Life hackek megölése a termelékenység növelése érdekében

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A termelékenység örök témája. Mindenkinek megvan a maga receptje, hogyan dolgozzon jobban, keményebben, menőbben. Ma Damian Prostól, a bloggertől és a könyv szerzőjétől hozunk néhány nagyon szokatlan tanácsot a halogatás legyőzéséhez.

Még ha unod is a termelékenységről szóló cikkeket, akkor sem tudsz mit kezdeni nélküle: az eredmények alacsonyabbak lesznek, mint amit elérhetsz. A termelékenység minőségi munka eredménye. Azon mérhető, hogy mennyit kapsz egy bizonyos mennyiségű energia elköltésével.

A termelékenység az a képesség, hogy olyan dolgokat tudj megtenni, amelyeket korábban nem tudott.

Franz Kafka

Minél magasabb, annál többet fog elérni.

Ha magasabb, mint a csillagok, könnyebben lehet dolgozni, és jobb eredményeket érhetünk el. A termelékenység révén elérik a célokat, és a jutalmak nagyobbak, mint amire számítottál.

De sok ellensége van. Rendkívül veszélyesek lehetnek, és ha közel engeded őket, széttépik a sikeredet. Fennáll a kockázata annak, hogy nem végzi el a munkát, elmulaszt minden határidőt, vagy ami még rosszabb, feladja az üzlet megkezdése előtt.

Mindenkinek van napi 24 órája. A mi vállunkon fekszik a felelősség, hogy hogyan tegyük ezeket. Ha megtalálja a megfelelő módszert, life hack-eket a termelékenység növelésére, akkor ezt a 24 órát a lehető legteljesebb mértékben kihasználja.

Íme kilenc erős életút, amelyek segítenek nyerni. Hébe-hóba.

Nem kell minden technikát egyszerre alkalmazni, mert a választás az időbeosztástól függ. A listán számos tippet találsz, amelyek megfelelnek az életmódodnak. Minél több tippet alkalmaz, annál nagyobb lesz a termelékenysége.

1. Két óra remeteség

Egyébként mi ez? Menjek az erdőbe és üljek be egy félreeső kunyhóba? Hacsak nem akarod. A remete módszer sokkal egyszerűbb.

Minden nap két órán keresztül összpontosítson a munkájára, és általában végezze a munkát. Zárja be magát a szobába, a fürdőszobába, még a garázsba is. Bárhol, ahol semmi sem vonja el a figyelmét két órára.

És nem számít, hogy anya követeli, hogy azonnal szaladjanak a szeletért, hogy a lány az ajtóban várja, hogy tűz van a szobán kívül. A magány és a munkára való teljes összpontosítás.

Keress egy helyet, ahol senki sem zavarja meg. Egyáltalán senki. Még ha Isten úgy dönt is, hogy beszél veled, várjon néhány órát.

Világos, hogy mennyire fontos az abszolút összpontosítás? Ha valami komolyon dolgozik, és válaszol egy hívásra, az kudarc. Adios, termelékenység.

Elveszíti a koncentrációt. Az agy úgy dönt, hogy változást hajt végre, és jelez a testnek, hogy többet pihenjen.

A remete mód engedélyezése:

1. Kapcsolja ki a telefont vagy kapcsolja be a repülőgép üzemmódot. Két órán belül válaszoljon minden üzenetre és hívásra.
2. Jelentkezzen ki az összes közösségi hálózatról.
3. Ha valaki van a közeledben, kérd meg, hogy ne zavarjanak két órán keresztül, és zárd be magad a szobába.
4. Ha nem talál otthon csendes helyet, irány a legközelebbi könyvtár.
5. Éhség és szomjúság esetén helyezzen vizet és rágcsálnivalót a munkaterülete közelébe. Menj a WC-re. Persze a wc-re menni megint nem tilos. A termelékenység nem éri meg… érted az ötletet.

Ha szoros az időbeosztásod, nem kell két órát a remetelakásra szánnod. Legyen egy vagy fél óra. Amikor valami igazán fontosat kell megtenned, megtalálod a módját. Másrészt, ha laza az időbeosztásod, több mint két órán keresztül gyakorolhatod az elzárkózást.

2. Húzza ki a telefont a maximális ideig

Amikor dolgozol valamin, legyen az házi feladat vagy üzleti terv, a telefon csörgése nagyon zavarja a koncentrációt. Kapcsolja ki a hangot, vagy jobb esetben kapcsolja ki teljesen a telefont. Ez növeli a folyamatos munkavégzés esélyeit.

Hasonló a Remete módhoz, de könnyedebb formában. Egyszerűen csökkenti annak valószínűségét, hogy megzavarják.

