Hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalmaktól orvos segítsége nélkül

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 01:50

Az egyszerű gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a kényelmetlenséget és ellazítani a testet.

Az izmok különféle okok miatt fájhatnak: edzés utáni túlterhelés, nyújtás vagy hosszú ideig tartó ugyanabban a helyzetben.

Ha a fájdalom hosszú ideig nem múlik el, először meg kell találnia, hogy a forrása pontosan az izmokban van-e. Csak orvos végezhet minőségi diagnózist.

Ha meg van győződve a kellemetlen érzés okáról, de a szakember által felírt gyógyszerekkel végzett kezelés nem segített, öngyógyításhoz folyamodhat. A life hacker a fájdalom csökkentésének több módjáról beszél: csökkenti az izomfeszültséget, ellazítja a testet, és bemelegít teniszlabdákkal.

Nyújtó gyakorlatok

Miért olyan kényelmes egy bizonyos lábon állni, és leülve az emberek gyakran a fejük mögé dobják a kezüket? A test mindig megpróbál olyan pozíciót választani, amely enyhíti a túlterhelt izmok feszültségét.

A test helyzetének megváltoztatásával meggyógyíthatod magad. Ezt a manuális gyógyászat egy speciális része - az ortobionómia - végzi. Olyan pozíciót választ, amelyben az érintett izmok és szalagok végei a lehető legközelebb vannak egymáshoz, ami csökkenti a feszültséget és a fájdalmat. Az állapotot másfél percig kell tartani, majd lassan vissza kell térni eredeti helyzetébe. Ezalatt csökken az intenzív idegi jelek áramlása az izmokból az agyba, és csökken a feszültség.

A gyakorlatokat naponta három-négy alkalommal kell megismételni, amíg a fájdalom el nem múlik.

Ha a medence és a hát alsó része fáj

Feküdj hasra az ágyra úgy, hogy az egyik láb és a medence egy része lelógjon róla.

Ez a pozíció kinyitja a keresztcsonti csípőízületet, enyhíti benne a nyomást és megnyújtja a szalagokat.

Ha a mellkasi gerinc fáj

A legtöbb ember folyamatosan görnyedt, ami miatt a mellkasi gerinc erősen előrehajlik. A nyújtáshoz és ellazításához amennyire csak lehetséges, hajlítani kell, vagy hiperextenziót kell előidézni. Számos módja van.

Az ágyon

Egyszerű változat enyhe túlnyúlással és tapadóképességgel. Szükséged lesz egy vastag, hosszúkás párnára. Feküdj rá úgy, hogy a háta mentén és a gerinc közepén helyezkedjen el. Nyújtsa ki a karját és a lábát. Ebben a helyzetben a gerinc kiegyenesedik és kihajlik, csökkentve a csigolyaközi lemezekre nehezedő nyomást.

Gimnasztika labdával

Ahhoz, hogy többet nyújts, tornalabdára van szükséged. Feküdj a hátadra és dőlj hátra.

Ügyeljen arra, hogy ne veszítse el egyensúlyát, és ne essen el, amikor ezt a gyakorlatot végzi.

A táblázat használata

Válasszon egy magas, stabil asztalt, és üljön le tőle egy kis távolságra. Egy normál asztal működik, de akkor jobb, ha alacsony zsámolyon ülünk, vagy térdelünk, hogy növeljük a magasságkülönbséget.

Hajlítsa meg a könyökét, és helyezze őket az asztalra. Hajoljon le, mellkasát ejtse lefelé. Maradjon ebben a helyzetben.

A fal segítségével

Asztal helyett falat is használhat. Üljön térdre vele szemben, és nyújtsa ki a karját. Kihajol.

Ha az egész hátad fáj

Univerzális lehetőség az egész hát ellazítására az embriópóz. Ebben a gerinc és a dura mater szalagjai megfeszülnek, aminek feszültsége miatt merevséget érzünk.

Feküdj a hátadra. Helyezze az állát a mellkasához. Hajlítsa be a lábát, nyomja a hasához, és csavarja körbe a karját. Ezután finoman ringasson előre-hátra másfél percig.

Izometrikus gyakorlatok

Amikor az ember mozog, az izmai összehúzódnak és lerövidülnek. De előfordulhat, hogy nem változik a méret - az ilyen csökkentést izometrikusnak nevezik. Állandó statikus terhelés alatt fordul elő – például amikor súlyt emelünk és tartunk.

Az izometrikus terhelések normalizálják az izomtónust, ezért gyakran használják az izmok ellazítására és erősítésére. A fájdalom enyhítésére a feszültséget 2-3 másodpercig tartják, és a gyakorlatokat hat-nyolcszor megismételjük.

