5 probléma, amit a mozgásszegény életmód okoz, és hogyan lehet ezeket megoldani

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az elhízástól a depresszióig és a szorongásig.

A számítógépek megjelenésével rengeteg ember vált át ülőmunkára. Természetesen ez sokkal kellemesebb, mintha az egész napot a lábadon töltené. De mint sok kellemes dolognak, a székben való mozdulatlanságnak is sok negatív következménye van.

Milyen problémákat okoz a mozgásszegény életmód?

1. Súlygyarapodás

A mozgás hatására a test szövetei egy lipoprotein lipáz nevű enzimet termelnek, amely szabályozza a vérben lévő lipidek mennyiségét, és segít az élelmiszerekből felszívódó zsírok és cukrok metabolizmusában. Az ülő életmód vezet A statikus mechanikus nyújtás felgyorsítja a lipidtermelést a 3T3-L1 zsírsejtekben azáltal, hogy aktiválja a MEK jelátviteli útvonalat ennek az enzimnek a hiányához, ami negatívan befolyásolja A vázizomzat lipoprotein lipáz aktivitásának elnyomása fizikai inaktivitás alatt: molekuláris ok a napi alacsony szinten tartására intenzitású tevékenység a szervezet zsírégető képességére. Ennek eredményeként pedig elkezdesz hízni.

A hosszú ülés növeli a Definition of Metabolic Syndrome: Report of the National Heart, Lung and Blood Institute / American Heart Association Conference on Scientific Issues Related to Definition the risk of metabolic syndrome. Ez különösen igaz az egészséges, nem edzõ férfiak napi lépéseinek csökkentésére adott anyagcsere-reakciókra olyan emberek esetében, akik nem csak ülnek sokáig, de nem is sportolnak.

Azonban még a sporttól távol állók is égethetnek plusz kalóriákat, ha járnak, állnak, vagy éppen izegnek, de nem ülnek Egyénenkénti eltérések a testtartás elosztásában: lehetséges szerepe az emberi elhízásban továbbra is fennáll. Ezért, ha lehetősége van felkelni és sétálni a munkanap során, akkor legalább ezt tegye.

2. Korai halálozás veszélye

Körülbelül egymillió ember egészségügyi megfigyelései kimutatták, hogy azok, akik sokat ülnek, nagyobb valószínűséggel halnak meg korán. Valójában az ülő életmódban a korai halálozás kockázata növeli az ülőmunka és annak összefüggése a betegségek előfordulásának, halálozásának és kórházi kezelésének kockázatával felnőtteknél: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis, Ülési idő és minden ok miatti halálozás kockázata 222 497 Australian felnőtteknél 22-49%-kal.

Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint az étrend, a fizikai aktivitás és az egészség globális stratégiája szerint a fizikai inaktivitás felelős a halálozások 6%-áért világszerte. A WHO szerint az ülő életmód az emlő- és vastagbélrák körülbelül 21-25%-ának, a cukorbetegség 27%-ának és a szívkoszorúér-betegségek körülbelül 30%-ának a vezető oka.

3. Cukorbetegség és szívbetegségek

A kutatók összefüggésbe hozták az ülő életmódot a felnőttek körében a cukorbetegséggel, a szív- és érrendszeri betegségekkel és a halálozással: az ülő életmód szisztematikus áttekintése és metaanalízise közel 30 krónikus betegséggel. A hosszan tartó ülés különösen növeli az ülő viselkedés növeli a szív- és érrendszeri betegségek halálozásának kockázatát férfiaknál a szívbetegség kialakulásának kockázatában. Ezen túlmenően, ha sokáig nem kel fel, és napi 1500 lépésnél kevesebbet sétál, a szervezet megnövekszik. Az ambuláns aktivitás 2 hetes csökkenése csökkenti a perifériás inzulinérzékenységet. 1 napos inaktivitás hatása az inzulinhatásra egészséges férfiakban és nők: interakció az energiabevitel inzulinrezisztenciájával, amely a fizikai inaktivitás gyorsan inzulinrezisztenciát és mikrovaszkuláris diszfunkciót okoz egészséges önkénteseknél a 2-es típusú cukorbetegség fő oka.

4. Fájdalom a csontokban és az izmokban

Ha sokáig ül egy kényelmetlen székben, akkor valószínűleg már ismeri a hát- és nyakfájdalmakat. A fizikai aktivitás hiánya negatívan befolyásolja a gerinc és a hátizmok csontjait, és ez krónikus fájdalomhoz vezet, amely megnehezíti a későbbi mozgást.