3. Koncentrálj egy feladatra

A multitasking akár 40%-kal csökkenti a termelékenységet. Susan Weinschenk pszichológus szerint az emberek nem tudnak egyszerre több feladatot elvégezni. Pontosabban, a multitasking egyszerűen váltást jelent több különböző feladat között.

Lehetetlen egyszerre két dolgot szem előtt tartani és a koncentráció elvesztése nélkül váltani közöttük. Ha úgy gondolja, hogy így gyorsít, szokja meg azt a gondolatot, hogy ha két feladatot végez egymás után, az kevesebb időt vesz igénybe.

Az agy csak egy dologra tud összpontosítani. Olvashat vagy tévét nézhet, de nem teheti meg egyszerre.

Mi történik, amikor megpróbálja ezt megtenni, kapcsolónak nevezzük. Tehát nincs olyan képesség, mint. Egyszerűen pazarolja a figyelmet, és kevesebbet termel.

Ha magasan szeretné tartani termelékenységét, ideje felhagyni ezzel a szokásával. Vegyük sorra a feladatokat, és rangsoroljuk.

4. Kezdje a napját azzal, amit utál

Nem tűnik vonzónak. De mindent meg tudok magyarázni.

Ha unalmas és kellemetlen munkát kell végezni, hajlamosak vagyunk elodázni. Átvisszük a nap végére, aztán áttesszük a következő napra, végül nem csinálunk semmit. Továbbra is azt mondjuk: „Holnap gondolok rá”, de ez nem holnap jön el.

Végezze el a kellemetlen munkát közvetlenül ébredés után, vagy néhány órán belül. Így legalább nem kényezteted a nap folyamán. Ez pedig növeli az önbizalmat.

Amikor úgy döntesz, hogy megteszel valamit, és valóban megteszel, a tudatalatti jelet küld, hogy tudod, hogyan kell betartani a szavát. Rád lehet számítani. Az eredmény az önbizalom.

5. Dolgozzon 25/5 módszerrel

Ez a módszer remete módban használható, és maximalizálja a termelékenységet.

Az ötlet az, hogy a munkát két részre osztják. Az első rész, 25 perc, folyamatos munka. A második rész egy 5-7 perces szünet vizet inni, enni valamit vagy bemelegíteni.

Híváshoz használjon időzítőt, amely emlékezteti Önt a következő időszak végén.

Ez nagyszerű, ha hosszú ideig, például több mint négy órát fog remete üzemmódban dolgozni. De alkalmas két órás kemény munkára is, mert az agy elfárad az erős stressztől.

Egyrészt annak megértése, hogy a lehető legkoncentráltabbnak kell lennie, amíg meg nem szólal az ébresztő, az ultraproduktív, és többet tesz. Viszont van öt perced a kikapcsolódásra, de ne ess túlzásba.

Ne véts hibát! Ne menjen a közösségi oldalakra és ne fogadjon hívásokat a szünetben, különben öt percből 50 lesz.

6. Hallgass hangoskönyveket és podcastokat étkezés közben

A nassolás remek alkalom arra, hogy tápláld testedet és egy kicsit okosabb legyél.

Sokan tévéznek evés közben, vagy csak bámulják a konyha falát, de ki lehet tűnni az „agyatlan tömegből”, és ezt az időt az önképzésnek szentelni. Persze, ha könyveket választasz, vagy nem azért, mert szeretnél, hanem mert ez van a cikkben, az nem segít. Keresd azt, ami tetszik.

Bármilyen témát választhat, például:

• Hogyan építsünk önbizalmat.
• Hogyan lehet lefogyni.
• Hogyan építsünk kapcsolatot.
• Hogyan lehet izomtömeget szerezni.
• Hogyan lehet javítani a memóriát.
• Hogyan lehet pénzt keresni.

Stb.

Nem kell hangoskönyveket hallgatni Nietzsche és Freud tanulmányainak válogatott műveiből, ha ez nem esik le a torkodon. Keress egy érdekes témát, amely leköti, és jobbá teszi az életét.

Vannak kétségei? A könyvhallgatásnak ugyanolyan hatása van, mint az olvasásnak? A könyv tartalmától függ, de alapvetően az eredmény ugyanaz. Egy 1997-es tanulmány, amely szerint a novellákat hallgatók és novellákat olvasók egyformán jól leírták a tartalmat.

7. Használja könnyen használható új dolgokat

Ha a termelékenységről és a célok eléréséről van szó, tanulnia kell. Nem tudod csak úgy elfogadni és elérni az összes célt anélkül, hogy felpumpálnád magad. Ha nem teszel minden nap egy kis lépést a célod felé, semmi sem fog sikerülni.

Mondhatjuk, hogy erre nincs idő. A valóságban azonban sokan sok időt vesztegetünk.

