Miért akarsz aludni evés után és mit kezdj vele

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egyes élelmiszerek természetes altatók.

A fiziológusok a jóllakottság és a szunyókálási vágy közötti összefüggést nevezik. Miért érzik magukat az emberek fáradtnak evés után? / MedicalNewsMa étkezés utáni álmosság vagy étkezési kóma. Ezt az állapotot teljesen természetes válasznak tekintik a táplálékfelvételre (leggyakrabban).

Valaki hajlamos többet aludni, és valaki gyakorlatilag nem érzi magát fáradtnak evés után. Minden attól függ, hogy milyen ételeket egyél, mennyit és mikor.

Miért akarsz aludni evés után?

Az elalvás egy összetett folyamat, amelyet számos, a véráramba kerülő bioaktív anyag szabályoz. Mindenki ismeri a melatonin hormont, de ezen kívül vannak más "alvó" hormonok és vegyületek is. Az étel megváltoztathatja a szintjüket, és evés után fáradtnak, álmosnak érezhetjük magunkat. Itt vannak azok a tényezők, amelyektől függ.

Ettél-e bizonyos ételeket

A magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételek nassolása szinte garantáltan rábólint. A tudósok összekapcsolják Q. R. Regesteint. Az étkezés utáni álmosság/JAMA annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerekben magas a triptofán, egy olyan aminosav, amely segít a szervezetben a szerotonin hormon előállításában. A szénhidrátok pedig hozzájárulnak a jobb felszívódásához, vagyis a szerotoninszintet is növelik.

Ez a hormon fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában – minél több van belőle, annál elégedettebbek vagyunk az élettel. Az alvási ciklusokat is szabályozza, mivel a melatonin előfutára.

Egyszerű: megitott egy pohár meleg tejet, ami fehérje- és szénhidrátforrás, - emelkedett a melatonin szintje, aludni akart.

A tejen kívül a triptofán megfelelő adagokban a következőket tartalmazza:

• csirke tojás;
• sajtok;
• magvak;
• baromfihús, például csirke vagy pulyka;
• diófélék;
• napraforgómag, tök, szezámmag;
• spenót;
• sósvízi halak, például lazac;
• szójatermékek.

Bőséges szénhidráttal leszel ellátva:

• tészta;
• rizs;
• kukorica bármilyen formában - főtt vagy pattogatott kukorica;
• fehér kenyér és keksz;
• sütemények, sütemények, sütemények;
• édes italok.

Sokat ettél

A túlevés vagy akár csak egy kiadós étkezés biztos út a délutáni álmossághoz. Ennek oka az étkezés utáni vércukorszint megugrása.

A magas glükózszint elnyomja M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. A központi orexin / hypocretin neuronok aktiválása étrendi aminosavakkal / Az orexin neuronaktivitása, egy neuropeptid, amely szabályozza a szervezet energiaegyensúlyát, és különösen lehetővé teszi számunkra, hogy egész nap energikusnak érezzük magunkat.

Egy adott időpontban vagy állapotban evett

Az étkezés utáni közérzetet a cirkadián ritmusok is befolyásolhatják, vagyis a belső biológiai óra, amely szerint a szervezet él.

Ezen órák szerint (pontosabban az American National Sleep Foundation által adott értelmezésük szerint) a maximális relaxáció és az ezzel járó álmosság naponta kétszer utoléri a Food and Sleep/Sleep Foundation embereit: hajnali 2 és 14 óra körül.

Ha 14:00 körül ebédel, természetes álmossága az étellel bevitt glükóz és triptofán hatásaira épül. És ennyi: a szieszta ilyen vagy olyan formában (legalábbis a munkaasztalnál rágcsálni) ellenállhatatlan szükségletté válik.

Más tényezők súlyosbíthatják a nappali fáradtságot. Például, ha nem alszik eleget éjszaka, hajlamosabb lesz aludni evés után.

Mit tegyél, hogy vacsora után ne akarj aludni

Rögtön oszlassuk el a népszerű mítoszt: nem, egy csésze kávé vagy egy doboz energiaital nem segíti az Étel és Alvás / Alvás Alapítványt az álmosság megküzdésében. A koffein olyan stimuláns, amely átmenetileg gátolja az alváshormonok és más vegyületek működését a szervezetben. De az élénkítő hatás rövid. Amikor eltűnik, ugyanazon édes kávéból vagy energiából nyert glükóz borítja be, és a kapcsolódó szunyókálási vágy.

De mit kell tenned Miért érzem magam fáradtnak evés után? / Healthline a nappali álmosság megelőzésére:

1. Egyél kevesebbet, de gyakrabban. A frakcionált táplálkozás megvédi a glükóz túlfeszültségét.
2. Kerülje a magas szénhidrát- és triptofántartalmú ételek fogyasztását ebédidőben.
3. Kövesse nyomon, mennyi folyadékot iszik. A test nedvességhiánya fáradtságként is megnyilvánul. Egy egészséges felnőttnek, aki nem végez aktív fizikai munkát, legalább napi 2,7 liter folyadékra van szüksége a vízigények, a befolyásoló tényezők és az ajánlott beviteli mennyiségek szerint / Egészségügyi Világszervezet.
4. Tegyen rövid sétákat a nap folyamán. A fizikai aktivitás és a tüdő ehhez kapcsolódó szellőztetése segít éberebbnek érezni magát.
5. Igya mértékkel a kávéját. A lovas adag koffein beöntése értelmetlen: egy rövid energiarobbanás után még többet akar majd aludni. Az optimális Étel és alvás / Alvás Alapítvány stratégia az, hogy egész nap igyunk egy kis kávét. Az élénkítő italról pedig jobb este lemondani, nehogy megzavarja az éjszakai alvást.
6. Aludj eleget éjszaka. Az éjszakai alvás optimális időtartama 7-9 óra.

És vigyázzon a jólétére. Ha mindent megtesz, hogy elkerüld az étkezési kómát – aludj eleget éjszaka, egyél töredékes étkezést, kerüld az „álmos” ételeket, és evés után is álmosnak érzed magad, beszélj erről a terapeutáddal.

Rendszeressé vált étkezés utáni álmosság Miért érzik magukat fáradtnak az emberek evés után? / MedicalNewsMa bizonyos betegségek tünete lehet. Közöttük:

• anémia;
• ételallergia egy adott termékre;
• cukorbetegség;
• cöliákia (ez a gluténintolerancia neve);
• sclerosis multiplex Posztprandiális aluszékonyság Sclerosis multiplexben / Neurológiai Akadémia.