Hogyan dolgozzon egy szabadúszó kevesebbet és többet végezzen

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Íme három tipp a termelékenység növeléséhez, a jobb közérzethez és a rossz szokások felszámolásához.

Rövidítse le a munkanapját

A nyolcórás munkaidő szükségessége mítosz. A világ legproduktívabb országai: 2017 szerint a legtermelékenyebb országokban az emberek napi 4-6 órát dolgoznak.

A munkaerő minősége sokkal fontosabb, mint a mennyiségi tényező. A legtöbb ember a munkahelyen nem tölt napi fél nyolc óránál többet üzleti tevékenységgel, a maradék idejét pedig a közösségi médiával és a halogatással tölti.

Honnan tudhatta meg, hogy az intervallum edzés varázslatos a zsírégetésben? A tudósok szerint a rövid, intenzív edzés hatékonyabb, mint a hosszú, mérsékelt gyakorlat. A magas feszültség, majd a minőségi pihenés és gyógyulás hozza a legjobb eredményt. Ugyanez vonatkozik a szellemi munkára is. 1-3 óra maximálisan koncentrált tevékenység, majd pihenés eredményesebb lesz, mint 8 óra nyugodt munka.

A pihenés ugyanis a munka része.

Egy szünetben, amikor az agy nem egy dologra koncentrál, a Reflexiós gyakorlat jellemzése a tervezésben a legszokatlanabb ötletekkel áll elő. Ezért a legjobb eredmény eléréséhez az energia 20%-át a munkára, 80%-át pedig pihenésre kell fordítania.

De ne felejtsük el, hogy a relaxációnak jó minőségűnek kell lennie. Ha nem dolgozol, felejts el mindent, ami ezzel kapcsolatos. Munkaterhelés és halogatás: A pszichés leválás és a fáradtság szerepe című kutatás szerint azok az emberek, akik tudják, hogyan kell pszichésen elszakadni a munkától a pihenés alatt, majd keményebben dolgoznak, és kevesebbet szenvednek el.

A munka nagy részét reggel végezze el

Sokan a reggeleiket a gyógyulásnak szentelik: kávéznak, tornáznak, nézegetik a híreket és a közösségi oldalakat. A Your Brain's Ideal Schedule, Ron Friedman pszichológus szerint ezt nem szabad megtenned, mert az ébredés utáni első három óra a legmagasabb koncentráció ideje. Feltéve persze, ha eleget alszol.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az alvás folyamatában a tudatalatti és a tudat szabad repülésben és pihenésben van. Közvetlenül ébredés után a legfelkészültebbek Reggel-esti variáció az emberi agy anyagcseréjében és a memória áramkörökben a kreativitás és a mentális stressz számára. Ez a legalkalmasabb időszak arra, hogy ugyanazt a 3-5 órát a leginkább koncentrált tevékenységgel töltse.

Ne töltse túl a reggelt olyan tevékenységekkel, amelyek nem javítják a termelékenységet.

Nincsenek közösségi hálózatok, találkozók, hívások. Még a fizikai gyakorlatokat is jobb későbbre hagyni: logikusabb, ha a reggeli energiát munkára fordítod. Ügyeljen arra, hogy senki és semmi ne vonja el a figyelmét, kivéve nagyon vészhelyzeteket.

Vigyázz a testedre

Ez nem nyilvánvaló, de a munkán kívüli cselekvés is fontos a produktív munkához. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás jelentősen lelassítja. A testmozgás 10 évvel lelassíthatja az idős emberek agyának öregedését, és növeli az ülésidőt és a fizikai aktivitást.

Ezért ne feledkezzen meg élete hátralevő részéről. A tested és az elméd egy rendszer. Az egyik részének változásai végső soron az összes többit érintik.

Ha nagy hatékonyságot szeretne elérni, akkor meg kell szabadulnia mindentől, ami károsítja a szervezetet.

Mit eszel és mikor, mikor fekszel le és mikor kelsz fel, iszol-e alkoholt vagy dohányzol, mennyit sportolsz – mindez befolyásolja a termelékenységedet.

Akaraterő kell ahhoz, hogy jobbra változtasd az életedet. Sokan azt gondolják, hogy ez az önkontroll képességétől függ, de ez nem így van. Valójában az akaraterő a magabiztosságból fakad.

Ahhoz, hogy megszerezze, kis győzelmekre van szüksége, amelyek aztán nagy győzelmeket adnak. A megvalósítási szándékok és a cél elérésének egyik módja annak, hogy magabiztosabbá és egyben egészségesebbé váljunk, a rossz szokások (gyorsétkezés, túlzásba vitt cukorfogyasztás, dohányzás) egészségesekkel való helyettesítése.

Az a tény, hogy nem lehet teljesen megszabadulni egy szokástól. Ha az ember hirtelen abbahagyja azt, ami már az életstílusának részévé vált, akkor megjelenik egy "rés", amelyet azonnal igyekszik kitölteni. Ennek eredményeként vagy visszatér a régi szokás, vagy megjelenik egy új – éppoly káros.

Ezért a szokásokat szándékosan másokkal kell helyettesíteni. Például, ha egészségesebb ételeket szeretnél enni, de rendszeresen visszatérsz a gyorsétteremhez, akkor ígérj meg magadnak 20 guggolást minden alkalommal, amikor ismét hamburgert vagy pizzát akarsz.

A készenléti terveket is végiggondolhatja. Például, ha a guggolás nem megfelelő, vegyél öt mély lélegzetet, és igyál egy pohár vizet. Teljesen mindegy, hogy pontosan mit csinálsz. A lényeg az, hogy elvonja az agy figyelmét a régi sablonról. Abban a percben, amit ezekre a cselekvésekre fordít, emlékezni fog a céljaira és céljaira, és eltűnik a vágy, hogy valami károsat tegyen.

A rossz szokások rendszeres legyőzésével fokozatosan magabiztosabb lesz. Könnyebb lesz kontrollálni magad, meglesz az önmagadba vetett hit és az a meggyőződés, hogy el tudod érni a céljaidat.

Mi a lényeg

• Ahhoz, hogy termelékenyebb legyen, 3-5 órát kell munkával töltenie, nem napi 8 órát.
• A fennmaradó időben jól kell pihennie – ne csináljon semmit a munkahelyén, és ne is gondoljon rá. Ez növeli a hatékonyságát.
• Reggel dolgozni kell. Az ébredés utáni első három óra a legtermékenyebb.
• Az egészség és az önbizalom a termelékenységet is befolyásolja, mert az elme és a test egy rendszer.
• Ahhoz, hogy hitet nyerjen önmagában, és ezzel egyidejűleg javítsa az életminőséget, a rossz szokásokat jóra kell cserélnie.
• A szokáshoz való visszatérés vágya felett aratott minden egyes győzelem magabiztosabbá tesz képességeiben. Ez segít abban, hogy jobban kontrollálja magát, javítsa mentális egészségét és növelje a munka hatékonyságát.