Mennyi kalciumra van szüksége a szervezetnek különböző életkorokban?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Endokrinológus válaszol.

Ezt a kérdést olvasónk tette fel. Te is tedd fel kérdésedet a Lifehackernek – ha érdekes, biztosan válaszolunk.

Mennyi kalciumra van szüksége a szervezetnek az életkortól függően? Hagyományos tanács: Minél idősebb az ember, annál több kalciumra van szükség az étrendben. Van egy alternatív vélemény is: nem több, mint 200 mg naponta, életkortól függetlenül. A tejtermékeket is jobb teljesen kizárni a kalcium fő szállítójaként (a vaj kivételével), és desztillált vizet inni, mivel a kalcium megkeményíti az edényeket. Melyik nézet a helyes?

Névtelenül

Az ajánlott kalciumbevitel valóban az életkortól függ. Mindenekelőtt ez a fiziológiai jellemzőknek és az esetleges krónikus betegségeknek köszönhető.

Például a tinédzsereknek több kalciumra van szükségük, mint a felnőtteknek erőteljes növekedésük miatt. Időseknél pedig, különösen a menopauzás nőknél, csökken a csontok ásványianyag-sűrűsége (osteoporosis), ami azt jelenti, hogy nagymértékben megnő a törések kockázata. Amihez szintén fokozott kalciumbevitel szükséges.

Mennyi kalciumot kell fogyasztani

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Akadémiájának kalcium- és D-vitamin-beviteli referenciaértékei szerint a következőképpen kell kalciumot fogyasztania naponta:

• Felnőtteknek - legfeljebb 1000 mg.
• Posztmenopauzás nők - 1200 mg.
• Mindkét nemű serdülőknek (9-18 évesek) - 1300 mg.
• Gyermekek (3-8 évesek) - legalább 1000 mg.
• Három éves korig csecsemők - körülbelül 700 mg.

Az Egészségügyi Minisztérium Normál Terhesség ajánlása szerint pedig az alacsony kalciumbevitellel (kevesebb, mint 600 mg / nap) rendelkező terhes nőknek a terhesség teljes időtartama alatt 1000 mg / nap adagot kell szedniük. Ezzel nemcsak az anyát és a magzatot látják el kalciummal, hanem megelőzik a preeclampsia kialakulását is, amely életveszélyes állapot magas vérnyomással és ödéma és fehérje megjelenésével jár a vizeletben.

Ha Ön csontritkulás kezelésére szolgáló gyógyszereket kap, ne feledje, hogy ez a terápia hatékony lesz. Csontritkulás csak akkor, ha naponta legalább 500-1000 mg kalciumot és 800 NE D-vitamint fogyaszt.

Hogyan lehet megérteni, ha a szervezetben hiányzik a kalcium

Ha valakinek nincsenek mellékpajzsmirigy-betegségei és csontritkulása, akkor laboratóriumi módszerekkel nem lehet megállapítani, hogy elegendő kalciumot fogyaszt-e.

Normális esetben a foszfor-kalcium anyagcsere összes szabályozója úgy működik, hogy a D-vitamin hiánya felnőtteknél bizonyos határok között tartható a vér kalciumszintjén – függetlenül attól, hogy mennyi makrotápanyagot kapunk a táplálékkal. Ennek a rendszernek köszönhetően előfordulhat, hogy nem érez semmilyen tünetet, még akkor sem, ha étrendje kalciumszegény.

Ezért annak megértéséhez, hogy mennyi kalciumot fogyaszt, és hogy módosítania kell-e az étrendjét, számítsa ki a hozzávetőleges mennyiséget a nap folyamán elfogyasztott élelmiszerekben.

Hol lehet kalciumot szerezni

A kalcium ideális forrása az élelmiszer, nem az étrend-kiegészítő. Ez utóbbira akkor van szükség, ha nem tud eleget ebből a makrotápanyagból táplálni. Például krónikus betegség vagy ételintolerancia miatt. De mielőtt elkezdené szedni, mindenképpen konzultáljon orvosával.

A kalcium gazdag kalciumot tartalmazó tejtermékekben és erjesztett tejtermékekben: 100 g orosz sajt körülbelül 1000 mg kalciumot tartalmazhat, és ugyanennyi alacsony zsírtartalmú túró - 120 mg. Szintén jó kalciumforrás a szezám, amelyben 100 g magban 780 mg a számunkra érdekes ásványi anyag. Tehát nem olyan nehéz megszerezni a napi Útmutató a kalciumban gazdag élelmiszerekhez szükséges adagot.

Kell-e félni a meszesedéstől

A meszesedés a kalcium-sók felhalmozódása a testszövetekben. És a közhiedelemmel ellentétben az érfal meszesedése nem függ össze ennek a makrotápanyagnak az étrendben való mennyiségével. Ha a fent jelzett megfelelő mennyiségben kapja meg, akkor nem rakódik le a belső szervekben és a keringési rendszer érfalában.

A vérerek kóros elváltozásai az atherosclerotikus elváltozások fejlett típusainak meghatározása és az atherosclerosis következtében kialakuló atherosclerosis szövettani osztályozása - a "káros" koleszterin (LDL, trigliceridek) felhalmozódása és a plakkok képződése, amelyek az a betegség progressziója valóban elmeszesedhet.

A megállapított rizikófaktorok és a koszorúér-betegség nem a vérvizsgálatok kalciumszintje, hanem számos körülmény: magas koleszterinszint, magas vérnyomás, túlsúly, cukorbetegség, dohányzás és mozgáshiány.

Ezért a meszesedés megelőzésének legjobb módja az egészséges életmód.