Mit csináltál utoljára, amikor a buszmegállóban álltál? Mit csinált az iroda előtt ülve a sorban az orvosnál? Mit csináltál munkába menet az autóban? A legtöbb esetben megvárták, amíg eltelik az idő, vagy a közösségi oldalakon üldögéltek, megnézték a leveleiket, zenét hallgattak vagy kinéztek az ablakon.

Valójában elvesztették azt az időt, amikor valami lehetséges. Kezdjen el könyveket olvasni és podcastokat hallgatni ebben a holt időszakban. Ha buszon ül, és van 30 perce, ne hagyja, hogy csak úgy elmenjenek. Olvass és légy okosabb. Ha vezet, hallgasson hangot.

Elképzelhetetlen, hogy mennyit fog megváltozni a gondolkodásod egy éven belül, miután elkezdtél hangoskönyveket hallgatni a munkába vezető úton eltöltött 30 perc alatt.

Kezdje el most: készítsen egy listát a könyvekről, és a kezdéshez töltse le az ingyeneseket. A podcastok sem kerülnek semmibe.

8. Használja a három szín módszerét az ellenőrző listában

Ez egy ajánlás a Beat Procrastination in 10 Minutes című könyvből.

A rendszeres ellenőrző listák unalmasak. A trikolor lista pedig vonzó. Ez egy jó módja annak, hogy produktív legyen, és időben elvégezze a fontos feladatokat.

Miért? Mert a feladatokat fontosságuk szerint kategorizálod. Csak egy darab papírra és három színes ceruzára van szüksége. Szeretem a feketét, pirosat és kéket.

Ezután oszd meg a munkát:

• 1. szint. Piros. Kiemelt, sürgős munka, amelyet ma kell elvégezni.
• 2. szint. Fekete. Közepes prioritás.
• 3. szint. Kék. Alacsony prioritás.

Amikor a nap véget ér, az első két szint feladatait kell teljesíteni.

De van egy szabály: a harmadik szint minden feladatához legyen két első és második szintű feladat.

Ez biztosítja, hogy ne helyezzen át minden munkát alacsony prioritási szintre, hogy késleltesse azt.

Például, ha két feladata van a kék szinten, akkor kettő legyen feketén és kettő piroson, vagy három piroson és egy feketén. Tartsa fenn a kettő az egyhez arányt a feketén és piroson, valamint a kék színen lévő feladatok között.

Ez a rendszer segít a fontos dolgok kiosztására és elvégzésére összpontosítani. A fontos dolgok elkészülnek, és nem feledkezik meg az alacsony prioritású feladatokról sem.

9. Gyakorold a rövid távú böjtöt

A rövid ideig tartó koplalás segít a fogyásban, miközben nem töltesz perceket étellel. Vagyis nem fogsz kevesebb tápanyagot fogyasztani, csak csökkentsd az étkezések számát.

Kihagyni a reggelit. Míg a józan ész azt diktálja, hogy egy nagy tányér zabkását vagy müzlit kell vinni az „anyagcsere beindulásához”, ez nem hoz sokat. Az étel arra készteti a szervezetet, hogy energiát fordítson az étel megemésztésére. Ezt a jelenséget az élelmiszer termikus hatásának nevezik. De ha növeli az étkezések számát, akkor 24 órán belül nem tapasztalható eltérés. A termikus hatás ugyanaz marad, ha háromszor vagy hatszor eszik meg ugyanazt a kalóriát.

Az élelmiszeripar milliókat fektet be, hogy meggyőzzen minket a reggeli szükségességéről. Palacsintát, tejet, gabonapelyheket, reggeli gabonapelyheket kell ennie, különben a szervezet azt hiszi, hogy éhezik. És mi hiszünk benne.

Valójában a reggeli kihagyása csak segít több zsírt égetni, és egyéb előnyökkel is jár, például megnövekedett növekedési hormontermeléssel és fokozott szellemi aktivitással.

De hogyan befolyásolja ez a termelékenységet?

Ha kihagyja a reggelit, naponta csak kétszer vagy háromszor eszik. Ebéd, vacsora, közben uzsonna. Ezzel rengeteg időt takaríthat meg, amit nem kell a reggeli elkészítésére fordítania, ebédre pedig nagy adagot fogyaszthat, vagy desszertet rendelhet. A reggelire nem kapott kalóriákat hozzáadják az ebédhez.

Nem szükséges kihagyni a reggelit, megtagadhat egy másik étkezést. napi 5-6 alkalommal van, "mert ez a rezsim aktiválja az anyagcserét".

Nem mindegy, hogy a fogyás, a hízás vagy a meglévő súly megtartása a cél. Az elfogyasztott kalóriák és tápanyagok száma döntő szerepet játszik. Napi két-három étkezéssel beszerezhetők. De időt takarít meg az evés előkészítésével és folyamatával, valamint megtakarítja az emésztéshez szükséges energiát.