Hogyan védekezzünk a depresszió ellen: 10 jó szokás

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A depresszió elleni legjobb taktika az, hogy a görbe előtt maradunk. Bár senki sem lehet teljesen immunis ettől a mentális zavartól, vannak egyszerű lépések, amelyek segítségével megelőzheti a depresszió előfordulását.

1. Csináld gyakrabban azt, ami boldoggá tesz

Mit szeretsz a legjobban csinálni? Mióta töltesz időt valamivel, amit igazán élvezel? Az, amit szeretsz, a kognitív terápia legnépszerűbb típusa, amely csökkenti a depresszió kockázatát és segít leküzdeni azt. Minél több pozitív dolgot tapasztalsz, annál boldogabbnak érzed magad.

Mit kell tenni … Mindannyiunknak megvannak a saját preferenciái. Például próbáljon meg gyakrabban lenni a szabadban, kocogjon vagy sétáljon kedvencével. Vagy tölts több időt a társadalomban. A természetközelség és a másokkal való kommunikáció bizonyítottan hatékony antidepresszánsok Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Tartsa a kapcsolatot szeretteivel

Nehéz lehet időt találni a barátok vagy a család felhívására, és elkezdi elveszíteni a kapcsolatot szeretteivel. De a szeretteivel való kommunikáció előnyeinek felismerése arra kényszeríti Önt, hogy átgondolja viselkedését. Ha kapcsolatba lépsz azokkal, akiket igazán szeretsz, az erős antidepresszáns.

Mit kell tenni … Nagyon fontos a szoros kapcsolatok fenntartása, nem pedig a baráti kapcsolatok illúziója Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Fektessen több időt olyan megbízható emberekre, akiket régóta ismer. És kevesebbet költenek megbízhatatlan emberekre.

3. Ne akadj fenn a problémákon

A negatív gondolatok megakadhatnak a fejünkben, és arra kényszerítenek bennünket, hogy a problémákra koncentráljunk J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Ennek eredményeként a hangulatunk és a lelki jólétünk szenved. De fontos, hogy ne csak a negatívumot lássátok maga előtt, hanem a valóság egészét.

Mit kell tenni … Amikor egy negatív gondolat elkezd emészteni, tegyél meg mindent, hogy megakadályozd. Ehhez használhatja a meditációt és a jógát. Az ehhez hasonló gyakorlatok segítik a test és az elme irányítását – pontosan erre van szüksége.

4. Koncentrálj a belső célokra

Jó, ha célokat tűzöl ki magad elé. Főleg, ha elértük némi erőfeszítést. Sőt, amint azt Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong tanulmányai mutatják. …, boldogabbak leszünk, ha a belső célokra koncentrálunk. Vagyis azok, akik a saját pszichológiai szükségleteinket elégítik ki, és nem mások követelményei diktálják őket.

Az önelfogadás és az örömszerzésre való alkalmasság a belső célok példája. A külső célok arra irányulnak, hogy másoktól díjakat kapjanak és elismeréseket szerezzenek. Ide tartozik a hírnév és a pénzügyi siker.

Mit kell tenni … A célok kiválasztásakor kérdezd meg magadtól, hogy miért szeretnéd elérni azokat. Döntse el, hogy külső vagy belső, és részesítse előnyben az utóbbit.

5. Próbálj realista lenni

A hangulatunk a valóság érzékelésétől függ. Az embereket leggyakrabban optimistákra és pesszimistákra osztják, de hol vannak a realisták? Utolsónak lenni azt jelenti, hogy kívülről látjuk a helyzetet, és hidegvérű szemlélőként értékeljük azt. Talán még így is gondolja magát, pedig valójában csak a rossz R. M. Msetfit, R. A. Murphyt, J. Simpsont, D. E. Kornbrotot veszi észre. … …

Mit kell tenni … Amikor valami miatt idegesnek érzed magad, gondolj rá úgy, mint egy realistára. Talán látni fogja, hogy nem minden olyan rossz, mint amilyennek elsőre tűnik.

6. Egyél helyesen

Amikor az emberek szomorúak vagy depressziósak, hajlamosak magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételeket fogyasztani. Nagyon fontos kizárni az étrendből, mert a magas zsír- és cukortartalmú ételek több mint 50%-kal növelhetik a depresszióra való hajlamot A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Mit kell tenni … Válasszon B-vitaminban gazdag összetevőket, például napraforgómagot, zöldpaprikát, barna rizst és spenótot. Egyél dióféléket, lazacot és más omega-3 zsírsavat tartalmazó ételeket is. Ne feledkezzünk meg a tojásról, a tejtermékekről, a zöldségekről, a gyümölcsökről és a gabonákról sem. A fentiek mindegyike növeli a depresszióval szembeni ellenállást Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Mozogjon többet

Általában jobban érezzük magunkat edzés után, igaz? Ennek az az oka, hogy a fizikai aktivitás pozitív hatással van az agy biokémiájára. A gyakorlatok növelik a szorongással, depresszióval és más stressz hatására kialakuló állapotokkal szembeni ellenállást G. Mammen, G. Faulkner. … … A testmozgás emellett segít az ellazulásban és az éjszakai jobb alvásban is, ami megvéd az álmatlanságtól – ez a depresszió egyik oka D. Riemann, U. Voderholzer. …

Mit kell tenni … Kezdje a fizikai aktivitás 30 perces szünetével. Fenntartják az endorfin boldogsághormon szintjét, és enyhítik a depresszió tüneteit. Nem kell felkészülni a maratonra. Elég sétálni a friss levegőn. Ha nem tudod, hol kezdd, menj ki a szabadba.

8. Lazíts gyakrabban

Nem titok, hogy az érzelmi megkönnyebbülés hatékony gyógymód a stressz ellen. Nyugodt Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … könnyebb összpontosítani és rendszerezni a gondolatait, ami nehéz lehet a depressziós vagy szorongó emberek számára.

Mit kell tenni … Sokféleképpen lehet szünetet tartani a gondoktól. Válassza ki a legmegfelelőbbet. Ha szeretsz a természetben sétálni, indulj el egy másik túrára. Ha jobban szereti a víztömegeket, töltse az egész napot a tengerparton. Többek között a meditáció és a jóga segíti az ellazulást.

9. Ügyeljen az alvási ütemtervére

Mindannyian jobban érezzük magunkat egy jó alvás után. Segíti az agy helyreállítását és felkészülést a következő napra. Hangulatunk és a szellemi munka eredménye az alvás minőségétől függ P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Mit kell tenni … Készítsen ütemtervet, és próbálja betartani. Egy személynek napi 6-8 órát kell aludnia. Ezért feküdj le a szokásosnál korábban, amikor tudod, hogy reggel is korán kell kelned. Ha nehezen ébred fel reggel,.

10. Segíts magadon azzal, hogy törődsz másokkal

A fentiek arról szóltak, hogyan segíthetsz magadon. De a másokról való gondoskodás segítségével is javíthatsz közérzeteden. Azok, akik másokon segítenek, kisebb valószínűséggel szenvednek depressziótól C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Mit kell tenni … Próbáljon meg gondoskodni emberekről vagy állatokról. Ehhez nem kell nagy gesztusokat tennie vagy hatalmas kötelezettségeket vállalnia. Már kis lerakódások is szerepet játszhatnak a depresszió elleni küzdelemben.