Az álmokba merülés hogyan rombolja le a motivációdat, és hogyan állíthatod meg

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az emberi agy természetéből adódóan a jövőbeni győzelmekről szóló, elhúzódó álmok megakadályozhatják céljaid elérésében. A life hacker rájön, miért szeretünk annyira álmodozni, és hogyan ne vigyük túlzásba a pozitív gondolkodást.

Miért szeretünk álmodozni és terveket készíteni

Valószínűleg minden ember néha szeret álmodozni: elképzelni, hogyan teljesülnek egyes vágyai, gondolni egy nyaralásra, gondolatban látni a győzelmét egy versenyen.

Ebben a pillanatban csak képzeli a teljesítményt, és valójában nem teljesíti azt. Akkor miért olyan kellemesek és vonzóak a gondolatok a győzelmekről és a díjakról, ha nincs valódi alapjuk? Minden a dopamin neurotranszmitterről szól, amely motiváltan tart minket.

A dopamint régóta összefüggésbe hozzák az élvezettel, de a hosszú távú kutatások szerint a dopamin nem az örömről szól. John Salamon bebizonyította, hogy ez a hormon nem annyira az élvezetért, mint inkább az elvárásokért felelős.

A cselekvés motivációja közvetlenül függ a dopamin szintjétől. Például az alacsony dopaminszintű egerek mindig a rövidebb utat választották a prédához, még akkor is, ha néhány kísérleten való átesés sokkal nagyobb jutalmat ígért.

Az embereknél a dopaminszint és a tenni akarás közötti kapcsolat jól látható depresszióban. A csökkent dopaminszint megakadályozza, hogy az emberek előre lássák a jövőbeli események örömét, ezért nem akarnak semmit.

Az alacsony dopaminszint miatt az emberek és az állatok elvesztik a vágyat, hogy tegyenek valamit a jutalomért, így a dopamin inkább a motivációért és a költség-haszon elemzésért felelős, mint maga az örömért.

John Salamone, a Connecticuti Egyetem kutatója

A kellemes képek és álmok fokozzák a dopamin termelődését, ami örömet okoz a várakozásból, és arra késztet, hogy elérjük, amit akarunk. Ideális esetben a séma a következő legyen: várakozás → beteljesülés → fogadás.

De az álmodozás és a megvalósíthatatlan tervek készítése az utolsó két pontot kizárja ebből a sémából. A befejezést és az átvételt felváltja a nem létező győzelmekről szóló kellemes gondolatok állandó motoszkálása a fejében. Ennek eredményeként elegendő ahhoz, hogy a dopamin felszabadulása élvezetes legyen.

Szervezetünk sajnos úgy van behangolva, hogy nem tudjuk sokáig élvezni ugyanazokat a dolgokat, és ugyanakkor fenntartani ugyanazt az érzésintenzitást. Az üres álmodozás, mint minden más élvezetes cselekvés, függőséggé alakulhat.

Hogyan alakul ki a függőség

Amikor egy függő személy a függőséggel kapcsolatos ingert látja, a dopamin szintje az agy striatumában megemelkedik. ami miatt drogot vásárol, süteményt eszik, cigarettázik.

A jutalmazási rendszer állandó stimulálása nagy dózisú dopaminnal azonban arra kényszeríti az agyat, hogy alkalmazkodjon a neurotranszmitter megnövekedett szintjéhez.

A szenvedélybetegeknél a dopamin D2 receptorok száma csökken, és kevesebb dopamin választódik ki a striatumban. Ezenkívül a striatumban a D2 receptorok számának csökkenése az orbitofrontális kéreg, a motivációval és a kényszeres viselkedéssel összefüggő régió, valamint a viselkedés szabályozásáért felelős cinguláris gyrus aktivitásának csökkenésével jár. Ez a viselkedésük feletti kontroll elvesztéséhez vezet, ami jellemző a függő emberekre.

Így a folyamatosan nagy dózisú dopamin negatívan befolyásolja a receptorokat és általában a jutalmazási rendszert. Ha minden nap mesterségesen stimulálja magát kellemes álmodozásokkal, igazságtalanul nagy mennyiségű dopamint kap, ami negatívan befolyásolja azt a képességét, hogy élvezze azt, ami a valóságban történik.

Hogyan akadályoz meg az álomfüggőség céljaid elérésében

Amikor csak egy álmot vagy egy tervet élvezel, akkor megszűnik érezni a megvalósítás szükségességét. Mi értelme elérni valamit, ha már megkaptad a jutalmad?

Az egyetlen dolog, amit teszel, az az, hogy kellemes gondolatokat játszol a fejedben, és beszerezed a dopamint.

Még a "gondolkodás határozza meg a létet" fogalmában is káros. Valójában századik alkalommal mutat be néhány irreális forgatókönyvet, és nem tesz semmit a megvalósításukért, akkor elszalaszt olyan valós lehetőségeket, amelyek már nem tűnnek annyira vonzónak.

Hogyan lehet megszabadulni a függőségtől

Ahhoz, hogy visszatérjen az öröm a valóságból, és ne éljen többé álmokban és fantáziákban, le kell választania magát a nem létező győzelmek megtapasztalásáról.

Az egyik legjobb módja annak, hogy megtanuljuk a jót a valóságban látni, a meditáció. Napi öt perc elég ahhoz, hogy felerősödjön a valóságérzékelésed, és elkezdj észrevenni olyan kellemes apróságokat, amelyek korábban mindennaposnak tűntek.

Emellett a meditáció megtanít arra, hogy elhagyd a fantáziád kusza labirintusait, és a jelen pillanatra koncentrálj – arra, ami most történik a fejedben, a testedben, körülötted.

Elhagyva a fantáziáidat, látni fogod, hogy sok kellemes dolog van a körülötted lévő világban, és a mentális stimuláció leállításával megmented dopamin receptoraidat, és sokkal többet tudsz majd elérni az életben.