Ha fáj a nyaka

A nyak (vagy inkább a nyak alatti izmai) a fej helytelen helyzete miatt fájhat, amikor előrehozzák és hátradobják. Leggyakrabban ebben a helyzetben az okostelefont nézzük. A suboccipitalis izmok túlfeszítése fejfájást okoz, csökkenti a látásélességet, rontja a figyelmet és a memóriát, mivel a vér kiáramlása károsodik.

A fájdalmas terület ellazításához döntse meg a fejét, és kulcsolja össze a kezét a feje hátulján. Nyomja hátra a fejét, miközben ellenáll magának, hogy a fej ugyanabban a helyzetben maradjon. Nyolc sorozatig tartsa a feszültséget 2-3 másodpercig. Ezt követően fontos, hogy ne engedje el hirtelen a kezét, és ne dobja hátra a fejét.

A gyakorlatnak több változata van.

Döntve

Döntse a fejét a bal vállához, és tegye a jobb kezét a fejére a füle közelében. Próbáljon meg az ellenkező váll felé dőlni, és a kezével ellenálljon magának.

Ebben az esetben a fejnek nem szabad elmozdulnia. Tartsa a feszültséget 2-3 másodpercig. Ezután ismételje meg ugyanezt az ellenkező oldalon.

A kanyarban

Fordítsa a fejét balra. Helyezze a jobb kezét a fejére úgy, hogy a tenyere a füle előtt legyen. Próbálja jobbra fordítani a fejét, és ellenálljon magának. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Mély nyakhajlítókhoz

A nagyobb hatás érdekében stimulálhatja a nyak mélyhajlítóit, amelyek általában inaktívak, mivel a hajlítás miatt a fej már mindig dőlt. Hajtsa le a fejét a mellkasára, és tegye az öklét a szegycsontja és az álla közé. Nyomja az állát az öklébe, és tartsa a feszültséget 2-3 másodpercig.

Ha a mellkasi hát fáj

Ülj le egy székre. Tájoljon balra, és jobb kezével fogja meg a szék támláját. Próbáljon meg jobbra fordulni, miközben ellenáll magának, jobb kezével húzza hátra a testét.

Ha fáj a dereka

Állva és fekve ellazíthatja a hát alsó részét.

Álló

Állj fel, és tedd az oldaladra a kezed. Mozgassa testét a keze felé, és álljon ellen az utóbbinak. Tartsa a feszültséget 2-3 másodpercig. Ismételje meg nyolcszor az egyik és a másik oldalon.

Fekvés: az első lehetőség

Feküdj oldalra az ágyon. Hajlítsa meg enyhén az alsó lábát, és akaszd fel a felső lábát. A láthatóbb nyújtás érdekében a felső kezével fogja meg az ágy szélét. Nyújtsa ki a felkarjával, fordítsa el a testet, és emelje fel a felső lábát a fej felé. Ismételje meg többször.

Fekvés: második lehetőség

Feküdj ugyanabban a helyzetben, hajlítsd be mindkét lábadat, és lógj le az ágyról. Az esés elkerülése érdekében csak a lábfeje, a lábszára és a comb egy kis része, közvetlenül a térd felett nyúljon túl a szélén. Emelje fel a lábát, és tartsa a feszültséget körülbelül 5 másodpercig. Lazítson újra, és hagyja, hogy a lába lesüllyedjen. Ismételje meg három-négy alkalommal.

A hatás javítása érdekében kézzel megragadhatja az ágy szélét, nyújtva a testet.

Gyúró izmok

Az izmok és hártyáik, a fascia speciális eszközök segítségével történő gyúrását miofasciális felszabadításnak nevezzük. Ez a hatás javítja a vérkeringést és a nyirokáramlást, valamint eltávolítja a fájdalmas pecséteket - kiváltó okokat.

Erre a célra applikátorokat használnak: tekercseket (hosszúkás rugalmas hengerek) és gumigolyókat, sima vagy tüskés. Minden felszerelést a sportboltokban értékesítenek.

Az applikátort saját kezűleg is elkészítheti két szalaggal összefogott teniszlabdából.

A nyak és különösen a szuboccipitalis izmok ellazításához feküdjön a padlóra. Helyezzen egy csomó golyót az occipitalis-nyaki csomópont alá. Feküdj ebben a helyzetben 1-2 percig, a fejed hátulját nyomja a golyókra, és enyhén görgessen előre-hátra. Ennek a hatásnak köszönhetően az izmok megnyúlnak és ellazulnak. Ugyanígy nyújthatja a mellkasi és ágyéki gerincet.