Mi a teendő, ha felébred az éjszaka közepén, és nem tud aludni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az óra három éjszakát mutat, és nem alszik egy szem. Elgyötört vagy, egyik oldalról a másikra fordulsz, és eszedbe jut valamiféle neheztelés vagy probléma, és az ébresztőóra 6:30-kor csörögni készül. Mit kell tenni?

Tehát most az éjszaka közepe van, tudod, hogy aludnod kell, de nem tudsz. Valami ébren tart. Lehet, hogy az alkalmazottja már nem akarja elvinni a buszmegállóba, vagy a barátja valami durvát mondott. Bármi is legyen, nem tudod kiverni a fejedből, ugyanakkor aludnod kell, mert holnap menned kell dolgozni.

Valószínűleg mindenki átélte ezeket a szörnyű érzéseket. Ami engem illet, ez igazi gyötrelem. Sőt, az ok, amiért nem tud aludni, teljesen komolytalan lehet: egy kellemetlen megjegyzés vagy kijelentés, hogy nem végzi a munkáját.

Adjon hozzá stresszt és szorongást, és az agya a legalkalmatlanabb időben – az éjszaka közepén – vadul működni kezd.

Kelj fel, vedd fel az aggodalmat

Nem szabadulhatsz meg a súlyos stressztől csak úgy, ha gondolataidban egyetértesz önmagaddal. Minél többet gondolkodsz a problémán, annál mélyebbre süllyedsz a stresszben és a szorongásban. Csak körbe-körbe jársz, és egyre jobban aggódsz. Micsoda álom itt!

Ráadásul idegesnek érzed magad amiatt, hogy nem tudsz aludni, és hamarosan felkelsz. Kiderül, hogy nem csak nem alszol, hanem egész éjjel aggódsz, így reggel teljesen leterheltnek érzed magad.

Egyszerűen nem fog tudni megnyugodni és elaludni, ezért hagyja abba a kínzást – keljen fel az ágyból. Ha csinálsz valamit, akkor elterelheted a figyelmedet, és feloldhatod a szorongást.

Nagyon fontos ezt megtenni. Minél tovább marad így az ágyban, annál nagyobb a kockázata annak, hogy egész éjjel ébren lesz. Végül az agya többé nem tekinti az ágyát pihenőhelynek.

Hagyja kihűlni az ágyat és szellőztesse ki. Biztosan vissza akarsz menni oda, hogy hűvös lepedőn üdvözülj. Sétáljon, készítsen egy csésze gyógyteát, vagy igyon egy pohár vizet. Csináljon valami frissítőt, hogy lerázza a napi stresszt. Természetesen ez nem csodaszer, de biztosan segít megtörni az idegesség és aggodalmak körét, és ez az első lépés az álmatlanság legyőzéséhez.

Csinálj valami meditatív, de zavaró dolgot

A következő teendő az, hogy távolodjon el az órától, és aggódjon a késői idő miatt. Keressen magának valamilyen meditációs tevékenységet (nem feltétlenül a meditációt). Ha a meditáció megnyugtat és ellazít – meditálj, ha nem –, most nem a legjobb alkalom a tanulásra.

Ha van házimunkád, csináld meg. Takarítás (persze, ha nem ébreszti fel a családját vagy a szomszédokat), rendet rak a szekrényben, asztalon, félhomályban olvasni - ezek a tevékenységek nagyszerűek.

Lejátszhat egy podcastot vagy hangoskönyvet, és hagyhatja, hogy egy kellemes hang vagy kedvenc szám az alvás birodalmába vigye.

Tevékenységének érdekesnek és átgondoltnak kell lennie, de nem túl izgalmasnak. Az a célod, hogy lefoglald az elmédet, valami másra koncentrálj, ne azokra a dolgokra gondolj, amelyek stresszelnek. Nem kell teljesen figyelmen kívül hagynia az Önt aggasztja kérdést, csak pihennie kell, hogy megnyugodjon és elaludjon.

Ne töltsön időt a monitor előtt

Próbálja meg elkerülni, hogy ez idő alatt számítógépen, okostelefonon vagy táblagépen dolgozzon. Ez egy általános tanács az alvás minőségének javítására, de a helyzetünkre is vonatkozik. A készülék kék fénye csökkenti a melatonintermelést, és az agy úgy gondolja, hogy ideje felébredni és ébren maradni.

Ráadásul az e-mailek nézegetése és a közösségi oldalak ellenőrzése túl izgalmas annak, aki aludni szeretne. Tehát tegye félre okostelefonját, és ne rohanjon a számítógép bekapcsolásával.

