Mennyi alvásra van szükségük a különböző korú embereknek

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Alszol eleget? Tudja meg, mennyi alvásra van szüksége újszülötteknek, csecsemőknek, kisgyermekeknek, óvodásoknak, iskolásoknak, tinédzsereknek, fiatal felnőtteknek és időseknek. A Harvard Egyetem alkalmazottai megosztják tudományosan alátámasztott véleményüket.

Aludjunk a következő világban!

Az emberek reménysége

Valóban, miért töltené élete körülbelül egyharmadát alvással, ha az "elpazarolt" időt jó célokra lehet felhasználni? Például jelentse ki a rácson: „Menj! Én alkottam!" Vagy olvassa el a szinopszist. Az első esetben megjátsszuk és ellazítjuk az agyat, a másodikban pedig gazdagítjuk. Haszonnak tűnik! Az alvástudomány azonban ennek az ellenkezőjét állítja: az alváshiány nem biztosítja az agy megfelelő pihenését, és a kognitív funkciók csökkenéséhez, a reakciók romlásához és a memóriazavarokhoz vezet.

A helyzetet súlyosbítja, hogy az emberek nem tudják józanul felmérni szellemi és fizikai képességeik gyengülését, azt hiszik, hogy optimális állapotban vannak. Így az alváshiányos személy elveszíti versenyelőnyét, legalábbis önmagával szemben, de általában alszik. A kihagyott alvásórák elkerülhetetlenül negatív hatással lesznek mindenki szakmai és magánéletére.

Biztosan hallottad már, hogy egy felnőtt alvási sebessége napi 7-8 óra körül ingadozik. Ez valóban? Talán hozzá kell adni egy keveset, vagy fordítva, ki kell vonni? És mennyit kell aludni gyermekkorban, serdülőkorban és serdülőkorban? Ezekre a kérdésekre a választ a US National Sleep Foundation (USA) részletes tanulmánya tartalmazza, amely non-profit szervezet 25 éves múltra tekint vissza az alvással kapcsolatos jelenségek tanulmányozásával.

Egy 18 fős kutatócsoport több mint 300 (!) tudományos munkát tanulmányozott az alvás területén, és ezek alapján számos következtetést vont le a pihenés mértékéről.

Ez az első alkalom, hogy bármely szakmai testület életkor-specifikus alvási időtartamra vonatkozó irányelveket dolgozott ki, amelyek az alvás időtartamának egészségre, teljesítményre és biztonságra gyakorolt hatásaival foglalkozó világméretű tudományos irodalom szigorú szisztematikus áttekintésén alapulnak.

Charles Czeisler, a Harvard Orvostudományi Iskola professzora

Ahogy az várható volt, minél fiatalabb a személy, annál több alvásra van szüksége a szervezetének a pihenéshez. Tehát az újszülötteknek legfeljebb 2/3 napot kell aludniuk, míg az idősebbeknek hét óra is elegendő.

Kor	Aludj, h
Újszülöttek (0-3 hónapos)	14–17
Csecsemők (4-11 hónapos)	12–15
Kisgyermekek (1-2 éves korig)	11–14
Óvodások (3-5 évesek)	10–13
Iskolás gyerekek (6-13 évesek)	9–11
Serdülők (14-17 évesek)	8–10
Fiatal felnőttek (18-25 évesek)	7–9
Felnőttek (26-64 évesek)	7–9
Idősek (65 év felett)	7–8

Charles és munkatársai jelentése megerősíti a korábban bejelentett napi 7-9 órás alvást. Természetesen ez egy átlagos mutató, ami túlzottnak tűnik egyesek, például a többfázisú alvás támogatói számára. A tudomány azonban nem rendelkezik megbízható információval, amely megerősítené az ilyen relaxációs technikák biztonságosságát.

A tudósok azonban bátran állítják, hogy a sok alvás is káros. Ragaszkodj a normához, és a hátralévő 15-17 órás ébrenléted minőség, haszon és élvezet lesz!

De mi van akkor, ha az álom sehogy sem jön be? Tudjon meg 30 módszert az álmatlanság megszabadulására.