Mennyit kell aludnia egy gyereknek

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az alvásigény a gyermekek életkorától és egyéni jellemzőitől függ.

Egy felnőtt alvási aránya napi 7-9 óra. A 14 év alatti gyermeknek több időre van szüksége a pihenéshez és a gyógyuláshoz.

Mennyit kell aludnia egy gyermeknek 3 hónapos kor alatt

Az egészséges újszülöttek napi 15-16 órát töltenek csecsemőalvásban, gyakran evésre ébrednek fel.

A csecsemő nem tesz különbséget nappal és éjszaka között: még nem alakult ki cirkadián ritmusa - a belső biológiai óra, amelyet a Nap szabályoz. Ezenkívül a baba gyomra kicsi, és az anyatej gyorsan felszívódik. Ezért napszaktól függetlenül 1-4 óránként felébred, hogy felfrissüljön.

A Gyermekek és az alvás idejének 50%-át REM-alvásban tölti (összehasonlításképpen egy felnőttnél ennek aránya 20-25%). Ebben az időben az agy új információkat dolgoz fel, és a baba aktívan fejlődik.

Hogyan segíthetsz gyermekednek elaludni

• Ne hasonlítsa össze babája alvási ütemezését más babákkal. Minden gyerek megszabja a saját rutinját.
• Hozzon létre olyan környezetet, amelyben a gyermek könnyebben elalszik: gyenge fény, kényelmes hőmérséklet (18–20 ° C), kevesebb idegen hang.
• Pessük be a babát, vagy használjunk hálózsákot a babák számára, hogy a babák biztonságban érezzék magukat.

Mennyit kell aludnia egy gyermeknek 4-11 hónapig

A gyermeknek továbbra is aludnia kell a nap nagy részében - 14 és 15 óra között. Az éjszakai alvás azonban - a szülők nagy örömére - meghosszabbodik, a nappali idő csökken.

A csecsemőalvás hat hónapos korára a gyerekek kétharmada képes reggelig nassolnivaló nélkül. Ráadásul ebben az időszakban sok baba megtanul magától elaludni: már nem kell ringatni, ha felébred az éjszaka közepén. A nap folyamán 2-3 alkalommal kell aludnia.

Hogyan segíthetsz gyermekednek elaludni

• Próbáljon meg beállítani egy alvási ütemtervet, és ugyanabban az időben fektesse le a babát.
• Fontos, hogy elkapja az álmosság jeleit, és megakadályozza a fáradtság túlzott izgalmát. Egyértelmű jelek arra, hogy a gyerekek készen állnak az alvásra – ásítanak, dörzsölik a szemüket, és elvesztették érdeklődésüket a játékok iránt.
• Egy puha játék segít abban, hogy nyugodtabban elaludj egyedül.

Mennyit kell aludnia egy 1-2 éves gyermeknek?

A teljes alvás időtartama ebben az időszakban napi 11-14 órára csökken. A gyereknek még napközben aludnia kell, de sokan már egy 1-3 órás szünettel is boldogulnak. Vagy a pihenőidőt két másfél órás időszakra osztják.

Hogyan segíthetsz gyermekednek elaludni

• Tartsa be a napi alvási rutint: fontos, hogy a csendes óra a nap közepére essen, és ne estére. Ellenkező esetben a gyermek csak késő estig fog elaludni.
• Ha a gyermek a nap folyamán kétszer alszik, a pihenők közötti intervallumnak 4-5 órának kell lennie.
• A többihez használja a 4-11 hónapos csecsemőknek szóló tippeket.

Mennyit kell aludnia egy 3-5 éves gyermeknek?

A jó egészség és a hangulat érdekében a gyerekeknek 10-13 órát kell aludniuk, ebből 1,5-2 órát a nap folyamán. Előfordul, hogy nehéz egy gyereket ebédelni. Ha nem tud aludni, próbáljon legalább lazítani, és feküdjön egy kicsit az ágyban. Ötéves korára sok gyerek már nyugodtan lemond a nappali alvásról.

Ebben az időszakban a leginkább érzékenyek az úgynevezett gyermekkori viselkedési álmatlanságra. Ez a rendellenesség minden negyedik gyermeknél előfordul a gyermekkori viselkedési álmatlanság klinikai kezelésében, és tünetei a lefekvés késleltetésére redukálódnak. A sunyi kis ember egyre több indokot talál ki arra, hogy ne feküdjön le: hirtelen szomjas lesz, még egy kis ölelést követel, vagy eszébe jut, hogy elfelejtette mondani, hogy "Jó éjszakát!" macska.

Hogyan segíthetsz gyermekednek elaludni

• A babát ugyanabban az időben fektesse le.
• Hozzon létre egy lefekvés előtti rituálét, és szigorúan tartsa be azt. Például fürdés (egyes gyerekeknek segít megnyugodni és ellazulni), fogmosás, meseolvasás.
• Kerülje a rajzfilmek, videojátékok nézését, és ne legyen túl aktív lefekvés előtt.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia egészséges alvási szokásokat ajánl: Hány órára van szüksége gyermekének? távolítson el minden képernyőt a gyerekszobából. Lefekvés előtt legalább egy órával tanácsos abbahagyni a kütyükkel való kommunikációt.

Mennyit kell aludnia egy 6-14 éves gyermeknek?

Egy tanulónak 9-11 órára van szüksége ahhoz, hogy eleget aludjon. Ugyanakkor nő a rá nehezedő terhelés: a gyermeknek házi feladatot kell végeznie, edzésre kell járnia és házimunkát kell végeznie. És szeretnék egy-két órát szánni rajzfilmekre, játékokra, közösségi oldalakra és egyéb örömökre.

Nem meglepő, hogy egyre nehezebb lefektetni a gyerekeket: túl izgatottak, nincs idejük semmit sem csinálni, nehezen alszanak el, és ennek következtében reggel fáradtan kelnek fel. Ez pedig közvetlenül befolyásolja a tanulmányi sikereket és az egészséget.

Hogyan segíthetsz gyermekednek elaludni

• Lehetőleg ne terhelje túl a tanulót. Ha azt látja, hogy folyamatosan nem csinál semmit és ideges, csökkentse a további körök számát. És adj neki több időt önmagára.
• Továbbra is ragaszkodjon a rezsimhez, és ne engedjen a rábeszélésnek: "Játszhatok még egy kicsit?"
• Ügyeljen arra, hogy az ünnepek alatt vagy hétvégén ne legyen súlyosan megzavarva a menetrend. Ha nem kell reggel iskolába menned, hadd feküdjek le egy-két órával később – de ne többet.
• Felnőtteknek szóló tippjeink már egészen megfelelőek a tanuló számára.