Miért nem tud aludni és hogyan kezelje

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az alváshiány a koncentráció, a memória és az immunrendszer romlásához vezet, sőt lerövidíti a várható élettartamot. Érdemes megérteni azokat az okokat, amelyek miatt nem tudunk eleget aludni, és ezeket megszüntetni.

Mi a teendő, ha nem tud aludni

Ne maradj sokáig az ágyban, ha nem fogsz aludni. Az agy asszociatív memóriaeszköz. Ha sokáig fekszel az ágyban, az agy olyan helynek fogja fel, ahol ébren lehet maradni, nem pedig aludni.

Menj át egy másik szobába és olvass egy könyvet. Ne használjon kütyüt. Csak akkor feküdj le, ha aludni van kedve. Ily módon az agy ismét megtanulja, hogy a hálószobát az alvással társítsa.

Ha nem akar másik szobába menni, próbálja ki a meditációs gyakorlatot. Korábban nem hittem, hogy a meditáció segíthet megbirkózni az álmatlansággal. Ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom magamon ezt a módszert, amikor utazás közben jet lag-től szenvedtem. Kiderült, hogy ez valóban nagyon hatékony módszer.

A meditáció megnyugtatja az elmét, elősegíti a fizikai ellazulást, és csökkenti az idegrendszer természetes „küzdj vagy menekülj” stresszre adott válaszát, ami az álmatlanság egyik jellemzője.

Kompenzálható-e az alváshiány másnapi hosszabb alvással?

Sajnos nem tudod pótolni a kimaradt alvást, ha pár nap után vagy a hétvégén próbálsz eleget aludni. Ha megfosztasz nyolc óra alvástól, hiába próbálod másnap este kompenzálni ennek hiányát, nem fog sikerülni. Az agyunk nem képes erre. Még ha utána tovább alszik is, a megfelelő alváshiány hatással lesz az egészségére.

Rendben van, ha hagyjuk a tinédzsereket sokáig aludni hétvégén?

A szülők gyakran szidják a tinédzsereket, amiért az értékes hétvégéket alvásra pazarolják. Ez azonban két okból is helytelen.

Először is, ez nem az ő hibájuk, hanem a természetük sajátossága. Ő az, aki a tinédzsereket vacsoráig aludja. Másodszor, ily módon a tinédzser megpróbálja kompenzálni az órákra való korai ébredés miatti alváshiányt. Ezért ideális esetben meg kell változtatni az oktatási gyakorlat megközelítését.

Miért csökken az alvás minősége és mennyisége az életkorral?

Minél idősebb az ember, annál rövidebb ideig alszik. Egyes vélemények szerint az alvásigény az életkorral csökken. De ez nem így van. 60 vagy 80 évesen szervezetünknek annyi alvásra van szüksége, mint 40 évesen. Az agy egyszerűen elveszíti azt a képességét, hogy a szükséges mennyiségű alvást generálja.

Az életkor előrehaladtával az alvás minősége is romlik. Egy személy gyakrabban kezd felébredni éjszaka a fájdalom vagy a WC használatára való gyakori késztetés miatt.

Az öregedés folyamatában a lassú vagy mély alvás fázisa megszakad. 50 éves korig a mélyalvás mennyisége 40-50%-kal csökkenhet például a serdülőkorhoz képest. És 70 éves korig ez a szám valószínűleg eléri a 90%-ot.

Az altatók egészséges alvást biztosítanak

Sajnos az altatók hamis alvásérzetet keltenek. Ezek a vegyszerek széles skálája, amelyek nyugtató hatásúak. A természetes alvás nagyon különbözik a nyugtatók által kiváltott alvástól.

Hogyan befolyásolja a koffein az alvást

Mindenki tudja, hogy a koffein fogyasztása megakadályozza, hogy az ember elaludjon. Vannak, akik azzal érvelnek, hogy könnyen megihatnak egy csésze kávét lefekvés előtt, és jól alszanak. Ez azonban nagyon veszélyes gyakorlat: a koffein hatására az alvás nem lesz olyan mély.

Ha lefekvés előtt kávét ivott, az ember összetörten ébred fel. Aztán ismét egy csésze ebből az italért nyúl, nem veszi észre, hogy ennek az állapotnak az oka a tegnapi koffein adag.

Hogyan befolyásolja az alkohol az alvást

Az alkohol nyugtató hatású ugyan, de nem segíti elő az egészséges alvást, inkább rontja. Az alkohol miatt az ember gyakran felébredhet éjszaka, és reggel nem is emlékszik rá. Ezért lehet, hogy nem is tudja, milyen rosszul aludt.

Emellett az alkoholfogyasztás csökkenti a REM alvási fázis időtartamát, ami fontos a szervezet normális működéséhez.