Ha megnyugtatónak találja az olvasást, válassza az e-ink olvasókat. A táblagépekkel ellentétben jól olvashatóak, a képernyőjük pedig nem túl fényes és kontrasztos, így az agyat nem fogja megtéveszteni a napszak miatt.

Ha bekapcsolja laptopját vagy táblagépét, csökkentse a fényerőt, vagy telepítsen olyan alkalmazásokat, mint a vagy. A napszaktól függően változtatják a képernyő színhőmérsékletét.

Természetesen nem ez a legjobb választás, de legyünk realisták: az első dolog, amit sokan megtesznek, ha ráébredünk, hogy nem fogunk tudni elaludni, az az, hogy okostelefonunkért nyúlunk, hogy olvassuk a Twittert, megnézzük az üzeneteket a VKontakte-on. oldalt, vagy nézzen meg néhány vicces videót a YouTube-on.

Alapvetően, ha segít megnyugodni, miért ne. Csak álljon meg időben, amikor megnyugodott, és próbáljon elaludni, és ne üljön egész éjjel a közösségi hálózatokon és a YouTube-on.

Óvatosan használjon altatót

Ha nagyon kevés az alvás, kipróbálhatja a vény nélkül kapható altatókat, de legyen óvatos a gyógyszerek szedése (és kiválasztása) során. Sokuknak vannak mellékhatásai, és ami mások számára jól működik, az egyáltalán nem segít Önnek.

Ezért az altatók szedése előtt győződjön meg arról, hogy tényleg nincs más választása. Ez különösen igaz a hirtelen éjszakai ébredésekre, amikor az ember hajnali háromkor ébred és nem tud aludni, reggel nyolckor pedig munkába kell állnia. Ha az éjszaka közepén beveszünk egy altatót, annak hatása ébredés után is kitarthat, így ebédig olyan lesz, mint egy álmos légy.

Általában körülbelül nyolc óra kell ahhoz, hogy az altató teljesen elmúljon. Ezért nézze meg a körülményeket, és olvassa el a gyógyszerre vonatkozó utasításokat a megfelelő adagolás kiválasztásához.

Kipróbálhatja a melatonint, amely segít néhány embernek javítani az éjszakai alvás minőségét. Legalább nem lesz olyan álmos, mint más gyógyszerek, például a difenhidramin vagy a doxilamin altatók esetén.

Bármit is csinálsz, ne kezdj el dolgozni

Akár felvette az okostelefonját, akár kinyitotta a laptopját, csábító az indulás. Ne add fel!

Ne próbáljon produktív lenni, és ne összpontosítson arra, ami stresszt okozott. Ne válaszoljon egy bosszantó e-mailre, ne kérdezze meg ismerősét a közösségi médiában, mire gondolt, amikor ezt a durvaságot mondta. Ne rontsa tovább. A probléma orvoslása csak növelheti a stressz szintjét, ami természetesen nem segít elaludni. Sőt, ebben az állapotban: fáradt, ideges és dühös, nem valószínű, hogy bármit is döntene.

Sőt, ha éjszaka szeretne valamilyen interperszonális kapcsolatot rendezni, akkor valószínűleg nem fog sikerülni. Jobb, ha tisztázzuk a félreértéseket a kommunikáció során egy értekezleten, vagy legalább akkor írjunk üzeneteket, amikor kényelmes, ha valaki válaszol rájuk, és nem akkor, amikor a tizedik álmot látja.

Szörnyű egy álmatlan éjszaka, de aligha tudod megoldani azt a problémát, ami miatt hajnali háromkor elaludsz. Ezért jobb, ha valami eltereli a figyelmét, és napközben megoldja a problémákat.

Ha nem tudsz ellenállni, ne küldd el, amit írtál. Mentse el az e-maileket vagy SMS-eket piszkozatokban, írjon bármit, amit mondani szeretne a jegyzetkészítő alkalmazásban. Reggel olvass újra, és döntsd el, hogy elküldöd-e vagy sem. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a reggel bölcsebb, mint az este: reggelre sérelmei puszta ostobaságnak tűnhetnek, és csak törli ezt a piszkozatot.

Vegyél ki egy napot

Ha úgy érzed, semmi sem segít, legalább ebédidőig tarts szabadságot a munkától. Küldj üzenetet a főnöködnek, mondd meg neki, hogy nem vagy jól, és szeretnél egy fél napot kivenni. Állítson be egy ébresztőórát reggel, hogy hívja a nap kezdete előtt, és értesítse, hogy délután lesz.

Az a gondolat, hogy holnap nem kell korán kelned, némileg enyhíti a stresszt, ami abból fakad, hogy aludnod kell, és nem tudsz aludni. Valószínűleg ezután nyugodtan elalszik, a szabadnap pedig időt ad egy jó éjszakai alvásra és a délutáni felzárkózásra.