A végeredmény egy ördögi kör: fájnak az izmaid, mert kicsit mozogsz, és keveset, mert fájnak az izmaid.

5. Depresszió és szorongás

A kutatók összefüggésbe hozták a hosszú ülést a depresszió és a szorongás kialakulásával. Az ülésidő és a fizikai aktivitás hatása a súlyos depressziós zavarokra dél-koreai felnőtteknél: Dél-koreai szakértők keresztmetszeti tanulmánya szerint a napi 8-10 órát ülő embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki súlyos depressziós rendellenesség, mint azoknál, akik sokat töltenek. csak 5 óra ebben a helyzetben. A pszichológusok szerint pedig az ülőidő, a fizikai aktivitás és a depressziós tünetek középkorú nőknél, a nem foglalkozási ülés és a foglalkoztatott felnőttek lelki jóléte, inaktív életmód mellett megháromszorozódik a depresszió esélye.

Ezen túlmenően a fizikai aktivitás hiánya fokozott stresszhez vezet. Keresztmetszeti összefüggések a munkahelyi ülés és a pszichológiai szorongás között: Az ülésidő csökkentése jótékony hatással lehet a mentális egészségre. A napi 6 óránál többet ülő munkát végző alkalmazottak gyorsabban túlerőltetik magukat, és nehezebben viselik el a kellemetlen helyzeteket.

Hogyan kerüljük el a problémákat

Nyilvánvalóan kevesebbet kell ülnie és többet kell mozognia. Vegyünk azonban egy jelentős árnyalatot. A Maastricht szakemberei által végzett kísérlet szerint a hosszabb ideig tartó minimális intenzitású fizikai aktivitás (állás és járás) jobban javítja az inzulin hatását és a plazma lipidszintjét, mint a rövidebb, mérsékelt vagy erőteljes testmozgás (kerékpározás) ülő alanyoknál, amikor az energiafelhasználás összehasonlítható. Egyetemi Orvostudományi Központ, a rövid órás csúcsterhelések nem kompenzálják a korábbi hosszú órákon át tartó mozdulatlan ülést.

Egy másik tanulmány, az ülőmunka és annak összefüggése a betegségek előfordulásának, halálozásának és kórházi kezelésének kockázatával felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis, kimutatta, hogy a hosszú ideig tartó ülés káros, függetlenül attól, hogy mennyi fizikai tevékenységbe fekteti magát..

Így hiába jársz rendszeresen konditerembe egy ülőmunka után, az nem igazán javít a helyzeten.

Dr. James Levine, a minnesotai Mayo Clinic kutatója megalkotta a Nonexercise activity thermogenesis (NEAT) kifejezést: a környezet és a biológia „napi aktivitási termogenezis” (NEAT) az az energia, amelyet minden tevékenységünk során elhasználunk, kivéve az alvást, az étkezést és gyakorlat. A séta, állva, nyújtózkodva, sőt még a konyha takarítása és mosogatás is – általában kis, de rendszeres mozdulatokkal – jobban ellenáll a The Role of Non-Exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity, mint az intenzív edzés önmagában.

Dr. Edward Lasovsky, az American Board of Physical Medicine and Rehabilitation munkatársa azt ajánlja, milyen kockázatokkal jár a túl sok ülés? rendszeresen alkalmazza a következő intézkedéseket.

• Legalább 30 percenként keljen fel és sétáljon körbe a szobájában vagy az irodájában.
• Állva nézzen tévét vagy beszéljen telefonon. Kétszer fogsz nyerni: egyrészt végezd el a szükséges fizikai aktivitást, másrészt csökkentsd a chatelésre és a tévézésre fordított időt, mert ezt aligha tudja valaki megtenni órákig állva.
• Menjen élő találkozókra kollégáival ahelyett, hogy monitorok előtt ülne a konferenciateremben.
• Ha íróasztalnál dolgozik, próbáljon meg lemondani egy székről. Vásároljon állítható magasságú íróasztalt, és állva intézze üzletét. Vannak, akiknek sikerül futópadon járás közben is dolgozniuk.

A fizikai aktivitás bármilyen fajtája vagy mennyisége csökkenti az egészségügyi kockázatot a Columbia Egyetem Irving Orvosi Központjában ülő kutatóktól, még a könnyű, de állandó fizikai aktivitás is elegendő ahhoz, hogy 17%-kal csökkentse a korai halálozás kockázatát, és ha továbbra is fut, és biciklizni, majd mind a 35. Általában csak próbáljon meg a lehető legkevesebbet ülni.