Hogyan lehet felismerni a kiégés jeleit, mielőtt túl késő lenne

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Amikor felfedezi a kiégés tüneteit, újraélesztheti magát. De kezdetnek jó lenne, ha egyáltalán nem érnénk el ilyen állapotot. Szerencsére a probléma figyelmeztető jelei közvetlenül előtted vannak. Csak nem akarod látni őket, mert túl elfoglalt vagy. Ha még mindig alaposan megnézed magad, irányt változtathatsz, mielőtt elveszítenéd minden erejét.

A kiégés korai és rejtett jelei

A kiégés elleni küzdelem módszereivel kapcsolatos információkat gyakran akkor kezdik tanulmányozni, amikor már túl késő. Keresd újra a motivációt, kezdd elölről… De ezek mind a kezelés eszközei, nem pedig a megelőzés. A leghatékonyabb beégési kezelések már azelőtt működnek, hogy elkezdesz bújni a munka elől az alaplap mögé. Íme néhány korai figyelmeztető jel:

Csalódásami a kollégákkal vagy a munkával kapcsolatos szarkasztikus megjegyzésekben nyilvánul meg. Ha a hétköznapi dolgok elkezdenek negatív reakciókat váltani ki belőled, vagy állandóan becsmérlő megjegyzéseket teszel mindenre, ami a munkával kapcsolatos, akkor a kiégés útján haladsz. Ne értsd félre, egy szemernyi egészséges szarkazmus nélkül. Amikor a séf azt a beszédet hangoztatja, hogy "egyesíteni kell erőiket a versenykörnyezetben való túléléshez" a csapatépítés során, nem árt, ha forgatja a szemét. De ha állandóan így jársz, ideje váltani.
Fokozódó fáradtság. Ez nem egy délutáni kábulat, hanem az az érzés, hogy halálosan fáradt vagy és hívásról hívásra dolgozol, miközben egész nap nem érzed az erő és az inspiráció hullámát.
Patthelyzet érzéseamikor úgy tűnik, hogy a munka nem halad. Ha úgy érzed, hogy minden nap rengeteg munkát lapátolsz, aminek soha nincs vége, akkor kezdesz kiégni. Mielőtt elkezdené az új visszaszámlálást, meg kell találnia a kiutat, és valamit a végére kell vinnie, legyen az egy kis megbízás vagy egy hatalmas projekt. Ha annyira elbátortalanodott, hogy a befejezett projektek nem okoznak elégtételt, ideje egy kis szünetet tartani.
Unalommég ha torkodig elfoglalt is. Ha nincs időd pihenni, de mégis unatkozol, akkor az állapotod gödörbe gurul. Valójában a munkahelyi unatkozás általában rossz jel, ami azt jelzi, hogy nem szereted a munkát. Lehet, hogy csak egy viharos tevékenység utánzásával foglalkozik, vagy más munkáról álmodik. Mindenesetre az irritáció felgyülemlik, a motiváció pedig elolvad.
Túlzott halogatás … Mindenki későbbre halasztja a dolgokat. Néha még hasznos is. De a kitartó halogatás azt mutatja, hogy szeretne megszabadulni a munkájától. Lehet, hogy csak lusta vagy, nem találtál ihletet, ma nincs kedved, és így tovább. De ha egyáltalán mindent elhalaszt, akkor szünetre van szüksége.
Furcsa rosszullét és állandó szorongás, amitől nem tudsz megszabadulni. Ügyeljen az egészségre. Ha állandó rossz közérzetet észlel, amely gyakran stresszhez kapcsolódik, mint például gyomorpanasz, álmatlanság és indokolatlan fejfájás, akkor idegrendszere nem működik megfelelően. Időnként mindannyian elfáradunk, vagy megfázunk, de ha a szervezet letargiával reagál a stresszre, akkor valami elromlott. A munkából való megbetegedés az utolsó dolog.
Tudván, hogy itt az ideje nyaralni … Ha soha nem nyaralsz, vagy van egy csomó kihasználatlan nyaralásod, akkor a kiégés útján jársz, még ha nem is gondolod. A vakációt okkal találták ki, és ha látszólag nem is fáradt vagy, pihenés nélkül kiégsz, mint a két végéről meggyújtott gyertya. És ha reggel úgy gondolja, hogy eljött a nyaralás ideje, akkor biztosan itt az ideje!

Ezek a kiégés korai jelei, amelyek lassan úgy belopózhatnak az életedbe, hogy észre sem veszed őket. És mi az, hogy nevet a munka hiányosságain, elhalaszt egy kellemetlen üzletet, átviszi a rossz közérzetet a lábán. "Ez" akkor kezdődik, amikor ez lesz a norma. Ezt jobb nem hozni, mert ezek a tünetek károsíthatják az egészséget, nem beszélve a munka eredményéről.

