5 trükk a maximális termelékenység érdekében

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Fejleszd képességeidet, készülj fel előre a váratlan eseményekre, és vigyázz magadra.

A termelékenység az erőfeszítés és a képesség szorzata. A legtöbben sokat igyekeznek, de nem fejlesztik képességeiket. Emiatt az eredmények nem váltják be a hozzá fűzött reményeket.

A képesség viszont készségből és felkészültségből áll. Vagyis meghatározzák, hogy mennyire tudsz valamit, és mennyire vagy felkészült rá.

Kiderül a következő képlet: Termelékenység = erőfeszítés × (készségek × felkészültség).

• Erőfeszítések (1-10). A mutató különböző okok miatt ingadozik. Kedden az erőfeszítések egy, szerdán pedig tíz lehet.
• Készségek (a jelenlegi szint). Nem lehet ma rosszul zongorázni és holnap virtuóz lenni. A készségek fejlesztéséhez idő kell. De amikor megvásároltad, nem felejtik el őket.
• Előkészítés (0-3). A standard képzési szint az 1. Ez azt jelenti, hogy készen áll a feladat elvégzésére képességeinek megfelelően. A szint emelkedni fog, ha "doppingot" szed, például kávét iszik. Ez nem befolyásolja képességeit, de átmeneti energialöketet ad, ami rövid időre növeli képességeit.

Ne hagyatkozzon a „doppingra” vagy a maximális erőfeszítésre. Ezek csak átmeneti intézkedések, és az ilyen termelékenység az egészségébe kerülhet. Ahhoz, hogy mindenkor hatékony legyen, fejleszd képességeidet és készülj fel megfelelően.

1. Aludj eleget és egyél jól

Valamilyen oknál fogva azt gondoljuk, hogy nem tudunk eleget aludni, megenni mindent, és ugyanakkor bajnoki eredményeket produkálni. Egyszerűen nem képviseljük teljes kapacitásunkat.

A jó alvás és a jó étkezés felkészülés. Egy profi sportoló nem teljesít jól, ha két napig nem evett vagy nem ivott. Bár az erőfeszítések és képességek skáláján mind a 10-et megadja, képzettségi szintje nulla lesz. Ez pedig minden mást semmissé tesz.

Hiába préseli ki magából a maximumot, ha nincs ereje. Ez ugyanaz, mintha meg sem próbálnánk.

Az alvás és a táplálkozás alapvető felkészítés minden élethelyzetre. Aludj tovább, egyél jól, és észre fogod venni a különbséget.

2. Edd az elméd meditáción keresztül

A meditáció során figyelmünket az elterelt gondolatokról a légzésre fordítjuk. Ez fejleszti a koncentrációt.

Az összpontosítási képesség a termelékenység szempontjából kritikus készség. Szavakban nagyon egyszerű, de a valóságban sokkal nehezebb irányítani és lekötni a figyelmet. Ezt a képességet edzeni kell, és a meditáció tökéletes erre.

Próbálj meg meditálni. Az élet minden területén jól fog jönni.

3. Optimalizálja folyamatait

Figyelje meg folyamatait, és értékelje, milyen eredményeket adnak. Például, ha a napod mindig rosszul és lomhán indul, gondold át, mit csinálsz reggel.

Nem szükséges csak a problémás területeket keresni. A jól működő folyamatok is javíthatók. Például rendszeresen edz, de azt tapasztalod, hogy nem leszel erősebb. Az edzésidő meghosszabbítása helyett kezdjen el intenzívebben dolgozni bizonyos izmokon. Az eredmények gyorsabban jelennek meg.

Ha a folyamat nem felel meg a célnak, akkor nem fogja elérni a kívánt eredményt. Gondolja át, hogyan optimalizálhatja.

Értékelje életének különböző területeit: sport, étkezés, alvás, munka. Fontolja meg, hogy optimalizálhatja-e őket az eredmények javítása érdekében. Még az apró változtatások is komolyan befolyásolják a termelékenységet.

4. Legyen tisztában a feltételekkel

Az élet kiszámíthatatlan. Csak annyit tehetünk, hogy megpróbáljuk a kívánt irányba terelni. Ehhez nagyjából el kell képzelnie, mi történhet, és mit fog tenni ebben a helyzetben. Vagyis alakíts ki magadnak feltételeket.

Tegyük fel például, hogy betegség miatt kihagyott néhány edzést. Úgy tűnik, rendben van, de az ilyen kis döntések is fontosak. Életük végéig precedenst teremtettek. Valószínű, hogy elpazarolt napokat, amikor edzhetett. Csak nem voltak egyértelmű feltételeid. Ilyenek lehetnek:

• ha lázam van, egyáltalán nem sportolok;
• amikor náthás vagyok, de már lábadozom, sétálok vagy könnyű gyakorlatokat végzek;
• amikor már majdnem felépültem, de még mindig gyengének érzem magam, a szokásos módon gyakorolok.

Dolgozd ki ezeket a feltételeket különböző helyzetekre, és akkor semmi sem zökkent ki a kerékvágásból. Könnyebb cselekedni, ha tudod: "Ha X történik, megteszem Y-t."

5. Bővítse a termelékenységgel kapcsolatos ismereteit

Sok vállalat ma már a munkamániát ösztönzi. A munkamániások azonban nem fedik fel képességeiket, egyszerűen nem tudnak hatékonyan dolgozni pihenés nélkül.

Az agyunk egy jól megtervezett gép. Ő maga szükség szerint szüneteket tart, hogy ne melegedjen túl. Ha megállás nélkül kényszeríti magát a munkára, akkor ne várjon jó eredményeket. És teljesen pihennie kell: a közösségi hálózatokon lévő bejegyzések olvasása nem segít a helyreállításban.

Hogyan működik egy munkamániás:

• minden erejével dolgozik (kimerültség - 100%);
• úgy tesz, mintha dolgozik, és bejelentkezik a közösségi hálózatokba (helyreállás - 10%);
• csekély erejének határán dolgozik;
• úgy tesz, mintha dolgozna, miközben a telefont nézi.

Ez a megállás nélküli munkavégzésre való hajlam rossz minőségű munkához és túlterheltséghez vezet.

Hogyan legyünk igazán produktívak:

• kemény munka (kimerültség - 100%);
• jó pihenés (gyógyulás - 100%);
• munka (kimerültség - 100%);
• pihenés (gyógyulás - 100%).

Dolgozz jól és pihenj jól. Próbáljon váltogatni egy-két óra kemény munkát ugyanannyi pihenéssel és lazítással.