Mindfulness leckék a kommandósoktól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Amikor gyerekek voltunk, mindannyian tudtuk, hogyan kell a jelenben élni. Most életünk nagy részében csak létezünk. De meg lehet tanulni újra élni. Eric Bertrand Larssen, a Now! szerzője szerint elég egy kicsit megváltoztatni a gondolkodásmódot, és akkor az egész univerzum megnyílik előtted. A kevés is sok.

Ki az az Eric Larssen?

Eric Larssen vezető üzleti és személyes növekedési edző, és két bestseller könyv szerzője, a No Self-Pity és az On the Limit. A norvég különleges erőknél szolgált, és kidolgozta a Pokol Hét programot, amely milliók életét változtatta meg világszerte. Eric tudja, hogyan kell inspirálni és lángra lobbantani az embereket. És tudja, hogyan kell igazán megváltoztatni az életet.

Nincs egyensúly

Egy legenda szerint megvan az egyensúly a munka, a család, a hobbi és más fontos dolgok között, amelyeket el kell érnünk.

De az élet igazsága az, hogy egy ilyen egyensúly lehetetlen. Hogyan képzeli el, hogy egy felnőtt családapa egyszerre épít karriert, időnként utazik és pihen a Maldív-szigeteken, gyerekmatinékra jár, és hetente több órát tölt fitneszklubban? Ő persze megpróbálhatja mindezt, vagy legalábbis álmodozhat róla, de ez száz százalékos kudarc. Úgy tűnik neki, hogy valami nincs rendben vele, és kudarcot vall, mivel nem tudja elérni az egyensúlyt. Nem őrültség? Mi más!

A társadalom arra kényszerít bennünket, hogy kergetjük a siker illúzióját. Így csapdába esünk, akár egy mókuskerék. Rohanunk és rohanunk, próbálunk mindenhol sikereket elérni, de semmi dolgunk.

Értsd meg, hogy lehetetlen minden szempontból sikert elérni. De ez természetesen nem jelenti azt, hogy most már feküdhet a kanapén, és nem tehet mást. Sokkal jobb boldognak és nyugodtnak lenni, mint állandóan szemrehányást tenni a kudarcért. Könnyebb lesz számodra, ha felismered az egyensúly lehetetlenségét.

Ninja Pulse

Egyszer Eric egy filmben látott egy nindzsát, aki nem várt módon – halottnak színlelve – legyőzte az ellenfelét. Ellensége nem érzékelte a nindzsa pulzusát, elernyedt, és úgy döntött, hogy már végzett. De nem volt ott! Ugyanebben a pillanatban a ninja talpra ugrott, és legyőzte ellenségét.

Ugyanezt a módszert alkalmazhatja a mindennapi életében az „ellenség legyőzésére”. Amikor körülötted minden káoszba fordul, sok megoldhatatlan probléma merül fel, és pánikba esel és ideges leszel, próbáld ki a következőket.

Eric ezt a gyakorlatot Ninja Pulse-nak nevezte. Üljön kényelmesen. Koncentrálj a légzésedre. Lélegezz a lehető legmélyebben és lassan. 1, 2, 3, 4, 5 … Lassítsa le a légzését, amennyire csak lehetséges. Amikor úgy tűnik számodra, hogy a világ megállt, és a szíved most 100-szor lassabban ver, abban a pillanatban nindzsa leszel.

Ennek a gyakorlatnak van egy nagy bónusza: utána sokkal nyugodtabban és tudatosabban fogod tudni érzékelni a körülötted zajló eseményeket. Nos, ne idegeskedj.

16 dolog listája

Erik Larssen és más oktatók nemrég tartottak órákat Norvégiában. Arra kérték a hallgatóságot, hogy válaszoljanak a következő kérdésre: "Mi a 16 legfontosabb dolog számodra az életben?" Tedd fel magadnak ezt a kérdést, és írd le papírra a válaszokat.

Eleinte úgy tűnt a résztvevőknek, hogy egy 16 dologból álló lista összeállítása meglehetősen nehéz feladat. Valójában azonban könnyen és gyorsan megbirkóztak ezzel a feladattal.

De a következő lépések nagyon nehezek voltak. Hiszen most először ki kellett húzni ebből a listából az öt legkevésbé fontos elemet, majd hármat el kellett távolítani, és így tovább, amíg csak három elem maradt a listán. A legfontosabb három pont. Így tudatosan rangsorolunk, csak a legfontosabbakat hagyjuk meg.

Általában ezt a gyakorlatot fordítva végezzük: kitaláljuk és leírjuk a három legfontosabb dolgot. De akkor más, számunkra is fontos dolgokat figyelmen kívül hagynak. Teljes lista nélkül ezeket nem vesszük figyelembe, és ennek megfelelően nem értékeljük fontosságukat.

Fogd el a hullámot

Ahhoz, hogy elkapja a nyugalom hullámát, és visszatérjen az „itt és most” pillanatához, tegye fel magának a következő kérdéseket. Főleg, ha éppen elfoglalt vagy, vagy gondolkodsz valamin.

• Érzek békét magamban?
• Mélyen és lassan lélegzem? Én irányítom a pulzusomat?
• Látom a szépséget magam körül? Mi az?
• Örömöt érzek magamban és mitől?

Keresd meg magadban a válaszokat.

Amikor visszatérsz a jelen pillanatba, az nagyon értékessé és rendkívülivé válik. Ez a tudatosság. Nem vagy valahol a múltban vagy a jövőben, hanem itt. Nyitott vagy a világra.

Így egy kicsit több belső erőre, tehát békére teszünk szert. Ha mindenki egy kicsit nyugodtabb, kedvesebb, nagylelkűbb és figyelmesebb lesz, akkor a világ jobbra fog változni. A kevés is sok.

A "Lifehacker" olvasói számára december 18-ig 50% kedvezmény jár a "" e-könyvre. Promóciós kód - MA!