Lassíts és értékeld magad és a munkádat

Ha a fenti pontok bármelyike Önről szól, szánjon időt arra, hogy átgondolja, mit csinál a munkahelyén. Válasszon egy órát (pont ezen a pénteken), hogy madártávlatból megtekinthesse munkáját. mit szeretsz a munkában? Mit utálsz? Miért nem akarsz az irodába menni, és miért döntöttél úgy, hogy valamikor itt fogsz dolgozni?

Át kell értékelned, amit csinálsz. És nagyobb mértékben - miért csinálja. Így könnyebb megérteni, hogy mire összpontosítsuk az energiát, és mit dobjunk el. Például, ha szeret előrehaladási jelentéseket készíteni, de utál prezentációkat tartani ezekről a jelentésekről, keressen valakit, aki helyettesítheti magát. Vagy közölje a vezetőséggel, hogy beleegyezik az információgyűjtésbe, de nem tud a nyilvánosság előtt tündökölni azzal, hogy válaszol a közönség kérdéseire. Lehet, hogy nem megy, de jobb megpróbálni változtatni valamin, mint csendben szenvedni.

Végül tekintse át egész karrierjét. A kiégés azért kezdődik, mert sokkal tovább terveztél, vagy azért, mert megtorpant a fejlődésed? Előfordulhat, hogy fejlesztést és képzést ígértek Önnek, amikor egy olyan állásra jelentkezett, amelyről hirtelen kiderült, hogy „kikerült a költségvetésből”, vagy nem mindenki számára elérhető. Lehet, hogy a csalódás oka egyáltalán nem a munkában van, hanem más környezeti tényezőkben, amelyek befolyásolják az eredményeket. Az életed fontosabb, mint a munkád, de a bevételed szükséges a számlák kifizetéséhez. Célszerű mindkettőt értékelni, ha az egyik területen tapasztalható problémák hatással vannak a másikra.

Hagyd abba a kiégést, mielõtt súlyosbodna

Most, hogy észrevette a kiégés korai jeleit, és újra megvizsgálta a munkahelyi problémáit, itt az ideje, hogy mindezzel szemtől szemben nézzen szembe. Íme néhány bevált módszer a kiégés kezelésére a munkahelyen és azon kívül egyaránt.

Pihenj, amikor csak tudsz. Nem abban az értelemben, hogy mindent le kell dobni és köröket vágni a hűtő körül. A normál szünetek a munkában lehetőséget adnak az agynak, hogy feldolgozza az információkat, lerázza a pókhálót a gondolatokról, és újra belépjen a játékba. A termelékenység pedig nőni fog, főleg ha sétálni megy.
Tervezze meg nyaralását. Épp most. Ne add fel, amit a Munka Törvénykönyve ad. Ez olyan, mintha feladnád a fizetésedet. Tervezze meg nyaralását, még akkor is, ha úgy tűnik, most nincs itt az ideje. Ellenkező esetben soha nem lesz megfelelő helyzet. Az előnyök felülmúlják az összes negatív oldalt. Frissen és energikusan térjen vissza a munkához.
Koncentrálj arra, amit szeretsz, vagy ami igazán fontos. Ha azt csinálod a munkahelyeden, amit szeretsz, az a legjobb gyógymód a kiégés ellen. Igaz, ilyen munkával kevesen voltak szerencsések. A legtöbbnek mindenféle baromságot kell csinálnia, de ha a legkisebb esély is van arra, hogy valakire ruházza a végrehajtást, akkor használja. Lehet, hogy valaki kevésbé beteg bizonyos felelősségek miatt. Ismét csak azokat az ügyeket lehet majd áthelyezni, amelyek nem kulcsfontosságúak a munkához. De minél több kellemetlen folyamatot tudsz eltávolítani magadból, annál könnyebb lesz megbirkózni másokkal.
Írd le. Szerezzen munkatervezőt. Először is, segítségével megnézheti az elvégzett munkát, és inspirációt találhat, azonosíthatja kedvenc és nem szeretett folyamatait, valamint kiemelheti a jelentős eredményeket, amikor önéletrajzot kell írnia. Ez a napló segít a feladatok átruházásában, és kiemeli azokat az inspiráló projekteket, amelyek miatt reggel elmegy otthonról.

A tippek közül néhány segít minden karrierhelyzetben: amikor kiégsz a munkahelyeden, amikor boldog vagy, ha mindenbe belefáradtál és felmondsz. Ezért olyan fontosak. A szabadságolás, a napközbeni szünetek és az összes teljesítmény rögzítésének előnyei sokkal messzebbre mutatnak, mint a napi rutin segítése. Ez pozitív hatással van az egész karrierre. A kiégés elkerülése érdekében, merüljön el a munkájában, és ne utáljon mindent az asztalon, ezek a módszerek felbecsülhetetlen értékűek.