Hogyan lehet leszokni a dohányzásról a hétvégén

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A napi rutin azok számára, akik úgy döntöttek, hogy felhagynak egy rossz szokással.

A hétfő amúgy is nehéz nap, ezért jobb, ha másra időzítjük a cigarettától való elválást. Azonban az otthoni bezárkózás és az unalommal, kedvetlenséggel való egyedüllét sem a legjobb megoldás. Íme egy lista azokról a tennivalókról, amelyek segítségével nem csak egy napot tölthet el cigaretta nélkül, hanem abban is, hogy le akar szokni a dohányzásról.

Előző este lefekvés előtt hagyjon fel a cigarettával

8 óra dohányzás nélkül a vér nikotinszintje felére csökken - ilyenkor erős vágy van a pótlására. Már reggeli előtt cigarettára készteti az embereket. Gyakran ezért nem működik a „holnap ébredek és nem dohányzom” stratégia.

Ha még mindig nem szokott le, az utolsó cigarettát egy-két órával lefekvés előtt ütemezze be. Így a nikotin-éhezés csúcsa még alvás közben következik be, és könnyebb lesz nem dohányozni reggel.

Készítsen könnyű reggelit

Minél hasznosabb és érdekesebb, annál jobb. Annak érdekében, hogy ne váltsa ki a dohányzás vágyát, ne töltse meg a gyomrát, és cserélje ki a kávét sima vízzel vagy gyenge teával. Segítsen szervezetének megbirkózni a meghibásodásokkal azáltal, hogy a következő ételeket adja a reggelijéhez:

• Banán vagy pár szelet csokoládé. Serkentik a boldogsághormonok termelését, amelyekből nyilvánvalóan nem lesz elég.
• Citrusfélék. A nikotin gátolja a C-vitamin felszívódását a szervezetben. Ha abbahagyja a dohányzást, egyértelműen érezni fogja annak hiányának következményeit, ezért készletezzen rá most.
• Padlizsán, zöldpaprika és paradicsom kis adagokban nikotint tartalmaznak. A dohányzás pszichológiai késztetésének megküzdése valószínűleg nem segít, de enyhíti az elvonási tüneteket.
• Tej. Egy pohár ebből az italból egyszerűen nem akar majd dohányozni, ha eszébe jut, hogy a tejtermékek hogyan rontják el a cigaretta ízét.

Frissítse fel lakását

Nyissa ki az összes ablakot, és végezzen nedves tisztítást. Már észre fogod venni, hogy könnyebb lett lélegezni.

Mossa ki a függönyöket. Ha otthon dohányzott, a legjobb, ha kézzel csinálja. A víz színe elgondolkodtat.

Takaríts ki ott, ahol dohányzott. Mossa ki a hamutartót, távolítsa el az öngyújtókat, törölje le a felületeket.

Tedd rendbe magad

Zuhanyozz le és alaposan tisztítsd meg tested. Használjon illatos gélt és luffát vagy bőrradírt. Mosás után hidratálja egész testét krémmel. A dohányosok bőre általában száraz és gyakran kiszárad a dohányzás abbahagyása után.

Vegyél fel tiszta ruhát, és küldd el a mosásba, amit viseltél. Ágynemű és törölköző is rendelkezésre áll.

Parkba menni

Először is, a természet közelsége és a friss levegő bősége segíti a tüdő tisztításának folyamatát. Rövid dohányzási múlttal a háta mögött már sok új illatot fog érezni, amelyekről már megfeledkezett.

Másodszor, hétvégén a parkok meglehetősen zsúfoltak, és sok a gyerekes család. Ennek meg kell akadályoznia a dohányzás kísértését. Ugye nem dohányoztál a gyerekeid előtt?

Ha erős késztetést érez a dohányzásra, játsszon az időre: igyon vizet, ellenőrizze az okostelefonját, rágjon rágógumit. A hirtelen jött impulzus 5-10 perc múlva visszahúzódik, és egyre ritkábban ismétlődik.

Egyébként ne kerüld a dohányzó barátok társaságát. Ha még nincs kedve a terveiről beszélni, használja kifogásként rossz egészségi állapotát. Ugyanakkor figyelje meg, hogy a haverjai rendszeresen keresnek egy helyet, ahol elszívhatnak egy cigarettát.

Pihenjen aktívan

Béreljen kerékpárt vagy sílécet, ha télről van szó. Csatlakozz a labdajátékosokhoz. Amikor az izmai és a gondolatai elfoglaltak, a nikotin utáni sóvárgás nem fog önmagára emlékeztetni. Az endorfinok fizikai aktivitásból való felszabadulása pedig felváltja az elszívott cigaretta képzeletbeli örömét.

Használja a tömegközlekedést

Válassza ki a következő úticélt, amely távolabb van a tartózkodási helyétől. Figyelje meg az embereket: most már könnyen megkülönböztetheti a dohányosokat az utasok tömegében. És valószínűleg a belőlük kiáramló szag kellemetlen lesz az Ön számára.

Vacsorázzon egy kávézóban

Ismét válasszon családbarát helyszíneket. Bár a törvény minden intézményben tiltja a dohányzást, éttermekben és bárokban megzavarhatja a dohányosok csoportja a bejáratnál.

Próbálj ki valami újat magadnak. Ekkorra az ízlelőbimbói fokozatosan kezdik helyreállítani funkcióikat. Élénkebben fogod érezni az ízeket – itt az ideje, hogy kényeztesd magad.

Menj el moziba egy esti műsorra

Az este újabb akadályt jelent azok számára, akik leszoknak a dohányzásról. A vágy, hogy lazíts és egyedül legyél a gondolataiddal, arra késztet, hogy újra cigarettáért nyúlj. Ezért az a célod, hogy elfoglald ezt az estét. És az összes későbbi is.

Válassz egy érdekes filmet, tölts fel pattogatott kukoricát, és irány a mozi. Ne használjon kólát: a benne lévő koffein fokozhatja a nikotin utáni vágyat. Előnyben részesítse a gyümölcslevet vagy a sima vizet.

Elemezze a napját

Otthon írd le az összes gondolatot és érzést, ami a nap folyamán meglátogatott. Jelezze, mely pillanatokban szeretett volna dohányozni, és mikor nem emlékezett rá. Válaszoljon őszintén, kevésbé fényes ez a hétvége cigaretta nélkül? Büszke vagy arra, hogy ellenálltál a kísértésnek?

Mentse el ezeket a jegyzeteket, és ébredés után azonnal olvassa el újra. Tartsa őket kéznél a következő napon, hogy motivált maradjon.

A következő napokban mindig találjon érdekes programokat. És győződjön meg arról, hogy az élet füst nélkül sokkal színesebb, mint amilyennek korábban tűnt.