat a megfelelő személlyel való kommunikációra és érzelmi kapcsolat kialakítására vele.

Ha a szégyenérzet megakadályozza, hogy éljen és elérje céljait, próbáljon meg változtatni a hozzáállásán ehhez a tulajdonsághoz, és új viselkedési stratégiákat dolgozzon ki. Nem lesz képes teljesen megváltoztatni a személyiségtípusát.

Ilya Shabshin tanácsadó pszichológus, könyvek szerzője

Felesleges a karakterológiai tulajdonságok ellen harcolni. Ez nem valami rossz, nem hiba, hanem a személyiséged része. Tudnia kell róla, és figyelembe kell vennie a döntések meghozatalakor. Például ne menjen a különleges alakulatokhoz.

Hogyan lehet megszabadulni a kínos helyzettől

1. Legyen egyértelmű a célod

Bármely üzletben nem árt egy terv és a céljainak megértése. Gondolj bele, milyen helyzetekben akadályoz meg a kínos helyzet: az ellenkező nemmel, főnökökkel és hivatalnokokkal, új emberekkel vagy ismerősökkel való kommunikáció? Képzeld el, mi fog megváltozni az életedben, ha legyőzöd társadalmi ügyetlenségedet. Ez segít jobban megérteni önmagát, és további cselekvésre ösztönöz.

Olesya Zvagolskaya pszichológus, pszichológia tanár

Mindig érdemes először a kérdés belső oldala, vagyis az önbecsülés és a szorongás megszüntetése, majd a konkrét kommunikációs technikák előtt elgondolkodni.

2. Gondold át, meg tudod-e kezelni magad

Néha az önbizalomhiány és a fokozott szorongás a szociális szorongás és más súlyos rendellenességek jelei lehetnek. Az interneten vannak tesztek a depresszió szintjének és a szociális szorongás jelenlétének meghatározására, de jobb, ha nem ragaszkodunk az öndiagnózishoz. Ha gyanítja, hogy ilyesmi van, forduljon szakemberhez.

3. Kezdje kicsiben

Ez egy univerzális tipp minden helyzetre, de itt különösen fontos. Ha egy pszichastén típusú ember túl sokat vár el magától, az csak súlyosbít mindent. Vannak olyan tréningek, amelyeken az utcán idegenekhez kell menni, és pénzt kérni tőlük, vagy meg kell ölelni őket. Ne kezdjen el ezekkel a gyakorlatokkal, ha halálra rémítenek.

4. Ismerd meg önmagad

Sok probléma gyökere az, hogy az ember nem olyannak képzeli magát, amilyen valójában. Minél jobban ismerjük magunkat, annál kevésbé félünk attól, hogy nevetségesnek tűnünk, és nem szeretünk valakit.

A fő félelmünk az, hogy ne feleljünk meg saját elvárásainknak. Zavar érzése támad, amikor olyan cselekedetet követünk el, amely ellentétben áll a magunkról alkotott illúzióval.

Meg kell értened valódi vonásaidat, és meg kell engedned magadnak a hibákat, mert ezek ellen senki sem mentes.

5. Változtasd meg a fókuszt

Amikor az ember zavarban van, teljesen magára és az érzéseire koncentrál. Ehelyett irányítsa a figyelmét másokra, és őszintén érdeklődjön valaki élete vagy története iránt. A végén akár tisztességtelen is lehet: talán az ellenfél észre sem vette félénkségét vagy figyelmetlenségét, és már egyáltalán nem hallgat rá, és visszahúzódik önmagába.

6. Gondosan válassza ki társasági körét

Nagyon nehéz növelni az önbecsülést, ha szerettei kigúnyolnak, vagy az ön költségére érvényesülnek. Szabadulj meg az ilyen álbarátoktól, és tartsd maximális távolságban az ilyen kollégákat, rokonokat.

7. Vezessen nyilvántartást

Készítsen tervet, írja le az összes sikert, a kommunikációhoz szükséges kifejezésmintákat. Nem szégyen az önfejlesztéshez csalólapokat használni. Ráadásul az írásos információk jobban asszimilálódnak.

8. Olvasson pszichológiáról és önfejlesztésről szóló könyveket

Sokan közülük valóban drasztikusan megváltoztatják az életét. A kínos embereknek különösen ajánljuk a jelbeszédről és az arckifejezésekről szóló könyveket, mint például Allan és Barbara Pease „Új testbeszéde” és Andrej Kurpatov „Kommunikációs nehézségek” című könyve.

9. Csak várj

Az életkor előrehaladtával az emberek tapasztalatot szereznek, és kevésbé reagálnak mások véleményére. Tehát bizonyos mértékig a probléma magától megoldódik. Természetesen ez a lehetőség csak akkor megfelelő, ha a félénkség és a félénkség nem zavarja jelentősen az életét.

10. Ne vedd személyesen

Ne feledje, ha valaki goromba vagy hallgatólagos, az valószínűleg nem rólad szól. Valószínűleg ez a személy mindenkivel így viselkedik, vagy csak úgy viselkedik. A bizonytalan emberek gyakran túl gyanakvók, és minden negatívumot a saját költségükön vesznek fel.

De nem mi vagyunk felelősek mások viselkedéséért, de a sajátunkat irányíthatjuk.

11. Ismerje meg értékét, amikor megpróbál kapcsolatot teremteni

Kerülje a negativitást, de ne kérjen szívességet, és ne hallgasson, ha megsértődik. Jobb elpirulni és habozni, ha azt mondod, hogy valami bántott, mint csendben távozni, lenyelve a sértést vagy nem értve a helyzetet.

12. Ne feledd: előtted sokan sikeresen átestek már ezen az úton

Ez azt jelenti, hogy számodra is igaz. Sok sikert kívánunk!